Чтобы сидеть уверенно в позе полулотоса, необходимо развить гибкость в голеностопных и коленных суставах. Существует несколько способов. Один из них: сядьте и вытяните ноги перед собой. Правую ногу нужно согнуть и поместить на левое бедро правую ступню повыше. В это время нужно придерживать левой рукой правую ступню, и надавливайте правой рукой правое колено. Но если вам вдруг трудно закинуть на левое бедро правую ступню, то нужно прижать подошву правой ступни к левому бедру и необходимо надавить пружинным движением на колено в таком положении.
Это упражнение нужно делать нескольких минут, а затем требуется поменять ноги и провести то же самое упражнение с левой ногой. После того как гибкость начала появляться, и область паха стала растягиваться нужно стараться положить на бедро ступню как можно выше. Упражнение по надавливанию на колено следует повторять ежедневно на протяжении трех-пяти минут, и спустя некоторое время вы будете сидеть в позе полулотоса без проблем.
Спорт это отличное занятие для здоровья, поэтому запишитесь в СПб фитнес, сюда вы можете приходить всей семьей. Фитнес-центры помогут вам поддерживать здоровый образ жизни. Так же одновременно можете заниматься и йогой.
