Встали в позу Прочистить чакры, подправить ауру... Мода на йогу так широко распространилась в России, что эти слова произносятся, словно речь идет об услугах химчистки. Открываются специализированные центры, в которых вещают гуру , а начинающие русские йоги готовы в узел завязаться от энтузиазма, а потом с травмами различной степени тяжести попадают в кабинет хирурга.
История одного известного российского фигуриста - классический пример: несколько лет назад он увлекся йогой, стал вегетарианцем, с воодушевлением выполнял асаны. Но вскоре у него начались серьезные проблемы с коленным суставом, которые чуть было не привели к окончанию спортивной карьеры. Он потерял много сил и времени, выпал из тренировочного процесса, и сейчас под вопросом его успешное выступление на Олимпиаде - катается через боль. Хотя сама по себе йога не виновата. Всему виной мы сами, поскольку в голову не берем одну важную вещь: йога возникла в Индии и Тибете. Ее веками практикуют жители Юго-Восточной Азии. Этот регион разительно отличается от Европы и по климату, и по культуре, и по менталитету, а главное - по физиологическим особенностям проживающих тут этносов. Перефразируя известную поговорку, можно сказать: что индусу хорошо, то русскому и немцу - травма. Как телесная, так и психологическая.
Урок первый: как калечится тело
С точки зрения йоги одно из важных отличий между европеоидами и индусами - это строение опорно-двигательного аппарата. У первых он более жесткий, с не очень подвижными сцеплениями. У индусов - мягкий, гибкий. У индусов иная генетическая память. Если люди из поколения в поколение занимаются йогой - точно так же, как, например, китайцы ушу, - то у них по-другому функционирует опорно-двигательный аппарат. А когда европеец начинает неестественно изгибаться, то это, естественно, чревато травмами. Поэтому я, конечно, вижу риски для неподготовленных людей, особенно если они начинают заниматься йогой после 30 лет. Могут пострадать суставы и позвоночник , - комментирует профессор Московской медицинской академии имени И. М. Сеченова Сергей Архипов, врач, лечивший многих звезд российского спорта.
Адепты йоги, что интересно, этот тезис не отрицают. У людей, которые привыкли сидеть на полу с детства, по-другому гнутся суставы. Тело более пластичное, не такое сухое, меньше напрягаются мышцы. А вот когда европеец без тренировки садится, скрестив ноги, он, как правило, долго не выдерживает , - объясняет Елена Ульмасбаева, директор Московского центра йоги Айенгара.
Но дело не только в памяти генов. Огромную роль в формировании тела играют традиции в питании и климат. Вегетарианство, обычная для индусов практика, дает человеку совершенно иной набор микроэлементов, соответственно формирует и другие характеристики тела. Климатические условия, в свою очередь, тоже ставят перед организмом разные задачи: одно дело заниматься спортом при хронической жаре и совсем другое - при резких перепадах температур и тем более в холоде. По словам профессора Архипова, в нашей холодной стране нужны более динамичные нагрузки, направленные на повышение температуры тела, которое обычно спит , испокон века помня о том, что надо экономить энергию. И если без должного разогрева еще и выворачивать суставы - это просто опасно.
Урок второй: как ломается сознание
Но проблема не только в физиологии: йога - это не просто упражнения для тела, это ментальная, психологическая и религиозная практика. Какое мы, европейцы, имеем отношение к верованиям индусов? Да никакого! Оттого примерять на себя чужое порой неуместно. Многие из нас - хотим мы того или нет - впитали основы другой культуры, православия и воспитаны иначе , - рассуждает Ольга Тиунова, заведующая лабораторией физической культуры и практической психологии ВНИИФК.
Всем известно, что одна из составляющих занятий йогой - медитации. И о том, куда они заводят, в прессе рассказывают разное. Кто-то, например, медитировал, расширял сознание, в результате бросил бизнес и уехал в Гоа на берег Индийского океана сидеть под пальмой. Или просветлел умом до такой степени, что чуть было не рассорился с женой - красавицей балериной. Действительно, если европейцу глубоко погружаться в восточную философию, это может дать неожиданный результат. В первую очередь потому, что восточная ментальность и установки современного западного мира имеют разную направленность. Первая ориентирована на погружение в себя, сосредоточенное созерцание и длительный процесс духовного роста. Люди собираются прожить несколько жизней - они никуда не торопятся! Западный мир имеет совершенно другую систему ценностей, построенную на протестантской этике: карьерный рост, нацеленность на результат, социальный успех, материальные блага - причем все надо получить именно в этой жизни.
