Медитация - это непринужденное сосредоточение внимания и сознания. Она отличается от созерцания. Выполняя созерцание, вы погружаетесь в мысль или сигнал, которые приходят к вам. А во время медитации вы сохраняете сосредоточение ума на выбранном объекте, будь то дыхание, внутренний звук, например мантра, или зрительный образ. Когда ум отвлекается, вы просто возвращаетесь к поставленной задаче и снова сосредоточиваете внимание на объекте медитации.
Существует много медитативных техник, но все они направлены на то, чтобы создать состояние внутренней концентрации и покоя. Благодаря регулярной практике медитации вы перестаете отождествлять себя с проекциями вашего ума и становитесь на позицию мета-наблюдателя. Со временем вы начинаете замечать, что все реже попадаете в ловушку своих мыслей и эмоций. Внутри вас формируется центр спокойствия, который беспристрастно принимает все происходящее с вами, приятное и неприятное. Вы становитесь более проницательной и видите вещи такими, какие они есть на самом деле. Иными словами, медитация косвенным образом делает вас более успешным человеком.
Сама техника медитации проста. Но подготовка к ней имеет определяющее значение, точно так же как и для занятий хатха-йогой. Очень важно заниматься регулярно, поэтому постарайтесь выполнять медитацию всегда в одно и то же время. Перед медитацией освежитесь, умыв лицо и руки, или, если время позволяет, примите ванну. Выполните несколько поз йоги, чтобы подготовить тело к длительному сидению. Дыхательные упражнения и расслабление еще лучше подготовят к медитации тело и ум и помогут вам добиться большего прогресса.
В основной позе для расслабления (шавасане), позе крокодила (макарасане) или простой сидячей позе (сукхасане) выполните оптимальное диафрагмальное дыхание. Оно должно быть спокойным, плавным и ритмичным, длительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой. Постепенно тело успокоится, и вы сможете сделать дыхание более глубоким, увеличивая длительность вдохов и выдохов. Не напрягайтесь. Если это трудно, обязательно включите пра-наяму в ваш комплекс хатха-йоги.
Когда вы установили ровное диафрагмальное дыхание, постепенно расслабьте все тело, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Расслабьте голову и лицо. Затем расслабьте шею и плечи. Сосредоточьтесь на том, как напряжение покидает предплечья, кисти, верхнюю часть туловища, нижнюю часть туловища, а затем бедра, лодыжки и стопы. На весь процесс вам понадобится около 10 минут. Со временем вы можете научиться расслаблять тело быстрее. Однако неторопливое и полное расслабление — лучший подарок, который вы можете для себя сделать.
Сядьте так, чтобы голова, шея и корпус находились в одной плоскости. Простая сидячая поза (сукхасана) прекрасно подходит для новичков. Можете сесть на стул, но ноги должны стоять на полу (если вы не достаете до пола, можете подложить под ноги подушку или книгу).
Существует много вариантов медитаций, но мы будем фокусировать внимание на звуках, координируя их с дыханием. Каждый вдох должен сопровождаться внутренним звуком «сссо», а каждый выдох — звуком «хххум». Вам не нужно ничего произносить вслух, просто представьте звук, услышьте его изнутри. Эти слоги не имеют какого-либо религиозного или мистического значения, они просто имитируют внутренний шум тела при дыхании. Сосредоточение на них успокаивает и фокусирует ум. Длительность медитации произвольна. Вы можете медитировать столько, сколько пожелаете, или установить для себя конкретное время. Когда захотите закончить, мягко положите ладони на глаза. Откройте глаза. Затем не спеша опустите руки и восстановите визуальную связь с внешним миром.
Медитация создает состояние ненапряженной концентрации внимания. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем вам хочется. В некоторые дни вы сможете медитировать очень долго, сохраняя сосредоточенность и почти не отвлекаясь, в другие — потоки мыслей и эмоций заставят вас закончить занятие уже через несколько минут. Цель медитации не в том, чтобы сделать ум абсолютно пустым (что невозможно), а в том, чтобы сфокусировать его. Систематические тренировки улучшат качество вашей медитации. Как и в случае с практикой хатха-йоги, состояние, в котором вы садитесь медитировать, зависит от того, как вы провели свой день, от ваших чувств и мыслей и от принятых решений. Медитация — это тонкая внутренняя работа, поэтому иногда сложно определить, достигли ли вы в ней реального прогресса. Если через несколько месяцев после начала занятий вы замечаете, что уже не так бурно, как раньше, реагируете на происходящие с вами события, что вы стали более спокойной и уравновешенной, значит, вы добились успеха.
Расшифровка внутренних сигналов позволяет вам обнаружить представления, убеждения и привычки, которые являются причинами ваших жизненных затруднений. Уравновешенное и спокойное состояние ума дает вам ясность мыс ли, чтобы вы решительно и беспристрастно направили свою энергию на достижение более продуктивных целей. Конкретное применение техник, описанных в этой главе, определяют ваши потребности и ваш образ жизни. Йога безгранична, методы ее разнообразны. Практика йоги может длиться всю жизнь, ведь по мере того, как вы растете и меняетесь, вы можете выбирать все новые средства и приспосабливать их к своим нуждам. Когда мы начинаем жизненный путь, мы выглядим и чувствуем себя прекрасно, в нас пылает огонь молодости. Но постепенно время и возраст отбирают у нас все больше и больше, и мы начинаем видеть непостоянную природу жизни. Практика йоги помогает нам сознательно воспринимать происходящие с нами изменения
