Исходное положение: сидя на корточках, спина ровная, руки лежат на бедрах по центру, ближе к коленям. Центр ладони (место, где ладонь неожиданно заканчивается и начинаются пальцы) находится на одной линии: при горизонтальных движениях с центром грудной клетки (уровень сосков), при вертикальных с центром туловища (как видно на рисунке).
Техника выполнения: после полного вдоха поднять руки перед собой, задержка на вдохе*, локти отведены назад, пальцы вместе, ладони вертикальны полу. Все упражнения выполняются со средней нагрузкой, плавно и планомерно. В крайних положениях задержка на 5 секунд.
1. Руки со средней нагрузкой выпрямляются вперед, до почти полного выпрямления, задержка на одну - две секунды, затем притягиваются к себе.
2. После этого разворачиваются в стороны и выпрямляются. Задержка на одну - две секунды, и после этого притягиваются к себе.
3. Затем ладони разворачиваются горизонтально полу на уровне плечевого пояса и выпрямляются, задержка на одну - две секунды и притягиваются к себе.
4. Тоже что и во втором упражнении.
5. Руки разворачиваются и ладони располагаются параллельно туловищу (как в первом упражнении), со средней нагрузкой выпрямляются вперед. С выдохом «ХЫ» раскрыть ладони. Медленно опустить руки.
Концентрация на ощущениях зоны сердца - анахата, центр нагрузки зона пресса - манипура.
*В упражнениях задержки дыхания вводят, когда уже сформировалась тонкая мускулатура и голова не загружена мыслью, как делать правильно. Обычно эти умения нарабатываются в районе месяца.
Существует две задержки дыхания - после вдоха и после выдоха:
С задержкой дыхания после вдоха активируется две чакры - анахата и та чакра, которая активируется этой самой задержкой ... голова (поэтому головастикам делать это, да и другие упражнения на задержке после вдоха нежелательно).
С задержкой дыхания после выдоха активируется другие две чакры - анахата и муладхара.
Также важным моментом является соотношение нагрузки рук от себя и к себе.
Если Вам нужно научится больше отдавать сердечную энергию во вне, то от себя руки двигаете с нагрузкой раза в 1,5 превышающей нагрузку к себе. Если же нужно научиться принимать сердечную энергию от других людей, то нагрузку увеличиваем, когда приближаем руки к себе.
При индивидуальном подходе к упражнению заполняем самостоятельно:
1. Руки с нагрузкой выпрямляются вперед, до почти полного выпрямления, задержка на одну – две секунды, затем с нагрузкой притягиваются к себе.
2. После этого разворачиваются в стороны и с нагрузкой выпрямляются. Задержка на одну две секунды, и после этого с нагрузкой притягиваются к себе.
3. Затем ладони разворачиваются горизонтально полу на уровне плечевого пояса и с нагрузкой выпрямляются, задержка на одну две секунды и с нагрузкой притягиваются к себе.
4. Тоже что и во втором упражнении. 5. Руки разворачиваются и ладони располагаются параллельно туловищу (как в первом упражнении), со средней нагрузкой выпрямляются вперед. С выдохом «ХЫ» раскрыть ладони. Медленно опустить руки. Концентрация на ощущениях зоны сердца, центр нагрузки зона пресса.
Если вы хотите купить цифровой фотоаппарат, то вам следует знать, какой точно модели фотоаппарат вам подойдет, ведь все они находятся в разных ценовых категориях.
