1000hp.ru

...твоя йога




Упражнения

Женский форум предоставляет ряд физических упражнений для вашего здоровья:

Первое упражнение.

Садитесь на пол и вытягивайте ноги вперед. Подгибайте к ягодице левую ногу. Обе руки вытяните вперед, большим и указательным пальцем правой руки возьмите большой палец на правой ноге, левую руку положите сверху. Вдохните медленно на протяжении четырех секунд и затем спину выпрямите, а подбородок и грудь поднимите. Следует притянуть большой палец на ноге, такая поза делается четыре секунды.

наклоняя корпус вперед, медленно выдыхайте, не сгибайте спину, и делайте касание ноги сначала животом, грудью, а потом лицом. Задерживайте дыхание, на протяжении 20 секунд сохраните позу.

Второе упражнение.

Сидя на полу, вытянете ноги вперед. Левую ногу согните, поставьте ее перпендикулярно полу и прижмите к ягодице пятку. Наклонитесь вперед и левую руку заведите за спину против часовой стрелки, при этом обхватите левую ногу. Правую руку заведите за спину и возьмите запястье левой руки. Поворачивайте корпус вправо, медленно вдыхайте. Нагибайтесь вперед, прижмите грудь, живот и лицо к правой ноге. Задерживайте дыхание на выдохе, в таком положении оставайтесь двадцать минут.

Третье упражнение.

Лежа на животе, ладони должны быть на уровне груди. Соедините пятки вместе, анус сожмите. Поднимайте верхнюю часть тела сначала голову, потом шею, затем грудь и поясницу.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Паттабхи Джойс

News image

Шри Кришна Паттабхи Джойс (Гуруджи) родился в июле 1915г. в полнолуние , на Гуру Пурниму. Когда Гу...

Основы йоги

Леонард Орр «Йога Вечной Жизни»

News image

Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Ши...

Йога

News image

Йо га — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и фи...

Йога для тела, ума и души. Что прив

News image

В основном ученики приходят в йогу в поисках здоровья. Постепенно они выясняют, что здоровье тела во...

Дипак Чопра: «Голливудские звезды?

News image

Его называют гуру звезд . Он отвечает: Я не гуру, я врач. Так на...

Философия йоги

News image

Философия йогиФилософией йоги в широком смысле можно назвать древнее учение о духовном самосовершенствовании человека, пришедшее к ...

Йога - это из Индии

News image

  Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из ...

Бихарская школа йоги

News image

Другим знаменитым учеником Свами Шивананды был Свами Сатьянанда Сарасвати (родился в 1923). После 12-летнего обучения у ...

Йога: гимнастика для души

News image

Йога способна творить чудеса. С ее помощью можно научиться годами не есть и не пить и ...