1000hp.ru

...твоя йога




МЕДИТАЦИЯ

медитация

Медитация - это непринужденное сосредоточение внимания и сознания. Она отличается от созерцания. Выполняя созерцание, вы погружаетесь в мысль или сигнал, которые приходят к вам. А во время медитации вы сохраняете сосредоточение ума на выбранном объекте, будь то дыхание, внутренний звук, например мантра, или зрительный образ. Когда ум отвлекается, вы просто возвращаетесь к поставленной задаче и снова сосредоточиваете внимание на объекте медитации.

Существует много медитативных техник, но все они направлены на то, чтобы создать состояние внутренней концентрации и покоя. Благодаря регуляр­ной практике медитации вы перестаете отождествлять себя с проекциями вашего ума и становитесь на позицию мета-наблюдателя. Со временем вы начинаете за­мечать, что все реже попадаете в ловушку своих мыслей и эмоций. Внутри вас формируется центр спокойствия, который беспристрастно принимает все проис­ходящее с вами, приятное и неприятное. Вы становитесь более проницательной и видите вещи такими, какие они есть на самом деле. Иными словами, медитация косвенным образом делает вас более успешным человеком.

Сама техника медитации проста. Но подготовка к ней имеет определяющее значение, точно так же как и для занятий хатха-йогой. Очень важно заниматься регулярно, поэтому постарайтесь выполнять медитацию всегда в одно и то же время. Перед медитацией освежитесь, умыв лицо и руки, или, если время позво­ляет, примите ванну. Выполните несколько поз йоги, чтобы подготовить тело к длительному сидению. Дыхательные упражнения и расслабление еще лучше под­готовят к медитации тело и ум и помогут вам добиться большего прогресса.

В основной позе для расслабления (шавасане), позе крокодила (макарасане) или простой сидячей позе (сукхасане) выполните оптимальное диафрагмальное дыхание. Оно должно быть спокойным, плавным и ритмичным, длительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой. Постепенно тело успо­коится, и вы сможете сделать дыхание более глубоким, увеличивая длительность вдохов и выдохов. Не напрягайтесь. Если это трудно, обязательно включите пра-наяму в ваш комплекс хатха-йоги.

Когда вы установили ровное диафрагмальное дыхание, постепенно расслабьте все тело, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Расслабьте голову и лицо. Затем расслабьте шею и плечи. Сосредоточьтесь на том, как напряжение покидает предплечья, кисти, верхнюю часть туловища, нижнюю часть туловища, а затем бед­ра, лодыжки и стопы. На весь процесс вам понадобится около 10 минут. Со време­нем вы можете научиться расслаблять тело быстрее. Однако неторопливое и пол­ное расслабление — лучший подарок, который вы можете для себя сделать.

Сядьте так, чтобы голова, шея и корпус находились в одной плоскости. Прос­тая сидячая поза (сукхасана) прекрасно подходит для новичков. Можете сесть на стул, но ноги должны стоять на полу (если вы не достаете до пола, можете подло­жить под ноги подушку или книгу).

Существует много вариантов медитаций, но мы будем фокусировать внимание на звуках, координируя их с дыханием. Каждый вдох должен сопровождаться внутренним звуком «сссо», а каждый выдох — звуком «хххум». Вам не нужно ни­чего произносить вслух, просто представьте звук, услышьте его изнутри. Эти сло­ги не имеют какого-либо религиозного или мистического значения, они просто имитируют внутренний шум тела при дыхании. Сосредоточение на них успокаи­вает и фокусирует ум. Длительность медитации произвольна. Вы можете медити­ровать столько, сколько пожелаете, или установить для себя конкретное время. Когда захотите закончить, мягко положите ладони на глаза. Откройте глаза. Затем не спеша опустите руки и восстановите визуальную связь с внешним миром.

Медитация создает состояние ненапряженной концентрации внимания. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем вам хочется. В некоторые дни вы смо­жете медитировать очень долго, сохраняя сосредоточенность и почти не отвле­каясь, в другие — потоки мыслей и эмоций заставят вас закончить занятие уже через несколько минут. Цель медитации не в том, чтобы сделать ум абсолютно пустым (что невозможно), а в том, чтобы сфокусировать его. Систематические тренировки улучшат качество вашей медитации. Как и в случае с практикой хат­ха-йоги, состояние, в котором вы садитесь медитировать, зависит от того, как вы провели свой день, от ваших чувств и мыслей и от принятых решений. Медита­ция — это тонкая внутренняя работа, поэтому иногда сложно определить, до­стигли ли вы в ней реального прогресса. Если через несколько месяцев после на­чала занятий вы замечаете, что уже не так бурно, как раньше, реагируете на про­исходящие с вами события, что вы стали более спокойной и уравновешенной, значит, вы добились успеха.

Расшифровка внутренних сигналов позволяет вам обнаружить представле­ния, убеждения и привычки, которые являются причинами ваших жизненных затруднений. Уравновешенное и спокойное состояние ума дает вам ясность мыс ли, чтобы вы решительно и беспристрастно направили свою энергию на дости­жение более продуктивных целей. Конкретное применение техник, описанных в этой главе, определяют ваши потребности и ваш образ жизни. Йога безгранична, методы ее разнообразны. Практика йоги может длиться всю жизнь, ведь по мере того, как вы растете и меняетесь, вы можете выбирать все новые средства и при­спосабливать их к своим нуждам. Когда мы начинаем жизненный путь, мы выгля­дим и чувствуем себя прекрасно, в нас пылает огонь молодости. Но постепенно время и возраст отбирают у нас все больше и больше, и мы начинаем видеть не­постоянную природу жизни. Практика йоги помогает нам сознательно воспри­нимать происходящие с нами изменения

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Грузовой мачтовый подъемник купить.

Гуру

Шри Юктешвар

News image

Свами Шри Юктешвар Гири (1855—1936), индийский Джнянаватар, «Воплощение Мудрости», гуру Парамахансы Йогананды и парамгуру крийябанов — ...

Основы йоги

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...

Универсальная йога

News image

Год или месяц назад, вчера, а, может, завтра :) вы пришли в класс йоги, расстелили по...

Йога для женщин

News image

Татьяна Пивень занимается йогой с 1999 г. Преподает йогу с 2000 г. в городе Киеве. Ин...

Что такое йога

News image

Йога это слово на санскрите. Оно означает единство с Богом. Это единство — сознательное отождествление. Мы...

Андрей Лаппа «Универсальная йога»

News image

Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры. В ...

Современные виды йоги

News image

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после за...

Йога и сидячая работа

News image

Не секрет, что в современном обществе все больше проявляется тенденция к обездвиживанию человека. Машина, лифт, си...

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...