Введение - «Походка как метод самосовершенствования»
Помимо дыхания, важным фактором, постоянно влияющим на наше тело и, соответственно, на наш характер, являются различные статические и динамические положения тела, такие как походка, поза, жест. Тело, занимая в пространстве какое-либо положение, формирует в психике определенные состояния, соответствующие данной позе или движению.
С другой стороны, во время переживания каких-либо состояний тело автоматически принимает позы, характерные для соответствующих эмоций.
Так, если вы разговариваете по телефону с близким человеком, то тело автоматически принимает расслабленное, спокойное положение. Но если ваш собеседник налоговый инспектор, то тело сразу «подбирается», «настораживается», и вы вряд ли сможете спокойно лежать на диване. Работая со своим телом, мы открываем для себя маленькое чудо: наработанный физическим телом опыт распространяется на эмоциональные, чувственные и ментальные проявления человека. И если научиться относиться к позам и движениям более осознанно, можно влиять на свое психоэмоциональное состояние через изменение походки, позы, жестов.
Диагностика: часто можно наблюдать два, крайне деструктивно сказывающихся на организме, способа ходить.
1. Походка, при которой человек движется головой вперед, а тело «догоняет» голову (свободное падение). При этом вырабатывается поспешность, непостоянство, поверхностность, подмена реальных действий ментальными конструкциями. У таких людей нередко наблюдается склонность к подавлению своих внутренних, естественных и спонтанных проявлений, к их ментальному гиперконтролю в связи с внутренней неуверенностью в себе.
2. Походка, при которой корпус «заваливается» назад настолько, что не видно стоп. При этом формируется гипертрофированная самоуверенность, приводящая к ухудшению отношений с окружающими. Следует отметить, что человек, демонстрирующий уверенность в собственных силах, на самом деле является человеком легко ранимым, который таким образом бессознательно защищается.
Корректируя походку, в первом случае можно повысить уверенность в себе, основательность, состояние внутренней целостности; во втором понизить уровень самоуверенности, наработать умение сердечно общаться и внутреннюю, а не внешнюю уверенность в себе.
Вот несколько техник, позволяющих через движение достаточно быстро выработать определенные качества характера.
Походка «Внутренняя уверенность» - развивающая манипуру чакру.
Техника выполнения. Для начала рекомендуется какое-то время (час) походить двумя описанными выше (неправильными) вариантами походки, чтобы почувствовать эти крайности и более осознанно перейти к следующему этапу.
Первый этап научиться во время ходьбы выстраивать тело таким образом чтобы, опустив глаза, можно было видеть только пальцы делающей шаг ноги.
Второй этап состоит в том, чтобы постепенно к первому этапу добавить умение ходить с прямой спиной (для снятия компенсаторного механизма*). Подойдите к стене, поставьте слегка согнутые в коленях ноги на расстоянии 20-30 см от стены, прислонитесь всей поверхностью спины от копчика до лопаток. Сконцентрируйте внимание на поясничной зоне. В такой позе нужно постоять 5-10 мин и, не теряя контакта спины со стеной, плавно выпрямить ноги.
Третий этап работа с ощущениями. Научиться во время ходьбы ощущать свое пространство в радиусе 1-2 метра от центра позвоночного столба.
Походка активирующая манипуру - движемся вперед так, как будто вы идете под водой или сквозь толпу в общественном транспорте. Подбородок горизонтально земле, взгляд перед собой. При этом толчок во время ходьбы осуществляется от свода стопы (место перехода пальцев стопы в основание стопы).
На что обратить внимание: в походке постарайтесь избегать состояния «робота», когда каждое движение сковано гиперконтролем головы. Вначале «настройте» тело, а потом доверьтесь ему, и пусть оно само поддерживает выбранный вами вариант походки.
*КОМПЕНСАЦИЯ. Возмещение, уравновешивание. Если организм не имеет возможностей достигать своих целей с помощью типичных функций, то недостающие функциональные возможности замещаются другими, не типичными для данной ситуации структурами. Такой процесс (компенсаторный механизм) вместо решения этой проблемы приспосабливает организм к возникшей ситуации, что приводит к появлению второй проблемной зоны.
Проиллюстрируем это на примере. При сжатой зоне пресса, которая является следствием неуверенности в себе, организм вырабатывает компенсаторный механизм для выпрямления осанки, который проявляется в открытой зоне горла (что в психической жизни выражается в избыточной речевой и творческой активности и слабой действенности, в склонности к негативным оценкам и в неумении реализовывать задуманные дела). Поэтому важно работать не с одной зоной, а со всеми, участвующими в компенсаторном механизме.
Парная техника «Наработка уверенности и действенности» - манипура
Цель наработка уверенности в себе и умения добиваться цели деятельно, с минимальными сомнениями и затратами времени и сил. Это техника, в которой участвуют два человека.
Техника выполнения. Общее состояние спокойное, уверенное в себе. Ведомый становится позади ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего, накрыв ладонью правой руки тыльную часть правой. Ведущий старается идти вперед зоной пресса (как будто идет по воде или двигается в переполненном общественном транспорте), слегка согнув ноги в коленях, увлекая за собой ведомого, который создает сопротивление движению. Через 5 минут смена ролей, ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 20-30 минут. Если ведущий физически сильнее и крупнее ведомого, возможна работа с 2-3 ведомыми одновременно.
Задача ведущего идти вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона, чуть согнув ноги в коленях. Выполняя эту роль в упражнении, человек учится действовать, беря на себя ответственность, и решать сложные задачи, преодолевая ранее неразрешимые проблемы.
Задача ведомого создавать ведомому постепенно возрастающую нагрузку (чтобы ведущий шел, преодолевая нагрузку). И поскольку в этой технике задача ведомого наработать такие качества, как умение конструктивно делегировать ответственность и доверять конкретному человеку, то важным моментом является акцент на прямой спине. Чем больше доверие у ведомого, тем больший результат дает эта техника обоим участникам.
Частые ошибки в технике
Ведущий идет головой вперед, вместо движения с одинаковой скоростью совершает рывковые движения, разговаривает.
Ведомый отставляет таз назад, образуя телом угол вместо прямой линии, сгибает грудную клетку из-за чрезмерно вытянутых вперед рук.
Техника выполнения (вторая часть). Общее состояние спокойное, уверенное в себе. Ведомый становится впереди ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего. Ведущий старается идти вперед зоной пресса, «двигая» впереди себя ведомого, который создает сопротивление движению. Через 5-10 минут смена ролей, ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 20-30 минут.
Задача ведущего идти вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона. Выполняя это упражнение, человек учится действовать решительно при решении проблем, которые он осознает и видит перед собой (в отличие от предыдущей техники, где ведущий учится решать даже те задачи и проблемы, которые он не осознает или осознает частично).
На что обратить внимание: следите за тем, чтобы голова не наклонялась вперед, лоб должен находиться на одной линии (вертикали к полу) с прессом, таз собран и не отклоняется назад.
Техника выполнения (третья часть). В дальнейшем эти техники выполняются индивидуально, без партнера. Для этого необходимо воссоздать в области пресса ощущение нагрузки, которую приходится преодолевать, и с этим ощущением нужно ходить. В первый месяц от 5 до 30 минут в день!
Важным моментом при выполнении любых физических упражнений является также отсутствие задержки дыхания после выдоха (кроме случаев, когда перед нами стоит задача развивать зону головы за счет других).
Иногда в жизни случаются неприятности,например когда торопишься на занятия йогой и тебе на лобовое стекло машины падает что-нибудь и вдребезги его разбивает.Лобовое стекло ауди а8 легче всего поменять.
