Мантра, используемая в этом виде медитации, называется «маха-мантра» («маха» в переводе с санскрита — «великая»). Или ещё её называют мантрой «Харе Кришна»:
Харе Кришна Харе Кришна
Кришна Кришна Харе Харе
Харе Рама Харе Рама
Рама Рама Харе Харе
Харе — обращение к энергии Бога.
Кришна — имя Верховной Личности. «Кришна» означает «всепривлекательный». Бог — самая привлекательная личность. Все привлекательные качества присутствуют в Верховной Личности в полной мере.
Рама — Бога называют «Рама», потому что Он дарует огромное трансцендентное наслаждение тем, кто с любовью служит Ему.
Мантра в целом — это молитва: «О мой Господь, о энергия Господа, пожалуйста, позволь мне с любовью служить Тебе».
Мантру «Харе Кришна» повторяют (воспевают) с незапамятных времён. Она не принадлежит никакой группе или организации. Сотни миллионов людей в мире ежедневно повторяют эту мантру.
Чётки состоят из 108 бусин (половинные чётки — из 54 бусин) и одной главной бусины. Их можно заказать, связавшись с нами, или сделать самому.
Медитация с помощью чёток использует нашу склонность прикасаться к чему-то, вертеть что-то в руках, перенаправляя её на духовную деятельность (объяснение здесь).
Держат чётки в правой руке (если Вы левша — можете держать их в левой руке), между средним и большим пальцами. В соответствии с древним принципом, к чёткам не следует прикасаться указательным пальцем, поэтому во время медитации следует отвести его немного в сторону.
Начинаем медитировать от главной бусины, на которой произносим мантру «Гауранга», после чего переходим на первую бусину после главной, передвигая чётки по направлению к себе с помощью большого пальца. Держа бусину между большим и средним пальцами, слегка вертим её туда-сюда и одновременно произносим всю маха-мантру: Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Харе Харе, Харе Рама Харе Рама Рама Рама Харе Харе. Продолжая передвигать чётки по направлению к себе, на каждой бусине произносим маха-мантру полностью.
Чтобы прочитать один круг на чётках, нужно произнести маха-мантру 108 раз. (Один полный круг соответствует двум кругам на половинных чётках.) Дойдя до главной бусины, не следует через неё перешагивать, а также читать на ней маха-мантру. Чтобы начать следующий круг, нужно повернуть чётки относительно Вашей руки на 180 градусов, чтобы бусина, на которой Вы закончили круг, оказалась в том же положении, в котором была первая бусина в начале круга. Начинайте следующий круг с этой бусины так же, как Вы делали предыдущий.
Произносить мантру нужно вслух, с громкостью, достаточной для того, чтобы Вы могли её слышать. Скорость чтения мантры подбирается индивидуально, но с одним условием — произносить каждое слово отчётливо.
В медитации «джапа-йога» нет жёстких правил. Можно медитировать сидя, стоя или двигаясь, например, гуляя или идя на работу, в школу или магазин. Можно заниматься джапа-йогой в автобусе, трамвае или метро (в этом случае хорошо закрыть пальцем одно ухо, чтобы снизить уровень шума).
Все наставления, касающиеся сосредоточения ума на звуке и приведённые в описании предыдущего метода медитации, применимы и в случае джапа-йоги (а также киртана и любого другого вида мантра-медитации). Если Вы занимаетесь джапа-йогой сидя, глаза можно закрыть, чтобы внешние объекты Вас не отвлекали, или, если от этого Вы начинаете засыпать, слегка прикрыть (если получится) или сосредоточить на мантре, написанной на карточке, или на изображении Верховного Господа.
Некоторые люди во время мантра-медитации внутренне напрягаются. Они считают, что, держа ум в напряжении, смогут лучше сосредоточиться. Это ошибка. Мантра-медитацией следует заниматься в спокойном, расслабленном состоянии ума, используя те возможности сосредоточения, которые у вас есть на данный момент. Когда Вы заметили, что ум отвлёкся, — мягко направьте его обратно на звук мантры. Постепенно в результате таких занятий Ваша способность к сосредоточению будет увеличиваться.
Для получения устойчивого результата следует заниматься джапа-йогой регулярно. Так же, как мы заботимся о своём теле, ежедневно умываясь, нам следует ежедневно очищать свой ум и сердце, повторяя мантру.
Начать можно с одного, двух, трёх кругов ежедневно. Это должно быть Ваше минимальное число кругов. В какой-то из дней Вы можете сделать больше, но на следующий день всё равно нужно сделать по крайней мере свой минимум. В процессе регулярных занятий джапа-йогой, когда Вы почувствуете, что готовы посвятить повторению мантры больше времени, постепенно увеличивайте минимальное число кругов, например, до четырёх, шести или восьми.
Можно выбрать себе определённое время дня — лучше всего утром, после пробуждения, или вечером, когда Вам никто не будет мешать и Вы сможете лучше сосредоточиться. Можете сделать все свои круги в это время или, если не успеваете, сделать часть, а оставшиеся круги сделать в другое время в течение дня.
Для начала регулярной практики медитации хорошо подходит следующий график: сразу после пробуждения 7-10-15 минут медитации «Гауранга» и один круг джапы, а непосредственно перед сном — один круг джапы и медитация «Гауранга».
Заниматься джапа-йогой нетрудно, но необходимы определённая самодисциплина, решимость и смирение, как и для успеха любого дела. Решимость в практике медитации развивается в результате знания, поэтому советуем вам постепенно изучить все материалы.