Серьезное увлечение духовными практиками может далеко увести от реальной жизни. Человеку начинают казаться приземленными повседневные заботы, его перестают волновать успехи на работе и материальные блага - гораздо важнее познать себя. Происходит фокусирование на собственных ощущениях, - комментирует Ирина Якович, психолог-консультант Института групповой и семейной психологии и психотерапии. - Однако в этом мире мы должны заботиться о своих семьях, о детях. Можно даже не брать составляющие успеха в современном западном мире и блага цивилизации. Но все равно в нашей стране уровень потребностей другой: если в жарких странах не нужно заботиться о жилище - достаточно хижины - и о еде - бананы растут везде, - то у нас бывает холодно, да и добывание пропитания требует больших усилий. Поэтому если вдруг глава семейства скажет: Я ушел в себя, когда вернусь - не знаю - это выглядит странно. Я не говорю, что сидеть на берегу океана и медитировать - плохо. Но это другая реальность, и надо понимать, какой ты делаешь выбор .
Впрочем, ладно еще, если поиски себя увели от социума, но сделали хотя бы одного человека счастливым. Бывают случаи похуже. Некоторые так называемые религиозные лидеры, стремясь к успеху, проводят массовые занятия по групповой глубокой медитации без всякой подготовки. В этом случае у людей с ослабленной психикой могут возникнуть серьезные обострения, - предупреждает член-корреспондент Российской академии естественных наук, инструктор йоги и гимнастики цигун Валерий Кряжев. - Однако в обычных занятиях йогой проводятся медитации, которые правильнее назвать аутогенной тренировкой или релаксацией. Например, … расслабьте мышцы стопы, голени… . Такая медитация, конечно, не навредит .
Урок третий: каковы резервы организма
И тем не менее совсем вычеркивать йогу из нашей жизни не стоит. Ибо при адекватном восприятии она может стать ключом к активации спящих резервов организма.
Мы еще многого не знаем о наших внутренних резервах и механизмах их использования. Да, восточная и западная психология (физическая культура, образ жизни) во многом различны. Но если восточные практики позволяют нам обратиться к внутренним резервам, то почему бы их не использовать? Вопрос в том, как избежать крайностей. Ведь один человек скорее склонен уверовать в экзотическую методику, потому что эффектно выглядит - значит, работает или есть Учитель и ему многие верят , а другой использует только привычные, но, может быть, несколько устаревшие и не слишком эффективные методики… - считает Ольга Тиунова. Кстати, чисто восточная практика иглоукалывания, говорят сами китайцы, очень эффективна для европейского типа организма - на непривычные (не включенные в генетическую память) воздействия он реагирует почти мгновенно. И тот, кто пробовал эту методику в профессиональной клинике даже при обычном похудании, сможет много порассказать об этом.
Йога может иметь такой же эффект, если правильно выбрать направление, которых в этой практике множество. В том виде, в каком йога практикуется в Индии, она не очень подходит нашим людям. У нас холодный климат, отличия в физиологии и в традициях питания, - говорит Валерий Кряжев. - Тем не менее йога при грамотном подходе с успехом может использоваться в нашей стране. Например, есть холодовая йога, в которой практикуется купание в ледяной воде. В йоге много упражнений, где не требуется гибкости и хорошей физической подготовки. Такая йога рекомендуется больным и пожилым людям. Есть комплексы, используемые при онкологии и СПИДе, при диабете и астме. Научные исследования, проводимые во всем мире и в нашей стране, доказывают их эффективность. Главное в йоге - это успокоение ума и снятие стресса, а не скручивание в узел .
