Поза Верблюда. Для данной позы следует сесть на пятки. Руками обхватите пятки, затем поднимайте свой таз вверх и вперед. Точнее сказать запрокиньте голову, затем тяните ваш таз вперед. В данном положении нужно оставаться на протяжении трех минут. После чего опускайте медленно таз на пятки.
Поза Лука. Для выполнения данной позы нужно лечь на живот. Обхватите руками лодыжки. Теперь начните выгибаться вверх таким образом, чтобы позвоночник напоминал форму лука. Затем нужно поднять голову и бедра как можно выше. Данную позу следует держать с глубоким медленным дыханием.
Стойка на плечах. Лягте на спину, затем поднимите ноги на 90°. Далее приподнимите торс, затем подхватите вашу нижнюю часть спины обеими руками, при этом опирайтесь на локти. Торс следует держать непременно перпендикулярно полу, ну а вес тела следует распределить на плечи и шею. Подбородок должен упираться в грудь.