1000hp.ru

...твоя йога




Йога: секреты концентрации

йога: секреты концентрации

Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, это даже правильно, поскольку психика должна быть подготовлена к серьёзным духовным практикам. Поэтому йога для многих начинающих – прежде всего физкультура, и уже по прошествии времени и с приобретением опыта на этом пути приходит понимание, что занятия могут дать нечто гораздо большее, чем просто приятные ощущения в теле. Тогда наступает момент, когда осознаёшь, что залог правильного выполнения любой асаны (не забываем, что «асана» в переводе с санскрита – это «поза, в которой удобно») – тонкий баланс множества аспектов: телесных ощущений, движений, дыхания, дришти и, наконец, концентрации внимания.

И вот тут встает вопрос: как научиться концентрироваться на внутренних процессах? Как удерживать внимание достаточно долго?

У меня на этот счет есть пара нехитрых секретов. И заключаются эти секреты, как несложно догадаться, в дыхании.

Дыхание – это основа всего. Чтобы отзаниматься с полной отдачей, необходимо тщательно подготовить и размять лёгкие. Перед началом любого комплекса я всегда выполняю бхастрику: три подхода по 10-15 вдохов-выдохов и задержкой дыхания обеспечивают полную вентиляцию дыхательных путей и готовят их к продолжительной работе.

Но бхастрика – это чистый огонь, а для практики нужна холодная голова. После «кузнечных мехов» очень важно успокоиться и вывести дыхание на ровный, спокойный ритм. Для этой цели хорошо подходит Тадасана (Поза Горы): интенсивное вытяжение всего позвоночника и шеи в сочетании с глубоким дыханием способствует успокоению и переходу на несколько иной уровень осознанности. Чем глубже и «качественней» вы дышите, тем скорее проясняется ум, и вы даже ощущаете это физически: мозг как будто промывают мощной струёй чистой горной воды. Тадасана в сочетании с таким глубоким дыханием очень важна для правильного настроя, для меня Поза Горы – это «ворота» комплекса. Важно оставить все лишнее у порога и входить «туда», в практику, с чистым сердцем и светлым умом.

И здесь я применяю главный секрет, который позволяет мне сохранять концентрацию на теле во время выполнения Тадасаны и всех последующих упражнений. Я полностью отдаюсь во власть дыхания, я слышу только дыхание. На вдохе я вбираю воздух с некоторым усилием, мои ноздри становятся реактивными двигателями, и весь этот колоссальный поток воздуха наполняет меня до краев, и этот звук, свистящий звук воздушного потока неспешной густой волной вливается в мои уши. Я слежу за этим потоком, провожаю его вниманием, пока он не достигнет самого дна, и затем так же неторопливо и внимательно сопровождаю его обратно, на выдохе. Выдыхая, я представляю, словно ноздри – это сопла ракеты и физически ощущаю жар исходящего потока, и мозг наполняет мощный глубинный звук, подобный тому, что сопровождает старт ракеты-носителя.

Удерживать концентрацию таким методом легко: вас как будто засасывает вовнутрь, вы проникаете в свое же дыхание – оторваться невозможно. При этом важно помнить о дришти и не забывать об ощущениях в теле – и тогда успех вам обеспечен.

Попробуйте сохранять концентрацию таким методом в течение хотя бы получасового комплекса асан – и к концу занятия вы себя не узнаете, настолько вы преобразитесь и обновитесь.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Йогорадж Борис Сахаров

News image

Борис Сахаров родился 12.12.1899, был вторым ребенком в семье владельца судоходства в Одессе. Там провёл де...

Основы йоги

Школа Дхирендры Брахмачари

News image

Свое начало эта школа ведет от знаменитого духовного учителя и йогина Махариши Картикейи, который по пр...

В Индонезии мусульманам запретили з

News image

Совет старейшин индонезийских исламистов запретил местным мусульманам заниматься йогой. Сообщение об этом появилось в британском из...

Йога

News image

Поклоняюсь Шри Адинатхе (Шиве), обучившему науке Хатха йоги – лестнице, ведущей к достижению вершин Раджа йо...

Для начинающих йогов. Полезные сове

News image

На что обратить внимание в своей повседневной жизни: 1. Обязательно 8-часовой крепкий сон. Избегайте спать на мя...

Йога - это из Индии

News image

  Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из ...

Лечебное и профилактическое голодан

News image

В йоге существует только три вида голодания, это: 1. Длительное голодание, что составляет от 10-ти до 40...

Мифы и заблуждения о йоге: 8 ступен

News image

Однажды Карлу Линнею, создателю первой научной классификации биологических видов предложили оценить определение, данное молодым ученым ...

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...