1000hp.ru

...твоя йога




Походка и Внутренняя уверенность

походка и внутренняя уверенность

Введение - «Походка как метод самосовершенствования»

Помимо дыхания, важным фактором, постоянно влияющим на наше тело и, соответственно, на наш характер, являются различные статические и динамические положения тела, такие как походка, поза, жест. Тело, занимая в пространстве какое-либо положение, формирует в психике определенные состояния, соответствующие данной позе или движению.

С другой стороны, во время переживания каких-либо состояний тело автоматически принимает позы, характерные для соответствующих эмоций.

Так, если вы разговариваете по телефону с близким человеком, то тело автоматически принимает расслабленное, спокойное положение. Но если ваш собеседник  налоговый инспектор, то тело сразу «подбирается», «настораживается», и вы вряд ли сможете спокойно лежать на диване. Работая со своим телом, мы открываем для себя маленькое чудо: наработанный физическим телом опыт распространяется на эмоциональные, чувственные и ментальные проявления человека. И если научиться относиться к позам и движениям более осознанно, можно влиять на свое психоэмоциональное состояние через изменение походки, позы, жестов.

Диагностика: часто можно наблюдать два, крайне деструктивно сказывающихся на организме, способа ходить.

1. Походка, при которой человек движется головой вперед, а тело «догоняет» голову (свободное падение). При этом вырабатывается поспешность, непостоянство, поверхностность, подмена реальных действий ментальными конструкциями. У таких людей нередко наблюдается склонность к подавлению своих внутренних, естественных и спонтанных проявлений, к их ментальному гиперконтролю в связи с внутренней неуверенностью в себе.

2. Походка, при которой корпус «заваливается» назад настолько, что не видно стоп. При этом формируется гипертрофированная самоуверенность, приводящая к ухудшению отношений с окружающими. Следует отметить, что человек, демонстрирующий уверенность в собственных силах, на самом деле является человеком легко ранимым, который таким образом бессознательно защищается.

Корректируя походку, в первом случае можно повысить уверенность в себе, основательность, состояние внутренней целостности; во втором  понизить уровень самоуверенности, наработать умение сердечно общаться и внутреннюю, а не внешнюю уверенность в себе.

Вот несколько техник, позволяющих через движение достаточно быстро выработать определенные качества характера.

Походка «Внутренняя уверенность» - развивающая манипуру чакру.

Техника выполнения. Для начала рекомендуется какое-то время (час) походить двумя описанными выше (неправильными) вариантами походки, чтобы почувствовать эти крайности и более осознанно перейти к следующему этапу.

Первый этап  научиться во время ходьбы выстраивать тело таким образом чтобы, опустив глаза, можно было видеть только пальцы делающей шаг ноги.

Второй этап состоит в том, чтобы постепенно к первому этапу добавить умение ходить с прямой спиной (для снятия компенсаторного механизма*). Подойдите к стене, поставьте слегка согнутые в коленях ноги на расстоянии 20-30 см от стены, прислонитесь всей поверхностью спины от копчика до лопаток. Сконцентрируйте внимание на поясничной зоне. В такой позе нужно постоять 5-10 мин и, не теряя контакта спины со стеной, плавно выпрямить ноги.

Третий этап  работа с ощущениями. Научиться во время ходьбы ощущать свое пространство в радиусе 1-2 метра от центра позвоночного столба.

Походка активирующая манипуру - движемся вперед так, как будто вы идете под водой или сквозь толпу в общественном транспорте. Подбородок горизонтально земле, взгляд перед собой. При этом толчок во время ходьбы осуществляется от свода стопы (место перехода пальцев стопы в основание стопы).

На что обратить внимание: в походке постарайтесь избегать состояния «робота», когда каждое движение сковано гиперконтролем головы. Вначале «настройте» тело, а потом доверьтесь ему, и пусть оно само поддерживает выбранный вами вариант походки.

*КОМПЕНСАЦИЯ. Возмещение, уравновешивание. Если организм не имеет возможностей достигать своих целей с помощью типичных функций, то недостающие функциональные возможности замещаются другими, не типичными для данной ситуации структурами. Такой процесс (компенсаторный механизм) вместо решения этой проблемы приспосабливает организм к возникшей ситуации, что приводит к появлению второй проблемной зоны.

Проиллюстрируем это на примере. При сжатой зоне пресса, которая является следствием неуверенности в себе, организм вырабатывает компенсаторный механизм для выпрямления осанки, который проявляется в открытой зоне горла (что в психической жизни выражается в избыточной речевой и творческой активности и слабой действенности, в склонности к негативным оценкам и в неумении реализовывать задуманные дела). Поэтому важно работать не с одной зоной, а со всеми, участвующими в компенсаторном механизме.

