Дандасана
Необходимо сесть на пол и перед собой вытянуть ноги. Колени, бедра, ступни, лодыжки и пальцы ног должны быть соединены и вытянуты. Спину следует выпрямить вертикально, максимально прогните талию и разверните плечи. Прямые руки следует расположить на полу, то есть за ягодицами, но при этом корпус не нужно наклонять либо сгибать.
В идеальном положении ладони непременно должны быть на полу, ну а их пальцы направлены к бедрам. Но если у вас не получится так сделать, тогда поставьте руки уже как сможете. В подобном положение следует оставаться максимум до пяти минут, и полностью сосредоточитесь на выпрямленных суставах также и дыхании.
Занятия йогой в борьбе со стрессом и в целом для здоровья организма – отличная тема для реферата, курсового проекта. Подготовив и распечатав материал, можно обратиться в сервис и заказать переплет, а можно купить брошюровщик и красиво оформить работу самостоятельно. Есть разные модели, и брошюровщик на пластиковую пружину нанизывает листы не хуже, чем на металлическую пружину. Главное – выбрать качественный переплетчик.
Сукхасана
В данную позу следует переходить из предыдущей. Вы будете сидеть прямо, ну а руки держите перед собой. Правое колено следует немного приподнять, ну а левую стопу подвести под правое бедро. В это время стопа сама развернется подошвой немного вверх, словно будет выглядывать из-под правого бедра наружу. После этого таким же образом потребуется согнуть правую ногу, затем подтянуть стопу прямо под вашу левую икру.
Ноги будут в области лодыжек скрещены, руки расположите на коленях, спину и шею выпрямите, плечи должны быть развернутыми. В подобной позе следует находиться до пятнадцати минут.
