Поза Плуга. Для этого следует лечь на спину, поднять вверх ноги и закинуть за голову. Ноги следует держать прямо, пятки вместе, а носочками следует тянуться к полу. Обе руки следует потянуть к пальцам ног. Данную позу следует держать на протяжении пяти минут. После этого постарайтесь медленно опустить позвоночник на пол, то есть позвонок за позвонком. Так же медленно следует опустить ноги, затем руки.

В упражнениях йоги самых высоких форм сознания нельзя достичь, если не поучиться абсолютно всех нужных видов опыта, которые следует проходить на всех уровнях. Если перескачите через определенный этап, тогда это может составить значительную задержку на пути к достижению конечной цели.

Данные упражнения являются достаточно простыми в исполнении, так же они приносят женщинам физическое и духовное облегчение, особенно домохозяйкам, которые устают от каждодневных забот.

Вирасана – уникальная поза Героя. Она помогает сохранению прекрасной осанки. При кажущейся несложности этой позы она вызывает у новичков определенные трудности. Иногда ученики чувствуют боль в коленях, жжение в области бедер.

Специалисты рекомендуют начинать занятия йогой с простого комплекса упражнений, который в переводе на русский звучит так – «Здравствуй, Солнце!», а на санскрите как «Сурья Намаскар». Продвинутые йоги, как правило, используют его как предварительный, для разогрева и подготовки к более сложным комплексам.