В последнее время многие жители мегаполисов вместо традиционных занятий шейпингом и тренажерных залов выбирают йогу. Ведь йога эта не только упражнение для тела, это, прежде всего духовное развитие человека и обретение душевного равновесия.
В Индии, откуда йога распространилась по всему миру, адепты этой философии демонстрируют сверхспособности человека, которые достигаются благодаря регулярным упражнениям. Это поражает, восхищает, но одновременно и отталкивает многих. Демонстрация возможностей человеческого тела не является целью занятий йогой.
На самом деле, не обязательно демонстрировать чудеса человеческого тела, как это делают йоги.
Основные комплексы упражнений доступны абсолютно для всех, без ссылки на возраст и начальный уровень физической подготовленности. Ведь во время занятий йогой человек не испытывает такой усталости, как во время аэробных нагрузок, а большинство комплексов состоят чередования упражнений на напряжение мышц и их расслабление.
Медитация и релаксация занимают отдельное место во всей системе упражнений.
Йога учит человека правильно отдыхать и находить душевное равновесие. Поэтому регулярные занятия йогой не только излечивают телесные недуги, болезни суставов и мышц, но и помогают исцелять нервные расстройства.
Любой комплекс упражнений начинается с позы сидхасана. Это поза для медитаций и концентрации энергии.
Чтобы принять позу сидхасана сядьте на пол, расправьте спину и плечи. Согнутые в коленях ноги подтяните к себе, положив одну стопу над другой. Эта классическая поза йоги, которую, как правило, изображают на картинках всякий раз, когда речь заходит об Индии и индусах.
Раскрытые ладони положите на колени. Отрегулируйте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
Когда вы почувствуете, что готовы приступить к занятиям, примите положение лежа, лицом вниз. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне груди. Выпрямляя руки, прогнитесь назад и потянитесь головой к потолку. В мышцах спины должно ощущаться легкое натяжение. Зафиксируйте позицию и сразу же переходите к следующему упражнению.
Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, поднимите таз от пола, упираясь на колени, затем выпрями ноги, чтобы тело образовывало прямую линию, обопритесь на кончики пальцев ног. Находясь в таком положении, сделайте пять полных вдохов и выдохов.
После этого сделайте прыжок, чтобы стопы оказались как можно ближе к ладоням. Начните медленно выпрямлять колени, поднимая таз вверх и оставляя руки на полу. Если в начале трудно до конца распрямить колени, то оторвите ладони от пола, но постарайтесь касаться его хотя бы кончиками пальцев. Это упражнение на растяжение мышц, и при регулярном его выполнении, вы постепенно научитесь оставлять ладони на полу, полностью выпрямляя при этом колени.
Примите положение сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. Поочередно подтягивайте колени к животу, поворачивая корпус к ноге: правое колено – поворот корпуса вправо, левое колено – поворот корпуса влево. Повторите 5-10 раз.
После этого верните обе ноги в исходное положение и попробуйте опустить корпус вперед. Стремитесь, чтобы ваше тело сложилось, как книжка, не сгибая коленей и касаясь грудью ног. Зафиксируйте положение в момент, когда тело максимально близко к ногам.
Встаньте, стопы ног вместе, ладони вместе на уровне груди. Медленно вздохните и медленно выдохните, на вдохе приподнимается грудь, на выдохе втягивается живот, а подбородок плавно опускается на грудь. При вдохе голова спокойно поднимается вверх и снова выдох. Повторите упражнение несколько раз, почувствуйте, как напряжение и боль покидает ваше тело при каждом выдохе, а по телу разливается приятное спокойствие.
