Обязательно необходимо выполнять дыхательные упражнения вместе со специалистом. Но существует некоторое количество несложных упражнений, которые можно практиковать самостоятельно. Вдобавок можно заниматься на тренажерах.
Итак, непосредственно йога:
- Упражнение «Полное дыхание»
Данное упражнение вы можете выполнять сидя или же стоя.
Необходимо медленно сделать вдох через нос и наполнить воздухом всю нижнюю часть грудной клетки. После этого приподнимите стенку живота и наполните вашу среднюю часть легких, то есть расширьте грудную клетку. После этого нужно наполнить верхнюю часть легких, для этого поднимите ключицы. Под итог, как можно сильно втяните низ живота, и таким образом задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно отпустите воздух.
Подобное упражнение необходимо выполнять достаточно медленно, не делая рывков.
- Очистительное дыхание
необходимо сделать глубокий вдох и задержать ваше дыхание. Губы сомкните так, чтобы получилась узкая щелочка. Выдыхать воздух следует резко, так чтобы небольшие порции воздуха могли выходить через губы. Но при этом следует следить, чтобы ваши щеки не были раздутыми.
Это упражнение отлично отчистит ваш организм, и оно прекрасно снимает все нервное напряжение.
