1000hp.ru

...твоя йога




Последовательности Египетской Йоги. 3-я последовательность

последовательности египетской йоги. 3-я последовательность

Египетская Йога 3-01 Если вы недавно занимаетесь йогой, есть проблемы с коленями или положение ног не комфортно, в позициях 3-01 - 3-04 садимся на пятки см.3-05.

Положение ног должно быть удобным в течение нескольких минут. Чаша . Фиксируем позу. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.

3-02 Раскрываем грудную клетку, локти отводим назад. Ладони над макушкой головы крепко сжаты, руки напряжены. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.

3-03 Перекрещиваем ладони - правая ладонь смотрит вправо, а левая - влево. Фиксация. Делаем несколько вдохов - выдохов.

3-04 Сохраняя кистевой замок, вытягиваем руки вверх так, чтобы плечи оказались за головой. Затем наклоняемся вперед, голова и ладони на земле.

3-05 Возвращаемся в положение сидя на пятках. Ладони складываем на груди. Глаза закрыты. Несколько вдохов - выдохов.

3-06 Встаем на колени и отставляем правое колено немного в сторону. В чаше локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Вдох из пространства над головой - в чашу.

3-07 На выдохе опускаем чашу, как бы мощно отталкиваясь от пространства. Повторяем подъемы - опускания 3-6 раз.

3-08 Оставаясь стоять на коленях, ладони складываем на груди. Левую ногу вытягиваем назад

3-09 Отводим левую ногу в сторону. Чаша. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Фиксируем позу.3-10 Наклон к левой ноге. Правая рука над головой. Туловище, руки, плечи и нога находятся в одной плоскости.

3-11 Правая рука поднимается вверх, левая - захватывает стопу снизу. Подбородок идет вверх.

3-12 Пашчиматанасана. Складываемся в тазобедренных суставах, задние поверхности ног - прямые.

3-13 Выпрямляемся, захватываем правую стопу двумя руками и тянем прямую правую ногу вверх. Фиксация положения. Если в 3-12 и 3-13 не удается выпрямить ноги - слегка сгибаем колени, а в свободное время разрабатываем задние поверхности ног (правильное выполнение наклонов вперед в различных вариантах, триконасан с подтянутыми коленями и т.п. много и долго).

3-14 Подтягиваем ногу к себе и стараемся коснуться голенью лица, спина - прямая.

3-15 Сгибаем правую ногу и подтягиваем пятку к ягодице, не ставя ее на землю.

3-16 Отводим правую ногу на 90 градусов. Скручивание в право.

3-17 Выпрямляем ногу. Правая ладонь - захват за левое бедро, левая - за правую стопу. В скручивании немного наклоняемся к левой ноге. Подбородок идет в сторону правого плеча.

3-18 Замок.

3-19 Складываемся к правой ноге, захват за стопу.

3-20 Поднимаемся в пурвоттанасану. Колени и стопы вместе, подбородок - вверх, голова запрокинута назад. Таз - вверх.

3-21 Поднимаем правую ногу вертикально вверх, следим, чтобы таз не проваливался - для этого выталкиваем его вверх. Фиксация.

3-22 Опускаем ногу справа. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.

3-23 Правая нога проходит влево - под левой ногой. Таз вверх. Фиксация.

3-24 Повторяем всю последовательность для другой стороны: см. 3-01 - 3-23.

Египетская Йога 3-25 Заканчиваться работа может удобной вам позой для медитации.

Руки складываются ладонями на груди. Наблюдаем движение потоков вдоха выдоха внутри нас. Вдох входит внутрь нашего тела и там, где он заканчивается, начинается выдох, движение которого направлено вовне. Вдох плавно перетекает в выдох, выдох во вдох. Мы никак не вмешиваемся в работу этих потоков, а просто созерцаем как она происходит. Самопроизвольные движения вдоха и выдоха наблюдаем до тех пор, пока не почувствуем, что дыхание стало легким и поверхностным. Внутри нас устанавливается состояние удовлетворенности. Затем восприятие нашего сознания концентрируется в области сердечного центра, в середине груди представляем раскрытый белоснежный лотос. Он излучает потоки света благодарности и любви. Разворачиваем поверхность лотоса перед собой. Излучение распространяется во все стороны вокруг нас и выходит все дальше и дальше за пределы нашего тела. Оно даруется всем спутникам нашего Пути, всем людям и всем Высшим Духовным Силам. Состояние излучения сменяется состоянием восприятия. По закону подобия мы притягиваем к себе отовсюду энергию такого же качества, какого излучали. Возвращаем цветок лотоса дискообразной поверхностью вверх. Лотос внутри нас закрывается и постепенно растворяется.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Его Святейшество Кюнзиг Шамар XIV М

News image

Начиная с XIII века, Шамарпы сознательно воплощались как учителя и ученики Гьялва Кармапы, духовного главы шк...

Основы йоги

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...

Наука йоговского потока

News image

Трай Йога символизирует гармоничный поток тройного принципа, присущий всему мирозданию. Универсальная энергия проявляется как триединство в ...

Школа Дхирендры Брахмачари

News image

Свое начало эта школа ведет от знаменитого духовного учителя и йогина Махариши Картикейи, который по пр...

Вне йоги или по ту сторону обусловл

News image

Все мы так или иначе пытаемся убежать, отгородиться от реальности. Каждый по-своему, но цель всегда од...

Йога: секреты концентрации

News image

Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, эт...

ЙОГА ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО

News image

Учение Йогов - одно из самых древних. Есть предположения, что Йога и ее последователи существовали ок...

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...

Десять “заповедей” йоги

News image

Учение йоги содержит десять установок для медитирующих: пять запретных и пять предписывающих – “нельзя” и “с...