1000hp.ru

Конечно, никто не обещал, что это будет просто — быть взрослой и преуспевающей, красивой и желанной, растить детей и помогать родителям, и, при всем при этом, оставаться в здравом уме, не бегая по психоаналитикам и не решаясь на дауншифтинг. К счастью, есть гораздо менее радикальные решения и значительно более комфортные способы релаксации. Один из них — модный и, при этом, проверенный веками — медитация. Как же достичь гармонии в домашних условиях?
Что же такое медитация, если говорить не о просветленных свободных йогах, а о нас, обремененных грузом карьерных, эмоциональных, бытовых и даже, не побоимся этого слова, кармических проблем? Все просто: медитация — это когда вы уселись или улеглись в удобной позе, сосредоточились на чем-то одном и не отвлекаетесь от него до тех пор, пока проблемы внешнего мира не растворятся в потоках вселенской благодати. И, даже если вы думаете, что это всего лишь шутка, давайте все же попробуем добыть немного релакса и позитива — бесплатно, без вреда для здоровья и ущерба для психики. Но сначала поглядим на медитацию в микроскоп.

Зачем она нужна
Как уже было сказано — в качестве действенного метода расслабления. Кроме того, принципы медитации широко применяют психологи и психоаналитики в программах интеграции личности. Адепты различных религий часто заменяют медитативный транс молитвенным, а эзотерики считают медитацию эффективным способом самопознания, излечения, наполнения организма космической энергией, освобождения мысленных потоков от ментального мусора и подчеркивают, что медитировать можно на что угодно и по какой угодно технике — у каждой есть свои плюсы и особенности. Есть техники очищения сознания, прощения, обретения свободы, освобождения от чувства вины любви, насыщения энергией богатства, излечения и так далее.

На чем она основана
Медитация — это, в первую очередь, рефлексия, то есть погружение в себя. Например: вы уселись поудобнее, закрыли глаза, и… с прискорбием обнаружили, что мысли разбегаются во все стороны и призвать их к порядку нет никакой возможности. Не расстраивайтесь, пусть себе бегут — дописать отчет, купить хлеба и крем для рук, что-то муж какой-то расстроенный последние два дня, ой, а завтра же собрание в школе… А теперь вздохните — и отвлекитесь от всего этого разнообразия, сосредоточившись на одном-единственном предмете. Пусть это будет, скажем, дыхание. Или красивый сочный персик, который вы себе представите.
Здесь надо заметить, что медитативные методики отличаются друг от друга набором и последовательностью приемов, но, в общем и целом, задача и цель у них одна — помочь вашему рацио перестать оценивать, взвешивать, сравнивать, анализировать и заставить его остановиться, прийти в состояние инертности. На практике это означает, что все психические и некоторые физические реакции замедляются примерно так, как это бывает во сне. То есть когда вы медитируете, ваш разум будто спит, возвращаясь в то состояние, в котором был, когда вы еще не умели осмысленно говорить. Некоторые люди помнят себя в двух-трехлетнем возрасте (эти воспоминания, безусловно, эпизодические, но их существование — научно доказанный факт); те, кто практикует медитацию, часто говорят, что ощущения после нее сходны с ощущениями из раннего детства — беспристрастный интерес, безмятежность и радость. На сегодняшний день никто не сможет объяснить, каким образом нашему разуму удается проделать такой фокус — возможно, все дело в элементарном самовнушении, однако показания томографов доказывают, что медитативное погружение в себя действительно вызывает изменения мозговой активности.

Словарь
Рефлексия — самопознание, осмысление своих действий, чувств, эмоций и их законов. Рефлексия помогает нам изучить собственный духовный мир.
Эзотерика или эзотеризм — третий тип осознания мира в культуре (наряду с религиозным и научным).
Медитация — умственный процесс, направленный на углубление в себя и сосредоточение. Медитация сопровождается расслабленностью и снижением эмоциональной реактивности.Что говорит наука
Практика показывает, что опытные медитаторы умеют входить в транс настолько глубоко, что на время упражнений действительность для них перестает существовать — если в такой момент человека потревожить, он может получить серьезный шок. Опять же неизвестно, какие механизмы при этом включаются, однако уже ясно, что активировать их помогают элементарные тренировки. Впрочем, нам впадать в нирвану и уходить в астрал попросту некогда, поэтому остановимся на том, чтобы при помощи медитации научиться избавляться от негатива, недомоганий и последствий стрессов.

