1000hp.ru

...твоя йога




МЕДИТАЦИЯ

медитация

Медитация - это непринужденное сосредоточение внимания и сознания. Она отличается от созерцания. Выполняя созерцание, вы погружаетесь в мысль или сигнал, которые приходят к вам. А во время медитации вы сохраняете сосредоточение ума на выбранном объекте, будь то дыхание, внутренний звук, например мантра, или зрительный образ. Когда ум отвлекается, вы просто возвращаетесь к поставленной задаче и снова сосредоточиваете внимание на объекте медитации.

Существует много медитативных техник, но все они направлены на то, чтобы создать состояние внутренней концентрации и покоя. Благодаря регуляр­ной практике медитации вы перестаете отождествлять себя с проекциями вашего ума и становитесь на позицию мета-наблюдателя. Со временем вы начинаете за­мечать, что все реже попадаете в ловушку своих мыслей и эмоций. Внутри вас формируется центр спокойствия, который беспристрастно принимает все проис­ходящее с вами, приятное и неприятное. Вы становитесь более проницательной и видите вещи такими, какие они есть на самом деле. Иными словами, медитация косвенным образом делает вас более успешным человеком.

Сама техника медитации проста. Но подготовка к ней имеет определяющее значение, точно так же как и для занятий хатха-йогой. Очень важно заниматься регулярно, поэтому постарайтесь выполнять медитацию всегда в одно и то же время. Перед медитацией освежитесь, умыв лицо и руки, или, если время позво­ляет, примите ванну. Выполните несколько поз йоги, чтобы подготовить тело к длительному сидению. Дыхательные упражнения и расслабление еще лучше под­готовят к медитации тело и ум и помогут вам добиться большего прогресса.

В основной позе для расслабления (шавасане), позе крокодила (макарасане) или простой сидячей позе (сукхасане) выполните оптимальное диафрагмальное дыхание. Оно должно быть спокойным, плавным и ритмичным, длительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой. Постепенно тело успо­коится, и вы сможете сделать дыхание более глубоким, увеличивая длительность вдохов и выдохов. Не напрягайтесь. Если это трудно, обязательно включите пра-наяму в ваш комплекс хатха-йоги.

Когда вы установили ровное диафрагмальное дыхание, постепенно расслабьте все тело, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Расслабьте голову и лицо. Затем расслабьте шею и плечи. Сосредоточьтесь на том, как напряжение покидает предплечья, кисти, верхнюю часть туловища, нижнюю часть туловища, а затем бед­ра, лодыжки и стопы. На весь процесс вам понадобится около 10 минут. Со време­нем вы можете научиться расслаблять тело быстрее. Однако неторопливое и пол­ное расслабление — лучший подарок, который вы можете для себя сделать.

Сядьте так, чтобы голова, шея и корпус находились в одной плоскости. Прос­тая сидячая поза (сукхасана) прекрасно подходит для новичков. Можете сесть на стул, но ноги должны стоять на полу (если вы не достаете до пола, можете подло­жить под ноги подушку или книгу).

Существует много вариантов медитаций, но мы будем фокусировать внимание на звуках, координируя их с дыханием. Каждый вдох должен сопровождаться внутренним звуком «сссо», а каждый выдох — звуком «хххум». Вам не нужно ни­чего произносить вслух, просто представьте звук, услышьте его изнутри. Эти сло­ги не имеют какого-либо религиозного или мистического значения, они просто имитируют внутренний шум тела при дыхании. Сосредоточение на них успокаи­вает и фокусирует ум. Длительность медитации произвольна. Вы можете медити­ровать столько, сколько пожелаете, или установить для себя конкретное время. Когда захотите закончить, мягко положите ладони на глаза. Откройте глаза. Затем не спеша опустите руки и восстановите визуальную связь с внешним миром.

Медитация создает состояние ненапряженной концентрации внимания. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем вам хочется. В некоторые дни вы смо­жете медитировать очень долго, сохраняя сосредоточенность и почти не отвле­каясь, в другие — потоки мыслей и эмоций заставят вас закончить занятие уже через несколько минут. Цель медитации не в том, чтобы сделать ум абсолютно пустым (что невозможно), а в том, чтобы сфокусировать его. Систематические тренировки улучшат качество вашей медитации. Как и в случае с практикой хат­ха-йоги, состояние, в котором вы садитесь медитировать, зависит от того, как вы провели свой день, от ваших чувств и мыслей и от принятых решений. Медита­ция — это тонкая внутренняя работа, поэтому иногда сложно определить, до­стигли ли вы в ней реального прогресса. Если через несколько месяцев после на­чала занятий вы замечаете, что уже не так бурно, как раньше, реагируете на про­исходящие с вами события, что вы стали более спокойной и уравновешенной, значит, вы добились успеха.

Расшифровка внутренних сигналов позволяет вам обнаружить представле­ния, убеждения и привычки, которые являются причинами ваших жизненных затруднений. Уравновешенное и спокойное состояние ума дает вам ясность мыс ли, чтобы вы решительно и беспристрастно направили свою энергию на дости­жение более продуктивных целей. Конкретное применение техник, описанных в этой главе, определяют ваши потребности и ваш образ жизни. Йога безгранична, методы ее разнообразны. Практика йоги может длиться всю жизнь, ведь по мере того, как вы растете и меняетесь, вы можете выбирать все новые средства и при­спосабливать их к своим нуждам. Когда мы начинаем жизненный путь, мы выгля­дим и чувствуем себя прекрасно, в нас пылает огонь молодости. Но постепенно время и возраст отбирают у нас все больше и больше, и мы начинаем видеть не­постоянную природу жизни. Практика йоги помогает нам сознательно воспри­нимать происходящие с нами изменения

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Грузовой мачтовый подъемник купить.

Гуру

Свами Муктибодхананда Сарасвати

News image

Свами Муктибодхананда Сарасвати родилась в 1959 году в Мельбурне, Австралия. С самого детства ее приучали к ...

Основы йоги

Универсальная Йога

News image

Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры. В со...

Для начинающих йогов. Предварительн

News image

Йога - это соединение асан (положения тела), правильного дыхания и концентрации сознания. Для этого необходимо со...

Взгляд на йогу через Бхагавад-гиту

News image

Данная статья – это взгляд вайшнавов на йогу Сегодня на Западе известны многие формы йоги (крийя-йога, ха...

Как я стал йогом. От болезни к здор

News image

Виталий Литвинов был тяжело болен – хроническое заболевание привело к тому, что его суставы постепенно те...

Йога для женщин

News image

Татьяна Пивень занимается йогой с 1999 г. Преподает йогу с 2000 г. в городе Киеве. Ин...

Йога

News image

Поклоняюсь Шри Адинатхе (Шиве), обучившему науке Хатха йоги – лестнице, ведущей к достижению вершин Раджа йо...

Основы йоговской адаптации

News image

Ни для кого не секрет, что чем больше контраст между температурой окружающей среды и температурой те...

Андрей Лаппа «Универсальная йога»

News image

Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры. В ...