Цигун популярен в России уже, как минимум, два десятилетия. Занятия этой древней оздоровительной китайской практикой предлагают многочисленные центры и фитнес-клубы. Однако, чтобы достичь максимально полезного эффекта и не навредить здоровью, нужно знать некоторые правила... DT решил выяснить все важные нюансы.
О том, как зародился цигун, историки спорят до сих пор. По одной из версий, ее основал легендарный индийский монах, родоначальник дзен-буддизма Бодхидхарма, около 475 года н. э. прибывший в Китай и обосновавшийся в Шаолиньском монастыре. Именно там появилась первая школа цигуна, которая существует и по сей день. По другой версии, «отцом» цигуна является легендарный китайский врач Хуато, живший во II столетии н. э. и разработавший систему физических упражнений «Игры пяти зверей» на основе движений тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
Спектр практик
Существует множество различных практик цигуна. Каждая из них направлена на достижение определенного результата. Одна из самых популярных практик — тайцзи цигун, специальные дыхательно-энергетические упражнения, направленные на перемещение энергии ци по телу. Дамо ицзинь цзин цигун — методика укрепления и достижения гибкости мышц и сухожилий. Так называемый цигун «железная рубашка» учит укреплять переносимость сильных ударов, воздействия колющих, режущих предметов, высоких и низких температур. Постигшие цигун уменьшения веса могут перепрыгивать через препятствия, которые невозможно преодолеть обычному человеку, прыгать с большой высоты без ущерба для здоровья. Шоу цигун помогает очищать организм от шлаков и жиров, способствует снижению веса.
Цигун — это не только физические упражнения; это стиль жизни. Вернее, даже отношение к жизни. Суть его заключается в том, чтобы получать радость от всех ее проявлений. Этому учат специальные психотехники цигуна. Базовая техника — это мыслеобраз. Например, вы хотите съесть яблоко. Прежде, чем надкусить его, возьмите его в руки, полюбуйтесь его формой, понюхайте. Представьте, что оно росло на зеленой яблоне, согревалось лучами солнца, обдувалось теплыми ветрами, омывалось летним дождиком… Вот вы уже и занимаетесь цигуном! Многие психотехники учат спокойствию в восприятии жизненных сложностей и отношений с другими людьми. Например, друг (родственник, коллега) обрушивается на вас с криками и упреками. Визуализируйте поток исходящей из этого человека негативной энергии и направляйте этот поток то перед собой, то за собой (так, чтобы он обходил вас, не касаясь). Подумайте о том, что, возможно, этот человек в данный момент страдает от собственных проблем, которые мешают ему объективно или позитивно к вам относиться. Отнеситесь к этому философски. Еще одна техника (она практикуется, например, в московской школе «Шоу-Дао — Путь спокойствия») заключается в том, что двое тренирующихся дают друг другу легкие пощечины. Сначала это вызывает смех, но потом наступает естественная психическая реакция агрессии, возмущения. Вот ее-то и нужно преодолеть. Тогда жизненные препятствия и агрессия других людей не будет вызывать у вас шок и переизбыток негативных эмоций, а стало быть, и здоровье в конечном счете не пострадает.
Универсальное лекарство Все практики цигуна, если применять их грамотно и начинать под руководством квалифицированного мастера, чрезвычайно полезны для здоровья и психоэмоционального тонуса. Кроме того, с помощью цигуна можно побороть и, главное, предупредить множество телесных недугов, направляя энергию на определенные части организма. Не зря же в Китае цигун практикуют повсеместно — в городах по утрам можно видеть десятки тренирующихся в парках и скверах людей. Во время упражнений происходит накопление энергии, которая укрепляет организм, борется с недугами и продлевает жизнь.
Энергия ци напрямую связана с нашим мышлением, и мы сами можем
заставить ее работать. Куда мы мысленно направляем ее, там она и концентрируется. Так что цигун — это не просто комплекс гимнастических упражнений и статичных поз. Помимо физических упражнений, практика цигуна подразумевает работу мысли, концентрацию внимания, сосредоточенность на внутренних ощущениях.
Мастера цигуна утверждают, что люди, регулярно им занимающиеся, реже попадают в тяжелые ситуации, легче преодолевают жизненные препятствия, притягивают к себе хороших людей и хорошие поступки, непрерывно самосовершенствуются. Благотворно влияет цигун и на внешность: человек лучше выглядит, кожа его становится более свежей, чистой, заживают угри, исчезают папилломы.
Заняться цигуном никогда не поздно — вплоть до глубокой старости. Правда, детям не рекомендуют определенные методики, так что прежде, чем начинать занятия, проконсультируйтесь со специалистами.
«Прелесть цигуна в том, что им можно заниматься не только в специальном зале в строго отведенные часы, но практически в любое время в любом месте, — говорит Светлана Чернушевич, практикующая цигун в школе «Шоу-Дао — Путь спокойствия». Сначала вы занимаетесь с инструктором и визуально представляете себе движения внутренней энергии, выполняя определенные упражнения, пальцовки и принимая определенные позы. Потом вы можете заниматься дома самостоятельно. А через какое-то время запоминаете ощущения настолько, что вам даже не обязательно принимать позу и выполнять все движения. Некоторые упражнения можно делать даже в метро или за рабочим столом — главное, сконцентрироваться и отчетливо вспомнить свои ощущения».
Эффективная практика
Цель: улучшить кровообращение, укрепить мышцы, убрать мышечные «зажимы».
Выход: массаж на мяче.
