Bhujangasana sospesa
Бхунджангасана (поза кобры, поза змеи, англ. bhujangasana, деванагари IAST bhujangāsana pronúncia (info))- асана в хатха-йоге, считается четвертой по важности из асан.
Техника исполнения
1. Ложитесь лицом вниз. Лоб и плечи находятся на полу.
2. Вытяните ноги и соедините их вместе. Носки оттяните назад.
3. Руки:
1 вариант (Raja bhujangasana)- кисть и локтевой сустав лежат на полу параллельно полу, руки согнуты в локтях.
2 вариант (Ardha bhujangasana) — руки сгибаются в локтях и ладони кладутся напротив подмышек.
4. С медленным вдохом поднимайте голову, вытягивайте подбородок вперед и запрокидывайте голову. Постепенно поднимайте плечи и грудной отдел, в основном за счет напряжения мышц спины.
5. В крайнем положении прогиба пупок и ноги не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на вдохе от 5 до 10 секунд и с выдохом очень спокойно опуститесь в исходное положение, сделайте один-два вдоха. Вдох и выдох должны быть синхронны с движением тела. Движение тела должно быть спокойным и равномерным, без ускорений и замедленний.
