Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана (деванагари, англ. paschimottanasan) — асана в Хатха-йоге. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание ягодиц». Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы.
paschimottanasan
Техника исполнения
1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.
3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.
4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.
5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.
6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.
7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.
8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.
Другой вариант исполнение асаны, это с выпрямленными ногами.
Медицинский аспект асаны
Пашчимоттанасана укрепляет позвоночник, дает положительные результаты при остеохондрозе, плоскостопии, растяжении связок в коленях и голени. Стимулирует работу желудка и кишечника. Лечит запоры. Укрепляет венозную систему ног. Повышает жизненный тонус всего организма. Противопоказания: в период обострений заболеваний кишечно-желудочного тракта, почек, радикулита и остеохондроза. При обострении болей в коленях и голеностопе. Гипертония и слабые сосуды головного мозга. Беременность. Паховые грыжи, грыжи позвоночника. Хронические болезни сердца. Варикозные расширения вен на ногах и тромбофлебит.