Почему чаще всего к йоге обращаются люди, занимающиеся фитнесом? Перепробовав все быстрые аэробные и силовые тренировки, они ищут разнообразия и начинают пробовать медленные , такие, как йога и пилатес. Это только кажется, что позу принять просто, а при исполнении чувствуешь большую работу мышц. Потом некоторые втягиваются и идут в специализированные йога-центры. Там уже важно попасть к профессионалу, чтобы избежать ошибок, которые подстерегают европеоидов в самом начале пути.
Первое типичное заблуждение начинающих: йогой нужно заниматься, обязательно погружаясь в какую-то глубокую духовность, чуть ли не принять индуизм и отказаться от мяса, - говорит Елена Ульмасбаева. - Есть множество направлений, есть школы, которые позиционируют духовную йогу. Я, например, практикую йогу Айенгара, которая сосредоточена на работе с телом, хотя и не могу сказать, что только этим все и заканчивается. Наш учитель всегда говорил, что йогой могут заниматься люди любой конфессии и что йога - это не религия, а наука, саморазвитие .
Еще одна распространенная ошибка, по словам Елены, это когда люди полагают, что если они начали заниматься йогой, то разом решатся все их проблемы. Начинают отказываться от лечения (если больны) или, к примеру, ждать, что выйдут замуж. Часто йога становится прибежищем для людей, которые не могут найти себя в жизни, которым сложно интегрироваться в социум. Получается, что если бы не йога, то они все равно нашли бы другой способ спрятаться от тягот жизни. Другое дело, когда человек начал заниматься своим телом и сделал его более сильным и гибким, у него могут появиться новые пищевые привычки, изменится образ жизни. Скажем, захотелось бросить курить, стал больше употреблять в пищу овощей и фруктов. Если человек научился расслабляться, то это может дать ему другой взгляд на привычные вещи - придут новые решения.
Как известно, йога состоит из восьми ступеней: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Европейцы чаще всего занимаются асаной (принятие поз) и пранаямой (дыхательные упражнения), и, собственно, этого вполне достаточно для их типа организма. Кстати, если вы новичок и вас на занятии начинают грузить философией, насторожитесь: возможно, вам попался неквалифицированный тренер.
Преподаватели не скрывают, что время от времени к ним приходят клиенты, получившие травмы от неудачных занятий йогой - вплоть до порванных связок. Недостаточно подготовленные инструкторы часто проявляют фанатизм и не соблюдают принципов дидактики при обучении физическим упражнениям: постепенность, доступность, - предупреждает Валерий Кряжев. - Какие преподаватели наиболее надежные? Те, которые имеют профессиональную подготовку как преподаватели физкультуры и фитнеса. Те, кто практикует йогу многие годы. Те, кто представляет серьезную международную организацию, которая в течение многих лет зарекомендовала себя с положительной стороны .
Елена Ульмасбаева напоминает, что в йоге очень важна преемственность, поэтому первое, что она спрашивает: где учился человек? Если он отвечает, что по книгам, - это просто не считается. Потому что йога - это практика, передающаяся от человека к человеку. Прежде всего должна быть школа, в которой есть методология, есть квалификационные мероприятия, есть надзор старших преподавателей над младшими. Сертификации в йоге нет, поскольку слишком много направлений. В некоторых школах (например, в йоге Айенгара) приняты системы квалификации, в некоторых - нет.
Но какие цели, с учетом всего выше-сказанного, должен ставить себе европеец, приходящий на занятия? Конечно, когда люди собираются заняться йогой, перед глазами встает высохший смуглый человек, туго скрученный в узел, способный надолго останавливать сердце и дыхание... Так вот главное, что должен понять неофит, - это не его цель. Более того, даже русский фольклор предупреждает об опасности такого пути. Согласно одной из версий Баба-яга, которая издавна поселилась в русской мифологии, результат контакта русичей с носителями одной из восточных практик. Ирина Якович упоминает исследование, в котором говорится, что баба-яга с санскрита переводится как большой йог , а ступа - это место для медитации…
Елена Ульмасбаева дает простой рецепт: йога должна делать жизнь качественной, приносить мышечную радость и давать возможность почувствовать себя гармоничным существом. Если этого нет - значит, что-то у вас пошло не так.
