На первой стадии нужно бежать на одном месте с открытыми глазами. Начинать нужно медленно и постепенно ускоряться. Колени нужно постараться максимально поднять вверх. Частое и глубокое дыхание поможет направить энергию внутрь.
На второй стадии нужно сесть с открытыми глазами и ртом. Нерезкими вращательными движениями верхней части туловища, проснувшаяся энергия перенесется в центр пупка. Тело ощутить дуновение ветра, которое качает в стороны, подобно тростника.
Третья стадия проводится в лежачем положении на спине. Глаза открыты и вращаются по часовой стрелке в глазных яблоках очень быстро. Стоит вообразить секундную стрелку на огромных часах. Рот, при этом, расслаблен и приоткрыт. Дыхание остается ровным и мягким. Это поможет перенести центрированную энергию в третий глаз.
На четвертой стадии человек лежит с закрытыми глазами и не двигается.
Мандала входит в список самых удачных медитационных техник.
