Как построить занятие йогой с ребёнком?
Как заинтересовать его и поддержать этот интерес?
Какие упражнения использовать?
Какую медитацию можно сделать с ребёнком?
Как объяснить ему, что такое мантра?
Надеемся, приведённые ниже описания помогут найти ответы на эти вопросы и будут полезны и для инструкторов детской йоги, и для родителей, и для всех, кому интересна тема йоги для детей.
Путешествие по пустыне
Езда на верблюде.
Оседлай своего горбатого верблюда. Сядь со скрещенными ногами. Обхвати руками голени. Это будет твоим седлом. Мы поедем на верблюде через пустыню. Делай глубокий вдох, когда прогибаешься вперёд, и выдыхай - когда прогибаешься назад. Продолжай двигаться всё быстрее и быстрее. Помни, что в пустыне очень жарко, и нам надо пересечь её очень быстро.
Кобра.
Мы едем по пустыне, и кого мы видим?
БОЛЬШУЮ КОБРУ! Ляг на живот. Положи руки под плечи, и поднимись вверх, пока не выпрямятся руки. Подай грудную клетку вперёд и вверх и смотри на потолок. Старайся вытянуться из самых плеч вверх. Расслабь спину и прогнись как можно лучше, удерживая живот и ноги на полу. Смотри вверх и глубоко дыши через нос. А теперь начни ШИПЕТЬ, делая выдох через рот. Будь свирепой и страшной коброй! Продолжай одну или две минуты. Потом вдохни и подними свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носочками ног до головы. Получилось? А теперь медленно согни руки в локтях и опустись на пол. Отдохни лёжа на животе, повернув голову на бок. Руки лежат вдоль тела. Отдохни одну минутку со спокойным дыханием.
Велосипед.
Перевернись на спину, подними ноги вверх и начни крутить педали, удирая от кобры! Описывай ногами большие круги, двигайся быстро, пока, наконец, не окажешься дома. А теперь вытяни ноги вверх и возьмись за пальцы ног или голени. Ноги должны быть прямыми. Вдохни и вытяни ноги ещё сильнее вверх. С выдохом перекатись на спине вперёд и сядь снова со скрещенными ногами. Теперь мы дома!
Стиральная машина.
Наша одежда испачкалась во время путешествия, так что давай её стирать! Положи руки на плечи, большие пальцы сзади, остальные - спереди. Локти направлены в стороны от тела. Начни поворачиваться то в одну, то в другую стороны. Со вдохом поворачивайся влево, с выдохом - вправо. Дыши громко на выдохе.
Сушилка.
Теперь наша одежда чистая, не так ли? Тогда давай её сушить! Подними руки на уровень груди и начни делать круговые движения руками, одна вокруг другой. Как быстро ты можешь это делать, чтобы руки не касались друг друга? Смотри на руки и глубоко дыши. Старайся при этом двигаться как можно быстрее. (Детям нравится при этом быстро повторять мантру Wahe Guru ).
Бабочка.
А теперь соедини стопы вместе и обхвати руками носочки ног. Притяни пятки как можно ближе к телу. Начни раскачивать коленями вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давай петь песню бабочки:
Fly like a butterfly,
fly like a butterfly,
fly like a butterfly in the sky.
Fly like a butterfly,
fly like a butterfly,
fly like a butterfly in the sky.
Спой эту песенку несколько раз, продолжая хлопать крыльями. В завершении вдохни, выдохни и накло-нись вперёд и вниз, опуская голову к ногам. Наша бабочка собралась спать.
Медитация СА ТА НА МА
В Карате или Кунг Фу есть особые звуки, которые помогают сосредоточиться и придать больше энергии ударам. В йоге тоже есть свои звуки. СА ТА НА МА - одни из них. Они дадут тебе больше силы, энергии и внимательности.
Вот как надо использовать эти звуки:
Произнеси СА и надави кончиком большого пальца на кончик указательного пальца.
Произнеси ТА и надави кончиком большого пальца на кончик среднего пальца.
Произнеси НА и надави кончиком большого пальца на кончик безымянного пальца.
Произнеси МА и надави кончиком большого пальца на кончик мизинца.
Хорошо, теперь ты уже мастер этой медитации и готов к получению чёрного пояса .
Итак:
Произноси звуки вслух в течение 1 минуты.
Произноси их шёпотом тоже 1 минуту.
Произноси звуки про себя, продолжая нажимать кончиком больших пальцев на кончики других пальцев (ещё это называется магия пальцев ).
1 минута.
Ещё 1 минуту про себя.
Теперь 1 минуту выполняй шёпотом.
И ещё 1 минуту – вслух.
Сложи все минуты вместе – сколько получилось всего? Точно – шесть!
Ты можешь добавлять по одной минуте к каждой части медитации, но не надо делать больше 5 минут. А если ты будешь делать каждую часть по 5 минут, то сколько получится всего? … да, 30 минут! Если ты сможешь выполнить эту медитацию 30 минут, то в конце попрыгай и подвигайся, чтобы хорошо встряхнуться.
Теперь ты можешь поздравить себя – ты получил чёрный пояс в этой медитации!
