1000hp.ru

...твоя йога




Дыхательные упражнения

дыхательные упражнения

Вдох, направленный в сердечный центр.

Пожалуйста, вдохните, задержите дыхание на пару секунд и почувствуйте, что вы задерживаете дыхание, которое есть жизненная энергия, в своем сердечном центре. Это поможет вам развить внутреннюю способность к медитации.

Осознание дыхания

Когда вы садитесь медитировать, постарайтесь вдыхать как можно медленнее и спокойнее, так, чтобы тончайшая нить, если бы кто-нибудь поместил её перед вашим носом, даже не шелохнулась бы. А когда вы выдыхаете, постарайтесь выдыхать даже ещё медленнее, чем вы вдыхали. Если возможно, сделайте маленькую паузу между окончанием вашего выдоха и началом вдоха. Если можете, задержите дыхание на несколько секунд. Но если это трудно, не делайте этого. Никогда не делайте ничего, что доставит вам физический дискомфорт во время медитации.

Вдыхание покоя и радости

Первое, о чём вам нужно думать, когда вы занимаетесь дыхательной техникой, — это чистота. Если при вдохе вы можете почувствовать, что дыхание приходит прямо от Бога, от самой Чистоты, тогда ваше дыхание может быть легко очищено. Затем каждый раз, когда вы делаете вдох, постарайтесь почувствовать, что вы приносите бесконечный покой в своё тело. Противоположностью покоя является беспокойство. При выдохе постарайтесь почувствовать, что вы удаляете беспокойство, которое находится внутри вас, а также беспокойство, которое вы видите повсюду вокруг себя. Когда вы будете дышать таким образом, вы обнаружите, что беспокойство покидает вас. Проделав это несколько раз, пожалуйста, постарайтесь почувствовать, что вы вдыхаете силу из Вселенной, а когда выдыхаете, почувствуйте, что весь ваш страх уходит из вашего тела. Когда вы проделаете это несколько раз, постарайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечную радость и выдыхаете печаль, страдание и меланхолию.

Космическая энергия.

Почувствуйте, что вы вдыхаете не воздух, а космическую энергию. Почувствуйте, что огромная космическая энергия входит в вас с каждым вдохом, и что вы собираетесь использовать её для того, чтобы очистить свои тело, витал, ум и сердце. Почувствуйте, что нет ни единого места в вашем существе, которое не было бы заполнено потоком космической энергии. Он течет, как река внутри вас, омывая и очищая всё ваше существо. Затем, когда вы выдыхаете, почувствуйте, что вы выдыхаете из себя весь мусор — все свои небожественные мысли, мрачные идеи и нечистые поступки.

Почувствуйте, что всё то внутри вашего организма, что вы называете небожественным, всё то, что вы не хотите признавать своим, вы выдыхаете.

Это не традиционная йогическая пранаяма, которая более сложна и систематизирована, но это наиболее эффективный духовный метод дыхания. Если вы будете практиковать такой метод дыхания, то вскоре увидите результаты. Сначала вам придётся использовать свое воображение, но через некоторое время вы увидите и почувствуете, что это никакое не воображение, это — реальность. Вы сознательно вдыхаете энергию, потоки которой повсюду вокруг вас, очищая себя и избавляясь от всего небожественного. Если вы сможете дышать так по пять минут каждый день, вы сможете совершенствоваться очень быстро. Но это нужно делать очень осознанно, а не механически.

Целостное дыхание

Когда вы станете более подготовленным, вы можете попытаться почувствовать, что вы вдыхаете и выдыхаете каждой частичкой вашего тела — сердцем, глазами, носом и даже порами. Сейчас вы можете дышать только носом или, ртом, но придет время, когда вы будете способны дышать каждой частью вашего тела. Духовные Учителя могут дышать даже с закрытым носом и закрытым ртом. Когда вы овладеете этим духовным дыханием, вся ваша нечистота и невежество будут заменены светом, покоем и силой Бога.

