1000hp.ru

...твоя йога



Шавасана

шавасана

Правильное выполнение этой асаны является хорошим показателем уровня достижения занимающегося Хатха йогой. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий. Она потребует много времени, прежде чем Вы реально достигнете первых успехов, но без нее эффективность любого комплекса асан снижается в 4-5 раз. Поэтому, она потребует особого внимания и усердия с Вашей стороны.

Выполнять Шавасану лучше в спокойном, тихом, теплом и не очень освещенном месте. Воздух должен быть свежий и чистый. Дыхание носом, спокойное и естественное. Цель Шавасаны - отдых и полное расслабление. Существуют различные методы последовательности расслабления мышц. Этот метод, как нам, кажется, наиболее удачно подходит для начинающих, на первых этапах освоения этой асаны.

Техника исполнения:

1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но его не касаются, чтобы не создавать лишних отвлекающих ощущений. Ноги вытянуть и немного развести в стороны. Глаза закрыты.

2. Покачайте из стороны в сторону руки, ноги и голову. Это позволит почувствовать остаточные напряжения в мышцах тела и лучше расслабиться.

3. Направьте свое внимание на пальцы рук и ладони, если трудно, то можно сосредоточиться на одной руке. Расслабляя кисть, старайтесь почувствовать ее тяжелой и теплой. Распространите это ощущение, а всю руку или сразу на обе.

4. Тоже самое проделайте с ногами, начиная с пальчиков и заканчивая общим ощущением по всем ногам.

5. Далее расслабляете ягодицы, поясницу, затем живот, спину, грудь и мышцы плечевого пояса.

6. Еще раз пройдитесь от пальцев ног до плечевого пояса и потом займитесь мышцами шеи. Если трудно расслабить, то подкладывайте небольшой валик под шею. Это поможет глубже расслабить мышцы.

7. Почувствуйте прохладу на лбу и это еще глубже поможет расслабитьт все мышцы тела. Мышцы щек при расслаблении будут стекать по скулам под собственной тяжестью. Затем наступает очередь скул, подбородка, губ. Язык неподвижен и прижат к верхнему небу, когда находится в расслабленном состоянии.

8. И последними расслабляются глаза. Не спешите сразу с усложнениями, потому что шаг за шагом Вам будут открываться нюансы, о которых Вы даже не подозревали. Возможно, с этого и начнется удивительный процесс самопознания. И он не будет ограничиваться Вашим телом.

9. При выходе из Шавасаны осмотрите внутренним взором положение своего тела. Наблюдайте, как энергия возвращается в Ваши мышцы. Все тело отдохнуло. Сделайте глубокий вдох и сладко потянитесь, напрягая все мышцы рук, ног, спины...

Немного посидев на коврике, можете вставать и продолжить свой день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Его Святейшество Кармапа XVII Тринл

News image

Его Святейшество Кармапа XVII Тринле Тхайе Дордже (род. в 1983 году, в городе Лхаса, Тибет) бы...

Основы йоги

Что такое Йога?

News image

Йога – это наука жизни, или выражаясь иначе – способ жизни на Земле. Это система фи...

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...

Универсальная Йога

News image

Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры. В со...

Для начинающих йогов. Предварительн

News image

Йога - это соединение асан (положения тела), правильного дыхания и концентрации сознания. Для этого необходимо со...

Андрей Сафронов «Йога за 5 минут ил

News image

«Девять женщин беременных по одному месяцу не могут родить» Академик Амбарцумян Недавно в Крыму ко мне подошла же...

Взгляд на йогу через Бхагавад-гиту

News image

Данная статья – это взгляд вайшнавов на йогу Сегодня на Западе известны многие формы йоги (крийя-йога, ха...

Что такое йога

News image

Йога это слово на санскрите. Оно означает единство с Богом. Это единство — сознательное отождествление. Мы...

ЙОГА ДУШИ

News image

С точки зрения йоги, каждая душа - это капля океана вечности, огонь жизни, заключенный в ма...