1000hp.ru

...твоя йога




Йога как путь к душевному равновесию

йога как путь к душевному равновесию

В последнее время многие жители мегаполисов вместо традиционных занятий шейпингом и тренажерных залов выбирают йогу. Ведь йога эта не только упражнение для тела, это, прежде всего духовное развитие человека и обретение душевного равновесия.

В Индии, откуда йога распространилась по всему миру, адепты этой философии демонстрируют сверхспособности человека, которые достигаются благодаря регулярным упражнениям. Это поражает, восхищает, но одновременно и отталкивает многих. Демонстрация возможностей человеческого тела не является целью занятий йогой.

На самом деле, не обязательно демонстрировать чудеса человеческого тела, как это делают йоги.

Основные комплексы упражнений доступны абсолютно для всех, без ссылки на возраст и начальный уровень физической подготовленности. Ведь во время занятий йогой человек не испытывает такой усталости, как во время аэробных нагрузок, а большинство комплексов состоят чередования упражнений на напряжение мышц и их расслабление.

Медитация и релаксация занимают отдельное место во всей системе упражнений.

Йога учит человека правильно отдыхать и находить душевное равновесие. Поэтому регулярные занятия йогой не только излечивают телесные недуги, болезни суставов и мышц, но и помогают исцелять нервные расстройства.

Любой комплекс упражнений начинается с позы сидхасана. Это поза для медитаций и концентрации энергии.

Чтобы принять позу сидхасана сядьте на пол, расправьте спину и плечи. Согнутые в коленях ноги подтяните к себе, положив одну стопу над другой. Эта классическая поза йоги, которую, как правило, изображают на картинках всякий раз, когда речь заходит об Индии и индусах.

Раскрытые ладони положите на колени. Отрегулируйте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.

Когда вы почувствуете, что готовы приступить к занятиям, примите положение лежа, лицом вниз. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне груди. Выпрямляя руки, прогнитесь назад и потянитесь головой к потолку. В мышцах спины должно ощущаться легкое натяжение. Зафиксируйте позицию и сразу же переходите к следующему упражнению.

Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, поднимите таз от пола, упираясь на колени, затем выпрями ноги, чтобы тело образовывало прямую линию, обопритесь на кончики пальцев ног. Находясь в таком положении, сделайте пять полных вдохов и выдохов.

После этого сделайте прыжок, чтобы стопы оказались как можно ближе к ладоням. Начните медленно выпрямлять колени, поднимая таз вверх и оставляя руки на полу. Если в начале трудно до конца распрямить колени, то оторвите ладони от пола, но постарайтесь касаться его хотя бы кончиками пальцев. Это упражнение на растяжение мышц, и при регулярном его выполнении, вы постепенно научитесь оставлять ладони на полу, полностью выпрямляя при этом колени.

Примите положение сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. Поочередно подтягивайте колени к животу, поворачивая корпус к ноге: правое колено – поворот корпуса вправо, левое колено – поворот корпуса влево.  Повторите 5-10 раз.

После этого верните обе ноги в исходное положение и попробуйте опустить корпус вперед. Стремитесь, чтобы ваше тело сложилось, как книжка, не сгибая коленей и касаясь грудью ног.  Зафиксируйте положение в момент, когда тело максимально близко к ногам.

Встаньте, стопы ног вместе, ладони вместе на уровне груди. Медленно вздохните и медленно выдохните, на вдохе приподнимается грудь, на выдохе втягивается живот, а подбородок плавно опускается на грудь. При вдохе голова спокойно поднимается вверх и снова выдох. Повторите упражнение несколько раз, почувствуйте, как напряжение и боль покидает ваше тело при каждом выдохе, а по телу разливается приятное спокойствие.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Беседа с Бал Мукунд Сингхом

News image

Бал Мукунд Сингх Эта небольшая беседа с Бал Мукунд Сингхом, учеником Свами Дхирендры Брахмачари, и ведущим пр...

Основы йоги

В моде – йога для собак

News image

Совместные занятия хозяев вместе с питомцами становятся все более популярными в США, Японии и Великобритании. Дога – ...

Лечебное и профилактическое голодан

News image

В йоге существует только три вида голодания, это: 1. Длительное голодание, что составляет от 10-ти до 40...

История и легенда

News image

  Прежде, чем начать заниматься йогой, вам следует больше узнать о ней, нежели тот факт что "й...

Основы йоговской адаптации

News image

Ни для кого не секрет, что чем больше контраст между температурой окружающей среды и температурой те...

Для начинающих йогов. Предварительн

News image

Йога - это соединение асан (положения тела), правильного дыхания и концентрации сознания. Для этого необходимо со...

Универсальная йога

News image

Год или месяц назад, вчера, а, может, завтра :) вы пришли в класс йоги, расстелили по...

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...

Является ли йога открытым или закры

По своей сути, йога – это многогранное и объёмное учение, которое способствует познанию себя и ...