1000hp.ru

...твоя йога




Последовательности Египетской Йоги. 7-я последовательность

последовательности египетской йоги. 7-я последовательность

Внимание! Данная последовательность предлагает работу в лотосе, которая возможна только в том случае, если эта поза хорошо освоена. Выполнение и фиксации неосвоенного лотоса могут приводить к серьезным и продолжительным (до 2 лет) травмам колена. Лотос легко можно заменить на полулотос.

Для разработки лотоса выполняются упражнения на раскрытие тазобедренных суставов: бабочка, полулотос… и т.п. В свободное время много и долго сидится в полулотосе с прямой спиной (например - за компьютером или на полу). Тогда лотос становится удобным. Это просто вопрос времени.

7-01 Стойка на голове. Колени и стопы вместе. Грудная клетка и плечи раскрыты. Следим за тем, чтобы плечи не опускались к ушам, а шли вверх, к пояснице, которая ни в коем случае не должна проваливаться вперед. Для этого направляем ребра немного внутрь, к спине, копчик под себя.

7-02 Разводим ноги в чашу. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.

7-03 - 7-04 Опускаем и поднимаем ноги в чаше несколько раз. Стопы не касаются земли.

7-05 Скручивание в правую сторону. Фиксация. Затем возвращаемся в исходное положение и опускаем ноги.

7-06 Садимся в лотос (полулотос) с чашей. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Несколько раз вдыхаем в чашу из пространства над головой, выдыхаем в сердечный центр.

7-07 Скручивание. Голова разворачивается вправо до предельной фиксации, затем плечи, руки, позвоночник. Фиксация.

7-08 Возвращаемся в исходное положение.

7-09 В чаше прогибаемся, плечи назад, запрокидываем голову.

7-10 Возвращаемся в исходное положение.

7-11 Скручивание в получаше. Захватываем правой ладонью правую стопу или левое бедро.

После выполнения последовательности для одной стороны, все позы зеркально повторяются для другой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Патанджали

News image

Патанджали. 2-й век до н.э. Автор классического труда Йога-сутра...

Основы йоги

Ступени Йоги

News image

Есть восемь ступеней йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. И все он...

ЙОГА ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО

News image

Учение Йогов - одно из самых древних. Есть предположения, что Йога и ее последователи существовали ок...

Йога

News image

Йо га — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и фи...

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...

В Индонезии мусульманам запретили з

News image

Совет старейшин индонезийских исламистов запретил местным мусульманам заниматься йогой. Сообщение об этом появилось в британском из...

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...

Леонард Орр «Йога Вечной Жизни»

News image

Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Ши...

Йога, или мода на нее

News image

Йога сегодня. Что представляет практика в наши дни? Появилось множество спортивных центров, или так называемых Фи...