Дыхание на счёт один-четыре-два

Когда вы вдыхаете, произнесите один раз имя Бога, Христа, или кого-либо ещё, кому вы поклоняетесь. Или, если ваш Учитель дал вам мантру, вы можете повторять её. Этот вдох не обязательно должен быть продолжительным или глубоким. Затем задержите дыхание и повторите то же имя четыре раза. А когда вы выдыхаете, повторите два раза имя или мантру, которую вы выбрали. Вы вдыхаете на один счет, задерживаете дыхание на четыре счёта, и выдыхаете на два счета, повторяя про себя священное слово. Если вы просто ведете счет один-четыре-два, вы не получаете никакой вибрации или внутреннего ощущения. Но когда вы произносите имя Бога, немедленно божественные качества Бога входят в вас. Затем, когда вы задерживаете дыхание, эти божественные качества циркулируют в вас, проникая во всю вашу темноту, мрак, несовершенства и ограничения. А когда вы выдыхаете, те же самые божественные качества уносят прочь все ваши небожественные, непрогрессивные и разрушительные качества.

Вы можете начать со счета один-четыре-два. Когда вы приобретете некоторый опыт в этом дыхательном упражнении, вы сможете выполнять его на счёт четыре-шестнадцать-восемь: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на шестнадцать и выдох на восемь. Но это нужно делать очень постепенно. Некоторые делают это упражнение на счёт восемь-тридцать два-шестнадцать, но это для очень опытных.

Переменное дыхание

Другая техника, которую вы можете попробовать, — это переменное дыхание. Для этого зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте продолжительный вдох через левую ноздрю. Во время вдоха произнесите имя Бога один раз. Затем задержите дыхание на четыре счёта, повторяя имя Бога четыре раза. И, наконец, освободите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и выдохните на два счёта, то есть на два повторения имени Бога. Затем выполните упражнение в обратном порядке, зажимая сначала левую ноздрю. В этой системе, когда вы вдыхаете, не обязательно делать это тихо. Даже если вы производите шум, ничего страшного. Но, конечно, эти упражнения не следует делать на людях или там, где другие пытаются медитировать в тишине.

Дыхание на счет один-четыре-два не следует практиковать более четырёх или пяти минут, а переменное дыхание не следует выполнять более пяти раз. Если вы будете выполнять его двадцать, или сорок, или пятьдесят раз, то от основания позвоночника будет подниматься тепло и войдет в голову создавая напряжение и головную боль. Это похоже на переедание. Еда — это хорошо, но если вы едите ненасытно, это приведёт к расстройству желудка. Это внутреннее тепло действует так же. Если вы извлечёте его сверх своей способности, тогда вместо того, чтобы дать вам спокойный ум, оно даст вам высокомерный, буйный и разрушительный ум. Позже, когда вы разовьёте свою внутреннюю способность, вы можете выполнять переменное дыхание в течение десяти или пятнадцати минут.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Андрей Сидерский

News image

Родился в 1960 г. в Киеве. творческий руководитель Йога-студии Андрея Сидерского, один из самых авторитетных йо...

Основы йоги

Йога и сидячая работа

News image

Не секрет, что в современном обществе все больше проявляется тенденция к обездвиживанию человека. Машина, лифт, си...

Что такое йога?

News image

У этого слова много интерпретаций, и оно многому соответствует. Объект наблюдения может быть как внешним по от...

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...

Стоит ли вам заниматься йогой?

News image

Многим из нас время от времени приходит в голову мысль: а не заняться ли йогой? Пр...

Не отступи ни на йогу

News image

Еще лет двадцать назад йога считалась чем-то таинственным и непостижимым. Йог, думали мы, это человек, ст...

Yoga-Kids: Встань в позу!

News image

Йога – это больше, чем гимнастика. Увлеченные йогой дети увереннее в себе и крепче физически. Им...

Мифы и заблуждения о йоге: 8 ступен

News image

Однажды Карлу Линнею, создателю первой научной классификации биологических видов предложили оценить определение, данное молодым ученым ...

Андрей Сафронов «Йога за 5 минут ил

News image

«Девять женщин беременных по одному месяцу не могут родить» Академик Амбарцумян Недавно в Крыму ко мне подошла же...