1000hp.ru

...твоя йога




Энергозатраты и похудение

энергозатраты и похудение

Такое заболевание, как ожирение, напрямую зависит от нарушения жирового обмена, при котором происходит неправильное усвоение пищи, образование жировой ткани из жиров и углеводов. Сгорание жиров понижается, а отложение жировой ткани повышается.

В основе ожирения лежат две причины — предрасположенность человека, когда часто наблюдается выраженные нарушения функции нервной системы и органов внутренней секреции, или перегрузка организма пищей, то есть хроническое переедание. Диетологи считают, что при всех формах ожирения наблюдается снижение энергозатрат.

Желающим похудеть должно быть известно, что количество жира в организме понизить можно, нужно только этот жир «сжечь», превратить его в энергию, так необходимую для обмена веществ в организме.

Человек постоянно расходует какое-то количество энергии, ведь он живет, двигается, работает. Давно замечено, что с возрастом энергии затрачивается все меньше. А если человек от природы не темпераментен и предпочитает сидячий образ жизни, не склонен часто заниматься ceкcом и вообще махнул на себя рукой, то его энергозатраты постепенно уменьшаются.

Отсюда и лишний жир на животе, бедрах, подбородке. Накопление жира происходит оттого, что человек, потребляя пищу, только некоторую часть полученной из нее энергии затрачивает в качестве топлива. А излишки пищи превращаются в жир и откладываются в жировую ткань. Если же мы расходуем энергию, занимаясь физическим трудом или спортом, затрачиваем энергии больше, чем «наедаем» ее, то тогда организм возмещает недостаток энергии из жировых накоплений.

Итак, чтобы жир сжигался, энергозатраты должны быть выше, чем энергопоступления в виде еды. Рассчитано, что в среднем человек нуждается в 2200 ккал в день. Конечно, цифра эта приблизительная, но она успешно применяется при расчете рациона питания для людей, больных ожирением.

Начинаем расходовать энергии больше, чем потреблять. Занимаемся в тренажерном зале и одновременно сидим на низкокалорийной диете. Но тут есть свои подводные камни. Организм не обманешь. Сегодня он берет недостающую энергию из жировой ткани, а завтра, при первом же удобном случае все вернет на место и даже с избытком. Так происходит быстрый набор веса после жестких диет. Ситуация знакома? Это называется –энергетические качели. Чтобы избежать этого, нужно разнести по времени физические упражнения и прием пищи.

Есть еще один метод — изменить стиль питания. Если с утра не хочется есть — и не надо! Можно вполне обойтись и без завтрака. У человека утром и так высокое содержание сахара в крови. А едим мы по привычке — «завтрак съешь сам!» Если в обед не на шутку разгулялся аппетит, его легко подавить чашкой черного кофе или крепкого чая. В этих напитках содержится кофеин, который снижает аппетит. Ужинать нужно как можно позже. Только, конечно не перед сном. Ведь организм, потратив энергию из ваших жировых отложений, настойчиво требует ее возмещения. Ужин должен быть полноценным.

Периодически не мешало бы соблюдать посты. У православных принято по средам и пятницам ограничивать себя в еде. Здесь наблюдается аналогия с трехдневным физиологическим циклом энергозатрат и потребления энергии. Следуя христианским обычаям, в среду, например, можно есть только вареную растительную пищу с постным маслом. Если даже перед сном вы съедите порцию тушеных овощей, то испытаете чувство насыщения, спокойно заснете и не наберете при этом лишних калорий. Главное — в течение круглого года регулярно соблюдать однодневные посты. После разгрузочного дня необходимо опять повысить физические нагрузки.

Этот метод соблюдения трехдневного цикла энергозатрат и энергопотребления дает очень хороший эффект. Для желающих не только похудеть, но и сохранить свой идеальный вес — это лучший вариант.

Преимущества этого метода состоит в том, что похудение происходит постепенно, организм не старается отчаянно удерживать каждый килограмм. Если опираться на физиологические законы, можно добиться хороших результатов. Таким образом вылечивают даже сильное ожирение, угрожающее не только здоровью человека, но и его жизни.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Паттабхи Джойс

News image

Шри Кришна Паттабхи Джойс (Гуруджи) родился в июле 1915г. в полнолуние , на Гуру Пурниму. Когда Гу...

Основы йоги

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...

Современные школы хатха йоги

News image

Хатха йога – это духовная практика, которая через работу с телом и дыханием позволяет вывести со...

Взгляд на йогу через Бхагавад-гиту

News image

Данная статья – это взгляд вайшнавов на йогу Сегодня на Западе известны многие формы йоги (крийя-йога, ха...

Что такое Йога?

News image

Истинная Йога — это союз индивидуальной самости (дживатма) с высшей Самостью (Параматма). В соответствии с тр...

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...

Как я стал йогом. От болезни к здор

News image

Виталий Литвинов был тяжело болен – хроническое заболевание привело к тому, что его суставы постепенно те...

Йога: что делать и с чего начать?

News image

Йога: что делать и с чего начать?Причина болезни коренится в нашем сознании, вернее в нашем не...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...