1000hp.ru

...твоя йога



Акарна Дханурасана

Техника Акарна Дханурасана получила свое название от слов «Карна» (означает «ухо») и «а» («рядом», «по направлению»). Второе слово переводится как лук (Дхану). Чтобы принять эту позу, нужно стопу притянуть рукой к голове, а пяткой коснуться уха. Второй рукой необходимо захватить большой палец другой ноги, вытянутой вдоль пола. После этого следует выпрямить ногу, согнутую в колене.

Техника выполнения Акарна Дханурасана:

Сесть в позу Дандасану.

Зажать большие пальцы обеих ног, как в позе Пашчимоттанасане (большим, указательным и средним пальцем).

Выдыхая, согнуть в локте левую руку и в колене – ногу, оторвать от пола левую стопу. Сделать вдох, а затем на выдохе привести левую стопу к себе, приближая пятку к уху. Левая рука при этом уходит назад. Правая нога должна быть полностью прижата к полу

Дыша в нормальном ритме, оставаться в этой позе в течение 15-20 сек.

Вместе с выдохом выпрямить левую ногу, вытянув ее вертикально.

Сделать вдох. Затем с выдохом притягивать ногу к себе, чтобы коснуться левого уха. В этой позе, не сгибая ног и не отпуская пальцев, находиться в течение 10-15 сек. и дышать в нормальном ритме.

На выдохе согнуть левую ногу в колене и притянуть пятку в направлении левого уха (п. 3). Затем – опустить левую ногу и вытянуть вдоль пола обе ноги.

Так же выполнить все другой ногой.

Эффект асаны состоит в том, что сокращаются абдоминальные мышцы, корректируется деформация тазобедренных суставов и разрабатывается позвоночник в нижней части.

Кроме йоги вы можете посетить и фитнес клуб, недорого в котором оплата за месяц.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Б.К.С.Айенгар, патриарх йоги, в Мос

News image

В Москве идёт конференция по йоге, которую организовал Yoga Journal. Это мероприятие целиком посвящено визиту Б....

Основы йоги

Истинный смысл йоги

News image

Когда люди слышат слово «йога», они обычно представляют себе человека, сидящего в позе лотоса, стоящего на...

На что способны йоги

News image

Йога – это наука самосовершенствования, целью которой является достижение состояния блаженства единения с божественным источником ми...

Встали в позу

News image

Встали в позу Прочистить чакры, подправить ауру... Мода на йогу так широко распространилась в Ро...

Йога: что делать и с чего начать?

News image

Йога: что делать и с чего начать?Причина болезни коренится в нашем сознании, вернее в нашем не...

Школа Дхирендры Брахмачари

News image

Свое начало эта школа ведет от знаменитого духовного учителя и йогина Махариши Картикейи, который по пр...

Yoga-Kids: Встань в позу!

News image

Йога – это больше, чем гимнастика. Увлеченные йогой дети увереннее в себе и крепче физически. Им...

НАУКА ЙОГИ

News image

Среди других восточных практик йога стала, пожалуй, самой популярной на западе. Этот уникальный древнеиндийский комплекс уп...

Путь паломника

News image

Каждый, кто серьёзно практикует йогу, однажды открывает, что йога — это внутреннее путешествие, или Путь к ...