1000hp.ru

...твоя йога



Акарна Дханурасана

Техника Акарна Дханурасана получила свое название от слов «Карна» (означает «ухо») и «а» («рядом», «по направлению»). Второе слово переводится как лук (Дхану). Чтобы принять эту позу, нужно стопу притянуть рукой к голове, а пяткой коснуться уха. Второй рукой необходимо захватить большой палец другой ноги, вытянутой вдоль пола. После этого следует выпрямить ногу, согнутую в колене.

Техника выполнения Акарна Дханурасана:

Сесть в позу Дандасану.

Зажать большие пальцы обеих ног, как в позе Пашчимоттанасане (большим, указательным и средним пальцем).

Выдыхая, согнуть в локте левую руку и в колене – ногу, оторвать от пола левую стопу. Сделать вдох, а затем на выдохе привести левую стопу к себе, приближая пятку к уху. Левая рука при этом уходит назад. Правая нога должна быть полностью прижата к полу

Дыша в нормальном ритме, оставаться в этой позе в течение 15-20 сек.

Вместе с выдохом выпрямить левую ногу, вытянув ее вертикально.

Сделать вдох. Затем с выдохом притягивать ногу к себе, чтобы коснуться левого уха. В этой позе, не сгибая ног и не отпуская пальцев, находиться в течение 10-15 сек. и дышать в нормальном ритме.

На выдохе согнуть левую ногу в колене и притянуть пятку в направлении левого уха (п. 3). Затем – опустить левую ногу и вытянуть вдоль пола обе ноги.

Так же выполнить все другой ногой.

Эффект асаны состоит в том, что сокращаются абдоминальные мышцы, корректируется деформация тазобедренных суставов и разрабатывается позвоночник в нижней части.

Кроме йоги вы можете посетить и фитнес клуб, недорого в котором оплата за месяц.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Патанджали

News image

Патанджали. 2-й век до н.э. Автор классического труда Йога-сутра...

Основы йоги

Что такое Йога?

News image

Йога – это наука жизни, или выражаясь иначе – способ жизни на Земле. Это система фи...

Йога - это из Индии

News image

  Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из ...

Как я стал йогом. От болезни к здор

News image

Виталий Литвинов был тяжело болен – хроническое заболевание привело к тому, что его суставы постепенно те...

Не отступи ни на йогу

News image

Еще лет двадцать назад йога считалась чем-то таинственным и непостижимым. Йог, думали мы, это человек, ст...

Путь паломника

News image

Каждый, кто серьёзно практикует йогу, однажды открывает, что йога — это внутреннее путешествие, или Путь к ...

Является ли йога открытым или закры

По своей сути, йога – это многогранное и объёмное учение, которое способствует познанию себя и ...

Йога

News image

Поклоняюсь Шри Адинатхе (Шиве), обучившему науке Хатха йоги – лестнице, ведущей к достижению вершин Раджа йо...

Современные виды йоги

News image

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после за...