1000hp.ru

...твоя йога




Последовательности Египетской Йоги. 7-я последовательность

последовательности египетской йоги. 7-я последовательность

Внимание! Данная последовательность предлагает работу в лотосе, которая возможна только в том случае, если эта поза хорошо освоена. Выполнение и фиксации неосвоенного лотоса могут приводить к серьезным и продолжительным (до 2 лет) травмам колена. Лотос легко можно заменить на полулотос.

Для разработки лотоса выполняются упражнения на раскрытие тазобедренных суставов: бабочка, полулотос… и т.п. В свободное время много и долго сидится в полулотосе с прямой спиной (например - за компьютером или на полу). Тогда лотос становится удобным. Это просто вопрос времени.

7-01 Стойка на голове. Колени и стопы вместе. Грудная клетка и плечи раскрыты. Следим за тем, чтобы плечи не опускались к ушам, а шли вверх, к пояснице, которая ни в коем случае не должна проваливаться вперед. Для этого направляем ребра немного внутрь, к спине, копчик под себя.

7-02 Разводим ноги в чашу. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.

7-03 - 7-04 Опускаем и поднимаем ноги в чаше несколько раз. Стопы не касаются земли.

7-05 Скручивание в правую сторону. Фиксация. Затем возвращаемся в исходное положение и опускаем ноги.

7-06 Садимся в лотос (полулотос) с чашей. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Несколько раз вдыхаем в чашу из пространства над головой, выдыхаем в сердечный центр.

7-07 Скручивание. Голова разворачивается вправо до предельной фиксации, затем плечи, руки, позвоночник. Фиксация.

7-08 Возвращаемся в исходное положение.

7-09 В чаше прогибаемся, плечи назад, запрокидываем голову.

7-10 Возвращаемся в исходное положение.

7-11 Скручивание в получаше. Захватываем правой ладонью правую стопу или левое бедро.

После выполнения последовательности для одной стороны, все позы зеркально повторяются для другой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Гуру Ар Сантэм

News image

Гуру Ар Сантэм (Стаценко Геннадий Григорьевич) родился в городе Майкоп Краснодарского края в 1929 году. С ...

Основы йоги

Йога - это из Индии

News image

  Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из ...

Что такое Йога?

News image

Истинная Йога — это союз индивидуальной самости (дживатма) с высшей Самостью (Параматма). В соответствии с тр...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...

ЙОГА И РЕЛИГИЯ

News image

Наверное, в мире нет ни одного более или менее образованного человека, который не слышал бы о ...

Истинный смысл йоги

News image

Когда люди слышат слово «йога», они обычно представляют себе человека, сидящего в позе лотоса, стоящего на...

Для начинающих йогов. Предварительн

News image

Йога - это соединение асан (положения тела), правильного дыхания и концентрации сознания. Для этого необходимо со...

Дипак Чопра: «Голливудские звезды?

News image

Его называют гуру звезд . Он отвечает: Я не гуру, я врач. Так на...

История йоги

News image

Философские основы Йоги. Веды. Неподвластная времени мудрость Индии нашла свое выражение в Ведах - древних са...