Парная техника «Наработка уверенности и действенности» - манипура

Цель  наработка уверенности в себе и умения добиваться цели деятельно, с минимальными сомнениями и затратами времени и сил. Это техника, в которой участвуют два человека.

Техника выполнения. Общее состояние  спокойное, уверенное в себе. Ведомый становится позади ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего, накрыв ладонью правой руки тыльную часть правой. Ведущий старается идти вперед зоной пресса (как будто идет по воде или двигается в переполненном общественном транспорте), слегка согнув ноги в коленях, увлекая за собой ведомого, который создает сопротивление движению. Через 5 минут  смена ролей, ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 20-30 минут. Если ведущий физически сильнее и крупнее ведомого, возможна работа с 2-3 ведомыми одновременно.

Задача ведущего  идти вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона, чуть согнув ноги в коленях. Выполняя эту роль в упражнении, человек учится действовать, беря на себя ответственность, и решать сложные задачи, преодолевая ранее неразрешимые проблемы.

Задача ведомого  создавать ведомому постепенно возрастающую нагрузку (чтобы ведущий шел, преодолевая нагрузку). И поскольку в этой технике задача ведомого наработать такие качества, как умение конструктивно делегировать ответственность и доверять конкретному человеку, то важным моментом является акцент на прямой спине. Чем больше доверие у ведомого, тем больший результат дает эта техника обоим участникам.

Частые ошибки в технике

Ведущий  идет головой вперед, вместо движения с одинаковой скоростью совершает рывковые движения, разговаривает.

Ведомый  отставляет таз назад, образуя телом угол вместо прямой линии, сгибает грудную клетку из-за чрезмерно вытянутых вперед рук.

Техника выполнения (вторая часть). Общее состояние  спокойное, уверенное в себе. Ведомый становится впереди ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего. Ведущий старается идти вперед зоной пресса, «двигая» впереди себя ведомого, который создает сопротивление движению. Через 5-10 минут  смена ролей, ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 20-30 минут.

Задача ведущего  идти вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона. Выполняя это упражнение, человек учится действовать решительно при решении проблем, которые он осознает и видит перед собой (в отличие от предыдущей техники, где ведущий учится решать даже те задачи и проблемы, которые он не осознает или осознает частично).

На что обратить внимание: следите за тем, чтобы голова не наклонялась вперед, лоб должен находиться на одной линии (вертикали к полу) с прессом, таз собран и не отклоняется назад.

Техника выполнения (третья часть). В дальнейшем эти техники выполняются индивидуально, без партнера. Для этого необходимо воссоздать в области пресса ощущение нагрузки, которую приходится преодолевать, и с этим ощущением нужно ходить. В первый месяц  от 5 до 30 минут в день!

Важным моментом при выполнении любых физических упражнений является также отсутствие задержки дыхания после выдоха (кроме случаев, когда перед нами стоит задача развивать зону головы за счет других).

Иногда в жизни случаются неприятности,например когда торопишься на занятия йогой и тебе на лобовое стекло машины падает что-нибудь и вдребезги его разбивает.Лобовое стекло ауди а8 легче всего поменять.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Гуруджи

News image

Шри Кришна Паттабхи Джойс родился в полнолуние в июле 1915 года, на Гуру Пурниму в де...

Основы йоги

Для начинающих йогов. Полезные сове

News image

На что обратить внимание в своей повседневной жизни: 1. Обязательно 8-часовой крепкий сон. Избегайте спать на мя...

Йога Айенгара

News image

Другим направлением хахта йоги, которое так же популярно на Западе, является статическая йога Шри Б. К....

Что такое йога?

News image

У этого слова много интерпретаций, и оно многому соответствует. Объект наблюдения может быть как внешним по от...

Путь паломника

News image

Каждый, кто серьёзно практикует йогу, однажды открывает, что йога — это внутреннее путешествие, или Путь к ...

Как развить идеальное тело?

News image

Что такое мистическая Йога? Йога, которую знают в современном мире, не есть изначальная йога. Современная йога по...

Йога для тела, ума и души. Что прив

News image

В основном ученики приходят в йогу в поисках здоровья. Постепенно они выясняют, что здоровье тела во...

НАУКА ЙОГИ

News image

Среди других восточных практик йога стала, пожалуй, самой популярной на западе. Этот уникальный древнеиндийский комплекс уп...

Не отступи ни на йогу

News image

Еще лет двадцать назад йога считалась чем-то таинственным и непостижимым. Йог, думали мы, это человек, ст...