УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ упражнения, которые делают сильными мышцы живота и устраняют вялость желудка, кишечника и печени. Мышцы брюшной стенки защищают внутренности живота и помогают регулировать давление в грудной области во время дыхания. Эти мышцы помогают при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря и дефекации или опорожнении кишечника. У брюшной стенки существует шесть пар мышц.
У человека из-за его прямохождения вся тяжесть внутренностей живота приходится на брюшную часть линии соединения мышечной стенки живота с тазом. Когда человек стоит, все слабые места, которые имеются в этой части стенки, испытывают напряжения.
Известны следующие слабые места это - брюшное паховое кольцо, подкожное паховое кольцо и пуп, а также бедровое кольцо. В этих местах обычно возникают грыжи вследствие давления внутренностей живота. Разрыв тканей может случиться в любом из этих мест, это называют грыжей, то есть отверстие, через которое выпячивается какой-либо орган. Когда потерян тонус мышц живота, любые действия, приводящие к повышению давления в брюшной полости, такие как кашель или подъем тяжести, могут привести к брюшной грыже.
Если таз и позвоночный столб неподвижны, то мышцы живота помогают выходу, оказывая давление на нижнюю область грудной клетки. Если неподвижен только таз, то грудная клетка сгибается по направлению вперед и мышцы с обоих сторон живота работают одновременно. Если сокращать только мышцы с одной стороны, то туловище будет наклоняться в эту сторону, совершая вращательное движение вокруг другой стороны. Таким образом, действие мышц живота зависит от точки фиксации, а сами действия меняются путем фиксации мышц, как это было сказано выше. Это можно проверить, попробовав выполнить движения, описанные выше.
УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ являются наилучшими упражнениями для укрепления мышц живота, которые помогают избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.
Упражнение. Для выполнения УДДИЯНА БАНДХИ прежде всего надо освободить легкие от воздуха, сделав сильный, принудительный выдох. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость. Теперь нет никакого влияния со стороны диафрагмы. В этот момент подтяните нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости. Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя. При выполнении стоя хорошенько упритесь руками в бедра, ноги расставьте в стороны и слегка согните туловище вперед. Не пытайтесь держать, живот слишком долго в этом положении. Держите живот в этом положении до тех пор пока Вы свободно можете терпеть задержку дыхания. Это надо повторить от пяти до восьми раз с короткими интервалами.
Уддияна-бандха
Уддияна бандха упражнение йогиИнформация:
* Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
* Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык.
* Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».
Назначение:
* Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
* Для глубокого массажа органов брюшины.
* «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.
Противопоказания:
* Не практиковать:
o при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
o в дни месячных;
o при беременности.
* Осваивать осторожно при любых формах:
o патологии лёгких;
o сердечно-сосудистых заболеваний;
o заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
o при грыжах в брюшной полости;
o при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Исходное положение:
Поза рыбака:
* ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
* ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
* максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Правила выполнения:
* Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
* На задержке дыхания после выдоха:
o Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
o Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть живот за счёт сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
o Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
* В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
* В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
* Вернуться в И.П.
* Сделать очистительное дыхание.
* Выполнять 10 раз.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Джаваладхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
* На правилах выполнения упражнения.
* На внутренних ощущениях в теле, особенно в зоне пресса.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
* Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
* Усиливает перистальтику.
* Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
* Делает самый лучший массаж внутренних органов.
* Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
* Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
* Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Энергетический эффект:
* Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
* Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Психический эффект:
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Терапевтический эффект:
* Устраняет и предупреждает появление грыж.
* Устраняет смещение внутренних органов.
* Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
*Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энергии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.
** В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и поперечная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квадратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).
*** Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить имитацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутренние органы брюшной полости.
