Женский форум предоставляет ряд физических упражнений для вашего здоровья:
Первое упражнение.
Садитесь на пол и вытягивайте ноги вперед. Подгибайте к ягодице левую ногу. Обе руки вытяните вперед, большим и указательным пальцем правой руки возьмите большой палец на правой ноге, левую руку положите сверху. Вдохните медленно на протяжении четырех секунд и затем спину выпрямите, а подбородок и грудь поднимите. Следует притянуть большой палец на ноге, такая поза делается четыре секунды.
наклоняя корпус вперед, медленно выдыхайте, не сгибайте спину, и делайте касание ноги сначала животом, грудью, а потом лицом. Задерживайте дыхание, на протяжении 20 секунд сохраните позу.
Второе упражнение.
Сидя на полу, вытянете ноги вперед. Левую ногу согните, поставьте ее перпендикулярно полу и прижмите к ягодице пятку. Наклонитесь вперед и левую руку заведите за спину против часовой стрелки, при этом обхватите левую ногу. Правую руку заведите за спину и возьмите запястье левой руки. Поворачивайте корпус вправо, медленно вдыхайте. Нагибайтесь вперед, прижмите грудь, живот и лицо к правой ноге. Задерживайте дыхание на выдохе, в таком положении оставайтесь двадцать минут.
Третье упражнение.
Лежа на животе, ладони должны быть на уровне груди. Соедините пятки вместе, анус сожмите. Поднимайте верхнюю часть тела сначала голову, потом шею, затем грудь и поясницу.
