Йога в сочетании с аюрведой поможет справиться с симптомами ПМС – главное правильно подобрать асаны.
Если раз в месяц вы становитесь плаксивой и раздражительной, страдаете от болезненных ощущений в груди, брожения в желудке и отеков, знайте: вы не одиноки, ПМС – удел многих женщин. Минимизировать симптомы ПМС помогут правильно подобранные асаны для домашней практики. «Благодаря йоге у вас начнут вырабатываться эндорфины – естественные катализаторы хорошего настроения», – говорит Линда Спэрроу, соавтор книги «Йога для здорового менструального цикла». Увеличится приток обогащенной кислородом крови к органам репродуктивной системы. И наконец, йога будет способствовать расслаблению, а это значит, что вы сможете избавиться от спазмов и головной боли.
Спэрроу советует практиковать как минимум 4 раза в неделю по 30 минут, включая в занятия позы стоя и перевернутые позы, такие как Ширшасана (Стойка на голове) и Сарвангасана (Стойка на плечах). Если во время ПМС вы подвержены депрессии, уделите внимание мягким прогибам, раскрывающим грудную клетку. «Прогибы поднимают настроение», – говорит Линда. В дни ПМС и менструации Спэрроу рекомендует сосредоточиться на восстанавливающих асанах. Чтобы усилить эффект от практики, обратите внимание и на предписания аюрведы.
По словам Майкла Халефа, йога-терапевта из Института аюрведы в Альбукерке (США, Нью-Мексико), ПМС – это дисбаланс апана-вайю: энергии, которая регулирует менструацию и деторождение. Аюрведические предписания варьируются в зависимости от дисбаланса дош и связанных с ним симптомов ПМС.
Вихри ваты
Если вы страдаете от перепадов настроения и беспокойства, избегайте холодной и термически необработанной пищи. Следите, чтобы в вашем меню всегда были супы, рис и вареные овощи.
Уколы питты
Если нервничаете и мечтаете о шоколаде – избегайте горячей и острой пищи.
Карма капхи
Если у вас увеличивается вес, а также чувствительность груди и отечность, избегайте молочных продуктов, жареной и жирной пищи. Невзирая на тип дисбаланса, во время ПМС добавляйте в еду куркуму и пейте чай из фенхеля. И симптомов как не бывало!