Сядьте на баскетбольный мяч и круговыми движениями массируйте на мяче ягодицы, затем, не прерываясь, плавно переходите на правую ногу до стопы, затем «возвращаетесь» к ягодицам и переходите на левую, потом перекатите мяч под спину и массируйте ее вверх до шеи и обратно, после чего по очереди — каждую руку. Можно использовать два теннисных мячика по аналогичной схеме — они дают более жесткий, точечный массаж.
Цель: укрепить кости
Выход: простукивание костей.
Возьмите короткую деревянную палку (диаметром примерно 3 см) и легкими движениями простучите кости по всей длине рук и ног. Упражнение направлено на увеличение количества кальция в организме и действует как ответная реакция организма на внешнюю атаку: чувствуя повышенное физическое воздействие на кости, организм начинает вырабатывать больше кальция для их поддержания.
Цель: оздоровиться, укрепить иммунитет, активизировать все системы организма.
Выход: комплекс пяти пальцев.
Эту группу упражнений обычно выполняют в качестве разминки перед занятием. Они выполняются в максимально комфортной позе: стоя, ноги расставьте под углом примерно 45 градусов. Упражнения нужно выполнять «до насыщения» — то есть до тех пор, пока сами почувствуете, что достаточно.
Слегка согните руки в локтях, кисти перед собой. Обхватите пальцами обеих рук невидимый шар. Сконцентрируйтесь и почувствуйте активизацию энергии. При умелом выполнении этого упражнения могут возникнуть ощущения покалывания в кистях. Таким образом из организма выводится патогенная энергия.
Вытяните руки по сторонам, пальцы сожмите, вытяните мизинцы. Мизинцы «отвечают» за работу сердца.
Вытяните безымянные пальцы и выверните ладони, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Приложите пальцы к животу, по разные стороны пупка; палец левой руки — с левой стороны, правой — с правой стороны. Так стимулируются органы пищеварения.
Вытяните руки на одной линии с ушами, пальцы сожмите, вытяните средние пальцы. Мысленно представьте, что от пальца левой руки к пальцу правой через уши проходит невидимая нить. Благодаря этому активизируется слух.
Вытяните руки вперед, пальцы сжаты, указательные вытянуты на уровне глаз. Активизируется зрение.
Сожмите руки в кулаки, вытяните большие пальцы. Приложите кулаки к зоне легких спереди, большие пальцы вытянуты до ключиц. Активизируется дыхание.
Цель: расслабиться, избавиться от стресса, дать выход патогенной энергии.
Выход: «усталый старик».
Примите максимально комфортную позу (стоя или сидя). Начинайте глубокий вдох, визуализируя в сознании путь раздельно из каждой ноздри на середину бровей и далее «направляйте» потоки воздуха по левой и правой половинам своего тела, через лоб и волосистую часть головы к точкам фен чи (ямочкам с двух сторон основания черепа), вниз по шее, вдоль позвоночника по спине к области почек. Выдох производится по обратной траектории.
То же упражнение затем следует выполнить, направляя потоки воздуха к области тазобедренных суставов, коленных суставов, голеней, пальцев рук и ног, области ягодиц, поясницы, лобка и т. д. Можно совмещать несколько зон в одном дыхании.
Во время упражнения важно представлять два абсолютно симметричных потока воздуха. Дыхание должно быть ровное и спокойное.
Цель: сконцентрироваться.
Выход: «сидящий на лошади».
Стойте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты, носки слегка внутрь, спина ровная, таз подан вперед, взгляд перед собой. Руками на уровне груди «обнимите» воображаемый ствол дерева. В таком статичном положении пять минут нужно медленно дышать животом. При этом сконцентрируйте внимание на так называемом центре дань тянь, являющимся источником силы, центром тяжести тела, аккумулятором энергии ци. Дань тянь расположен в нижней части живота, ниже пупка.
Цель: подзарядиться энергией извне.
Выход1: багуа — хождение по кругу.
В среднем темпе ходить вокруг дерева, чередуя по 7--10 шагов по часовой стрелке и против. Центр, соответственно, правой, а затем левой руки должен быть направлен на ствол дерева, корпус тела — в полуразвороте к дереву. Дыхание произвольное.
Шаг багуа — особенный: с пятки на носок, имитирующий скольжение. Этот шаг еще называют «шаг по грязи».
Выход 2: поглаживание водопада.
Стоя, колени согнуты, ноги на ширине плеч, носки направлены слегка внутрь, таз подан вперед, позвоночник ровный, взгляд перед собой. Руки расслаблены, на бедрах. Неполный вдох, и одновременно руки начинают движение вверх, ладони смотрят вниз, локти слегка разведены в стороны. Когда руки достигают уровня глаз, начинайте движение вниз, будто вы поглаживаете текущую сверху воду. Пальцы при этом должны смотреть вверх, а центр ладоней — перед собой. Одновременно с движением рук производится выдох.
Цигун (qigong)переводится с китайского как «работа энергии». Ци — это энергия жизни, которая существует во всех проявлениях окружающего мира, во всех живых существах и неодушевленных предметах, находясь в постоянном движении. Ци — это источник здоровья, процветания, изобилия. Как известно, если человек здоров, силен телом и душой, энергии этой много, и она свободно течет по телу. У слабых или больных ее движение дает сбои. Теория жизненной энергии существует у разных народов и культур: например, в Индии ее называют «прана», на Гавайях — «мана», в Японии — «ки», в западной философии — «жизненная сила». Ци лежит в основе всех восточных единоборств, на этом же понятии построена и известная теория фэн-шуй.
Существует несколько видов ци — природная (энергия растений и животных), небесная (энергия планет и звезд), домашняя, общественная и человеческая – внутренняя энергия человека. Главная задача, которой учит цигун – это преумножать внутреннюю энергию ци, направлять ее в нужное русло и заставлять работать на благо тела и души.
