1000hp.ru

...твоя йога




Шавасана

шавасана

Правильное выполнение этой асаны является хорошим показателем уровня достижения занимающегося Хатха йогой. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий. Она потребует много времени, прежде чем Вы реально достигнете первых успехов, но без нее эффективность любого комплекса асан снижается в 4-5 раз. Поэтому, она потребует особого внимания и усердия с Вашей стороны.

Выполнять Шавасану лучше в спокойном, тихом, теплом и не очень освещенном месте. Воздух должен быть свежий и чистый. Дыхание носом, спокойное и естественное. Цель Шавасаны - отдых и полное расслабление. Существуют различные методы последовательности расслабления мышц. Этот метод, как нам, кажется, наиболее удачно подходит для начинающих, на первых этапах освоения этой асаны.

Техника исполнения:

1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но его не касаются, чтобы не создавать лишних отвлекающих ощущений. Ноги вытянуть и немного развести в стороны. Глаза закрыты.

2. Покачайте из стороны в сторону руки, ноги и голову. Это позволит почувствовать остаточные напряжения в мышцах тела и лучше расслабиться.

3. Направьте свое внимание на пальцы рук и ладони, если трудно, то можно сосредоточиться на одной руке. Расслабляя кисть, старайтесь почувствовать ее тяжелой и теплой. Распространите это ощущение, а всю руку или сразу на обе.

4. Тоже самое проделайте с ногами, начиная с пальчиков и заканчивая общим ощущением по всем ногам.

5. Далее расслабляете ягодицы, поясницу, затем живот, спину, грудь и мышцы плечевого пояса.

6. Еще раз пройдитесь от пальцев ног до плечевого пояса и потом займитесь мышцами шеи. Если трудно расслабить, то подкладывайте небольшой валик под шею. Это поможет глубже расслабить мышцы.

7. Почувствуйте прохладу на лбу и это еще глубже поможет расслабитьт все мышцы тела. Мышцы щек при расслаблении будут стекать по скулам под собственной тяжестью. Затем наступает очередь скул, подбородка, губ. Язык неподвижен и прижат к верхнему небу, когда находится в расслабленном состоянии.

8. И последними расслабляются глаза. Не спешите сразу с усложнениями, потому что шаг за шагом Вам будут открываться нюансы, о которых Вы даже не подозревали. Возможно, с этого и начнется удивительный процесс самопознания. И он не будет ограничиваться Вашим телом.

9. При выходе из Шавасаны осмотрите внутренним взором положение своего тела. Наблюдайте, как энергия возвращается в Ваши мышцы. Все тело отдохнуло. Сделайте глубокий вдох и сладко потянитесь, напрягая все мышцы рук, ног, спины...

Немного посидев на коврике, можете вставать и продолжить свой день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Гуру — необходимость или нет — не с

News image

Необходим гуру или нет — это не столь важно; проблема в том, почему мы хотим гу...

Основы йоги

Йога для женщин

News image

Татьяна Пивень занимается йогой с 1999 г. Преподает йогу с 2000 г. в городе Киеве. Ин...

Вне йоги или по ту сторону обусловл

News image

Все мы так или иначе пытаемся убежать, отгородиться от реальности. Каждый по-своему, но цель всегда од...

Не отступи ни на йогу

News image

Еще лет двадцать назад йога считалась чем-то таинственным и непостижимым. Йог, думали мы, это человек, ст...

Йога Айенгара

News image

Другим направлением хахта йоги, которое так же популярно на Западе, является статическая йога Шри Б. К....

Является ли йога открытым или закры

По своей сути, йога – это многогранное и объёмное учение, которое способствует познанию себя и ...

Йога

News image

Поклоняюсь Шри Адинатхе (Шиве), обучившему науке Хатха йоги – лестнице, ведущей к достижению вершин Раджа йо...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...

Что такое йога

News image

Йога это слово на санскрите. Оно означает единство с Богом. Это единство — сознательное отождествление. Мы...