1000hp.ru

...твоя йога




Упражнения

Женский форум предоставляет ряд физических упражнений для вашего здоровья:

Первое упражнение.

Садитесь на пол и вытягивайте ноги вперед. Подгибайте к ягодице левую ногу. Обе руки вытяните вперед, большим и указательным пальцем правой руки возьмите большой палец на правой ноге, левую руку положите сверху. Вдохните медленно на протяжении четырех секунд и затем спину выпрямите, а подбородок и грудь поднимите. Следует притянуть большой палец на ноге, такая поза делается четыре секунды.

наклоняя корпус вперед, медленно выдыхайте, не сгибайте спину, и делайте касание ноги сначала животом, грудью, а потом лицом. Задерживайте дыхание, на протяжении 20 секунд сохраните позу.

Второе упражнение.

Сидя на полу, вытянете ноги вперед. Левую ногу согните, поставьте ее перпендикулярно полу и прижмите к ягодице пятку. Наклонитесь вперед и левую руку заведите за спину против часовой стрелки, при этом обхватите левую ногу. Правую руку заведите за спину и возьмите запястье левой руки. Поворачивайте корпус вправо, медленно вдыхайте. Нагибайтесь вперед, прижмите грудь, живот и лицо к правой ноге. Задерживайте дыхание на выдохе, в таком положении оставайтесь двадцать минут.

Третье упражнение.

Лежа на животе, ладони должны быть на уровне груди. Соедините пятки вместе, анус сожмите. Поднимайте верхнюю часть тела сначала голову, потом шею, затем грудь и поясницу.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Будда Шакьямуни

News image

Рождение и юные годы при дворе Взгляд на жизнь Будды подтверждает, что его Учение актуально и се...

Основы йоги

Встали в позу

News image

Встали в позу Прочистить чакры, подправить ауру... Мода на йогу так широко распространилась в Ро...

ЙОГА И РЕЛИГИЯ

News image

Наверное, в мире нет ни одного более или менее образованного человека, который не слышал бы о ...

Школа Свами Шивананды

News image

Свами Шивананда (1887-1963), йогин, врач и духовный учитель религиозно-философской школы Адвайта Веданта, является основателем еще од...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...

Йога - это из Индии

News image

  Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из ...

Ступени Йоги

News image

Есть восемь ступеней йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. И все он...

Андрей Сафронов «Йога за 5 минут ил

News image

«Девять женщин беременных по одному месяцу не могут родить» Академик Амбарцумян Недавно в Крыму ко мне подошла же...

Yoga-Kids: Встань в позу!

News image

Йога – это больше, чем гимнастика. Увлеченные йогой дети увереннее в себе и крепче физически. Им...