1000hp.ru

...твоя йога



Утренняя гимнастика для похудения

утренняя гимнастика для похудения

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс утренней гимнастики для мужчин и женщин примерно одинаков: женщинам следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, а мужчинам на верхнюю часть туловища. Утренняя зарядка для мужчин подразумевает более силовую тренировку, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Утренняя гимнастика для мужчин может содержать в себе тренировку с гантелями или гирями. А основные особенности гимнастики для похудения — это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие.

Гимнастика для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой. Как часто мы жалуемся на головные боли, быструю утомляемость, снижение активности, не задумываясь, что является корнем наших проблем. На самом деле нередко все наши проблемы заключаются в том, что мы страдаем так называемой «вялостью кишечника». Конечно, первым делом вам стоит поговорить об этом с вашим лечащим врачом. Чаще всего врач прописывает утреннюю гимнастику и корректировку питания.

При вялости кишечника стоит употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, зелень, фасоль, хлеб из муки грубого помола. Особенно полезны в этом состоянии капуста, редиска, редька, морковь, укроп, петрушка, чернослив и яблоки.

Так же, не помешает утром натощак и вечером перед сном выпивать треть стакана воды (сырой) с добавлением корочек апельсина, яблока или мандарина. После утреннего питья натощак, сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов. Продолжительность такой утренней гимнастики — 10-15 минут

Итак, утренняя зарядка для снижения веса.

Ниже мы познакомимся с одной из версий утренней гимнастики, которую используют чаще всего. Это самый привычный и простой вариант, однако он является и наиболее эффективным.

Лучше всего эту гимнастику делать в перерывах между различными диетами, или в том случае, если вам необходимо зафиксировать свой вес на заданной точке.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;

руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;

ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;

широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;

исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;

стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;

стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;

прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;

лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;

лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;

лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;

дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

А теперь о том, как следует выполнять гимнастику для похудания. Выполняя утренний комплекс упражнений, вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому при первых признаках недомогания, лучше снизить темп тренировки. Домашние утренние упражнения несут радость, позитив и положительный заряд энергии на весь день, поэтому значение утренней гимнастики сложно переоценить. Как делать утреннюю зарядку с положительным настроем, как заставить себя начать тренировку сразу после сна? Рекомендуется вставать ежедневно в одно и то же время, выпивать после сна стакан кипяченой воды и под комфортную музыку приступать к утренней зарядке для похудения. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать под свой уровень, не стоит сразу хвататься за самые сложные.

Утреннюю зарядку выполняют миллионы людей и чувствуют себя превосходно, присоединяйтесь! Гимнастика может творить чудеса!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Петр Демьянович Успенский

News image

Петр Демьянович Успенский умер почти полвека назад, а его книги по-прежнему покупаются и читаются. Шесть кн...

Основы йоги

ЙОГА ДУШИ

News image

С точки зрения йоги, каждая душа - это капля океана вечности, огонь жизни, заключенный в ма...

Йога

News image

Слово йога в переводе с древнеиндийского языка санскрит означает союз, соединение, связь, ед...

Андрей Лаппа «Универсальная йога»

News image

Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры. В ...

Что такое йога?

News image

У этого слова много интерпретаций, и оно многому соответствует. Объект наблюдения может быть как внешним по от...

Словарное определение йоги

News image

Большая советская энциклопедия Йога (санскр., буквально - связь, единение, сосредоточение, усилие; термин встречается в текстах, восходящих к ...

Путь паломника

News image

Каждый, кто серьёзно практикует йогу, однажды открывает, что йога — это внутреннее путешествие, или Путь к ...

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...

Леонард Орр «Йога Вечной Жизни»

News image

Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Ши...