1000hp.ru

...твоя йога




Шавасана

шавасана

Правильное выполнение этой асаны является хорошим показателем уровня достижения занимающегося Хатха йогой. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий. Она потребует много времени, прежде чем Вы реально достигнете первых успехов, но без нее эффективность любого комплекса асан снижается в 4-5 раз. Поэтому, она потребует особого внимания и усердия с Вашей стороны.

Выполнять Шавасану лучше в спокойном, тихом, теплом и не очень освещенном месте. Воздух должен быть свежий и чистый. Дыхание носом, спокойное и естественное. Цель Шавасаны - отдых и полное расслабление. Существуют различные методы последовательности расслабления мышц. Этот метод, как нам, кажется, наиболее удачно подходит для начинающих, на первых этапах освоения этой асаны.

Техника исполнения:

1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но его не касаются, чтобы не создавать лишних отвлекающих ощущений. Ноги вытянуть и немного развести в стороны. Глаза закрыты.

2. Покачайте из стороны в сторону руки, ноги и голову. Это позволит почувствовать остаточные напряжения в мышцах тела и лучше расслабиться.

3. Направьте свое внимание на пальцы рук и ладони, если трудно, то можно сосредоточиться на одной руке. Расслабляя кисть, старайтесь почувствовать ее тяжелой и теплой. Распространите это ощущение, а всю руку или сразу на обе.

4. Тоже самое проделайте с ногами, начиная с пальчиков и заканчивая общим ощущением по всем ногам.

5. Далее расслабляете ягодицы, поясницу, затем живот, спину, грудь и мышцы плечевого пояса.

6. Еще раз пройдитесь от пальцев ног до плечевого пояса и потом займитесь мышцами шеи. Если трудно расслабить, то подкладывайте небольшой валик под шею. Это поможет глубже расслабить мышцы.

7. Почувствуйте прохладу на лбу и это еще глубже поможет расслабитьт все мышцы тела. Мышцы щек при расслаблении будут стекать по скулам под собственной тяжестью. Затем наступает очередь скул, подбородка, губ. Язык неподвижен и прижат к верхнему небу, когда находится в расслабленном состоянии.

8. И последними расслабляются глаза. Не спешите сразу с усложнениями, потому что шаг за шагом Вам будут открываться нюансы, о которых Вы даже не подозревали. Возможно, с этого и начнется удивительный процесс самопознания. И он не будет ограничиваться Вашим телом.

9. При выходе из Шавасаны осмотрите внутренним взором положение своего тела. Наблюдайте, как энергия возвращается в Ваши мышцы. Все тело отдохнуло. Сделайте глубокий вдох и сладко потянитесь, напрягая все мышцы рук, ног, спины...

Немного посидев на коврике, можете вставать и продолжить свой день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Нарада

News image

На рада (санскр. नारद, Nārada?) в индуизме — полубожественный мудрец, которому приписывают несколько гимнов «Риг-веды» и ...

Основы йоги

Йога: что делать и с чего начать?

News image

Йога: что делать и с чего начать?Причина болезни коренится в нашем сознании, вернее в нашем не...

Что такое Йога?

News image

Истинная Йога — это союз индивидуальной самости (дживатма) с высшей Самостью (Параматма). В соответствии с тр...

ЙОГА И РЕЛИГИЯ

News image

Наверное, в мире нет ни одного более или менее образованного человека, который не слышал бы о ...

Психология йоги

News image

Современная психология – это наука о закономерностях развития и функционирования психики. Это сравнительно молодая наука. Её осн...

Хатха, мантра, янтра, тантра карма

News image

ЛЮДИ, ЖЕЛАНИЯ КОТОРЫХ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВОЗМОЖНОСТИ, СПОСОБНЫ НА ДУХОВНЫЕ ПОСТУПКИ И СОСТРАДАНИЕ. У НИХ ЕСТЬ БО...

Что такое йога

News image

Йога это слово на санскрите. Оно означает единство с Богом. Это единство — сознательное отождествление. Мы...

Не отступи ни на йогу

News image

Еще лет двадцать назад йога считалась чем-то таинственным и непостижимым. Йог, думали мы, это человек, ст...

История и легенда

News image

  Прежде, чем начать заниматься йогой, вам следует больше узнать о ней, нежели тот факт что "й...