1000hp.ru

...твоя йога




Акарна Дханурасана

Техника Акарна Дханурасана получила свое название от слов «Карна» (означает «ухо») и «а» («рядом», «по направлению»). Второе слово переводится как лук (Дхану). Чтобы принять эту позу, нужно стопу притянуть рукой к голове, а пяткой коснуться уха. Второй рукой необходимо захватить большой палец другой ноги, вытянутой вдоль пола. После этого следует выпрямить ногу, согнутую в колене.

Техника выполнения Акарна Дханурасана:

Сесть в позу Дандасану.

Зажать большие пальцы обеих ног, как в позе Пашчимоттанасане (большим, указательным и средним пальцем).

Выдыхая, согнуть в локте левую руку и в колене – ногу, оторвать от пола левую стопу. Сделать вдох, а затем на выдохе привести левую стопу к себе, приближая пятку к уху. Левая рука при этом уходит назад. Правая нога должна быть полностью прижата к полу

Дыша в нормальном ритме, оставаться в этой позе в течение 15-20 сек.

Вместе с выдохом выпрямить левую ногу, вытянув ее вертикально.

Сделать вдох. Затем с выдохом притягивать ногу к себе, чтобы коснуться левого уха. В этой позе, не сгибая ног и не отпуская пальцев, находиться в течение 10-15 сек. и дышать в нормальном ритме.

На выдохе согнуть левую ногу в колене и притянуть пятку в направлении левого уха (п. 3). Затем – опустить левую ногу и вытянуть вдоль пола обе ноги.

Так же выполнить все другой ногой.

Эффект асаны состоит в том, что сокращаются абдоминальные мышцы, корректируется деформация тазобедренных суставов и разрабатывается позвоночник в нижней части.

Кроме йоги вы можете посетить и фитнес клуб, недорого в котором оплата за месяц.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Андрей Сидерский

News image

Родился в 1960 г. в Киеве. творческий руководитель Йога-студии Андрея Сидерского, один из самых авторитетных йо...

Основы йоги

ЦЕЛИ, АСПЕКТЫ И ШКОЛЫ ЙОГИ

News image

Слово Йога в переводе с Санскритского языка означает союз, соединение, связь, единение, га...

Универсальная йога

News image

Год или месяц назад, вчера, а, может, завтра :) вы пришли в класс йоги, расстелили по...

Словарное определение йоги

News image

Большая советская энциклопедия Йога (санскр., буквально - связь, единение, сосредоточение, усилие; термин встречается в текстах, восходящих к ...

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...

Йога: секреты концентрации

News image

Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, эт...

Взгляд на йогу через Бхагавад-гиту

News image

Данная статья – это взгляд вайшнавов на йогу Сегодня на Западе известны многие формы йоги (крийя-йога, ха...

Школа Дхирендры Брахмачари

News image

Свое начало эта школа ведет от знаменитого духовного учителя и йогина Махариши Картикейи, который по пр...

Леонард Орр «Йога Вечной Жизни»

News image

Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Ши...