1000hp.ru

...твоя йога




Йога: секреты концентрации

йога: секреты концентрации

Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, это даже правильно, поскольку психика должна быть подготовлена к серьёзным духовным практикам. Поэтому йога для многих начинающих – прежде всего физкультура, и уже по прошествии времени и с приобретением опыта на этом пути приходит понимание, что занятия могут дать нечто гораздо большее, чем просто приятные ощущения в теле. Тогда наступает момент, когда осознаёшь, что залог правильного выполнения любой асаны (не забываем, что «асана» в переводе с санскрита – это «поза, в которой удобно») – тонкий баланс множества аспектов: телесных ощущений, движений, дыхания, дришти и, наконец, концентрации внимания.

И вот тут встает вопрос: как научиться концентрироваться на внутренних процессах? Как удерживать внимание достаточно долго?

У меня на этот счет есть пара нехитрых секретов. И заключаются эти секреты, как несложно догадаться, в дыхании.

Дыхание – это основа всего. Чтобы отзаниматься с полной отдачей, необходимо тщательно подготовить и размять лёгкие. Перед началом любого комплекса я всегда выполняю бхастрику: три подхода по 10-15 вдохов-выдохов и задержкой дыхания обеспечивают полную вентиляцию дыхательных путей и готовят их к продолжительной работе.

Но бхастрика – это чистый огонь, а для практики нужна холодная голова. После «кузнечных мехов» очень важно успокоиться и вывести дыхание на ровный, спокойный ритм. Для этой цели хорошо подходит Тадасана (Поза Горы): интенсивное вытяжение всего позвоночника и шеи в сочетании с глубоким дыханием способствует успокоению и переходу на несколько иной уровень осознанности. Чем глубже и «качественней» вы дышите, тем скорее проясняется ум, и вы даже ощущаете это физически: мозг как будто промывают мощной струёй чистой горной воды. Тадасана в сочетании с таким глубоким дыханием очень важна для правильного настроя, для меня Поза Горы – это «ворота» комплекса. Важно оставить все лишнее у порога и входить «туда», в практику, с чистым сердцем и светлым умом.

И здесь я применяю главный секрет, который позволяет мне сохранять концентрацию на теле во время выполнения Тадасаны и всех последующих упражнений. Я полностью отдаюсь во власть дыхания, я слышу только дыхание. На вдохе я вбираю воздух с некоторым усилием, мои ноздри становятся реактивными двигателями, и весь этот колоссальный поток воздуха наполняет меня до краев, и этот звук, свистящий звук воздушного потока неспешной густой волной вливается в мои уши. Я слежу за этим потоком, провожаю его вниманием, пока он не достигнет самого дна, и затем так же неторопливо и внимательно сопровождаю его обратно, на выдохе. Выдыхая, я представляю, словно ноздри – это сопла ракеты и физически ощущаю жар исходящего потока, и мозг наполняет мощный глубинный звук, подобный тому, что сопровождает старт ракеты-носителя.

Удерживать концентрацию таким методом легко: вас как будто засасывает вовнутрь, вы проникаете в свое же дыхание – оторваться невозможно. При этом важно помнить о дришти и не забывать об ощущениях в теле – и тогда успех вам обеспечен.

Попробуйте сохранять концентрацию таким методом в течение хотя бы получасового комплекса асан – и к концу занятия вы себя не узнаете, настолько вы преобразитесь и обновитесь.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Б.К.С. Айенгар

News image

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918 в небольшом селении Беллур в штате Карнатака. Но...

Основы йоги

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...

Мифы и заблуждения о йоге: 8 ступен

News image

Однажды Карлу Линнею, создателю первой научной классификации биологических видов предложили оценить определение, данное молодым ученым ...

Ступени Йоги

News image

Есть восемь ступеней йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. И все он...

Путь паломника

News image

Каждый, кто серьёзно практикует йогу, однажды открывает, что йога — это внутреннее путешествие, или Путь к ...

Йога - это из Индии

News image

  Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из ...

История и легенда

News image

  Прежде, чем начать заниматься йогой, вам следует больше узнать о ней, нежели тот факт что "й...

Что такое Йога?

News image

Истинная Йога — это союз индивидуальной самости (дживатма) с высшей Самостью (Параматма). В соответствии с тр...

Разновидности йоги

News image

Йога — древнеиндийская эзотерическая традиция, основы которой впервые были систематизированы великим гуру Патанджали, жившим во 2-...