Практическая часть Попробуем сосредоточиться на чем угодно — пусть это будет точка на стене, звуки медитативной музыки, шум воды, ваш любимый аромат или ощущение мягкости дивана, на котором вы удобно устроились. Еще раз повторимся: медитировать можно на что угодно, и выбор предмета медитации — за вами.

Антураж
Он не так важен, как принято об этом говорить. Но если вам нравится получать ощущения из внешнего мира или если вы легко отвлекаетесь, старайтесь выбирать тихое помещение с неярким светом, включайте медитативную музыку, зажигайте ароматические палочки или аромалампу. Многие говорят, что в качестве кабинета для медитации их вполне устраивает ванная, в качестве звукового оформления — льющаяся вода, а в качестве ароматерапии — несколько капель эфирного масла в чашке с горячей водой. И практически все согласны, что единственное место, где медитировать невозможно — кухня. Но, что бы вы ни решили, ориентироваться нужно прежде всего на собственные предпочтения.

Оздоровительная медитация
Во время экспериментов зафиксировано, что при выполнении медитативных упражнений:
– нормализуется сердечный ритм,
– снижается АД,
– замедляются некоторые обменные процессы,
– начинает выделяться серотонин, а по завершении медитации происходит мощный выброс эндорфина (оба эти гормона отвечают за ощущение счастья).
Ученые отмечают, что самостоятельное вхождение в транс не является опасным, если подходить к делу без фанатизма, и объясняют, что способность к трансовым состояниям заложена в нас природой как часть защитного механизма психики: человек может непроизвольно впадать в транс из-за усталости, информационной перегрузки, сильного шока, горя и любых других стрессов. Таким образом организм защищается от разрушительных психологических нагрузок.
Как же вернуть себе здоровье? Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе, скажем, свою собственную левую почку (или другой орган, который нуждается в «починке»). Вы же приблизительно знаете, как она выглядит? Вот и отлично. Пусть теперь ваш внутренний взор спускается вниз. Вот вы видите почку — она устроилась там в темноте, к ней и от нее идут сосуды, она живая, она сама по себе, отдельно от вас. Она — ваш предмет медитации. Рассмотрите ее внимательно — так, как это делают дети: сосредоточенно, очень тщательно, в мельчайших деталях и без всяких взрослых эмоций — страха, отвращения, жалости или раздумий о будущем этой самой почки. Просто разглядывайте то, что видите перед мысленным вздором, визуализируя все больше подробностей — цвет, рисунок сосудов, фактуру, упругость. Смотрите внимательно, не отвлекаясь, но и не заставляя себя. Медитация не должна быть принудительной. Однако ваша задача — максимально ярко представить себе предмет медитации, и для этого он должен поглощать все ваши мысли. Итак, вот она, почка, во всей своей красе. Пусть она будет здорового цвета, чистая, живая, неутомимая. Если ваша почка совсем не такая, придумайте для нее новый, здоровый образ. Продолжайте до тех пор, пока она не станет такой, как вам хочется (или до тех пор, пока вы не почувствуете, что устали). А теперь отпустите эту новенькую здоровую почку, «положите ее на место» и поднимайтесь внутренним взором наверх. Откройте глаза. Посидите или полежите еще две-пять минут. Все. Сеанс медитации закончен.

Релаксационная медитация
Самый простой способ — сосредоточиться на предмете, который вам нравится. Золотое кольцо? Клубника? Ну хорошо, пусть клубника. Рассматривайте ее до тех пор, пока не увидите во всех подробностях вплоть до мельчайших ворсинок. Медитируйте с удовольствием, наслаждаясь и самим процессом, и видом клубники. Если хотите продвинуться дальше, постарайтесь представить себе ее вкус, аромат и тот звук, который получается, когда трогаешь черешок. Когда картина будет закончена во всех подробностях или если вы устанете, выходите из состояния медитации.