1000hp.ru

...твоя йога




Медитация с мантрой «Гауранга» в сочетании с дыхательным упражнением

медитация с мантрой «гауранга» в сочетании с дыхательным упражнением

Сядьте прямо, поставив ступни на пол. Сделайте медленный, мягкий, глубокий вдох, полностью заполнив лёгкие воздухом. Затем медленно и свободно выдохните, расслабив при этом лицо, шею, плечи, грудь — верхнюю часть тела. Представьте, как с этим выдохом уходят напряжения, накопившиеся в Вашем теле, а также заботы и беспокойства, которыми обычно полон Ваш ум. Повторите такой вдох и выдох несколько раз, если хотите. Такое расслабление — предварительная техника, помогающая сосредоточить внимание на медитации.

Снова медленно, мягко и глубоко вдохните. Начав медленно выдыхать, вслух произносите мантру, разделив её на четыре слога и растягивая гласные: Гау-ра-ан-га

Гауранга — одно из множества имён Бога, означающее «Тот, цвет чьего тела прекраснее расплавленного золота».

Сочетание букв «ау» в ведических мантрах — это один звук, нечто среднее между «ау» и «о». Продолжительность выдоха зависит от Вашего физического состояния, но обычно при такого рода медитации она составляет около 20 секунд, на протяжении которых один раз протяжно произносится мантра «Гауранга».

Снова сделайте вдох, на этот раз произнося мантру в уме.

Повторяйте вдохи и выдохи, каждый раз произнося мантру: при вдохе — в уме, при выдохе — вслух.

Каждый слог мантры нужно произносить чётко, при этом внимательно слушая, т.е., сосредоточивая ум на звуке (при выдохе) или на мысленном произнесении мантры (при вдохе).

Глаза можно закрыть или сосредоточить на карточке с написанной мантрой или на изображении Верховного Господа.

Старайтесь следить за тем, о чём думает Ваш ум. Когда заметите, что он отвлёкся на какие-то материальные мысли (о делах, домашних заботах, удовольствиях и т.п.) — направьте его обратно на мантру.

Поначалу ум будет отвлекаться очень часто — не сердитесь и не расстраивайтесь. Просто продолжайте направлять его на мантру. Будьте терпеливы. Помните, что конечный результат медитации не достигается за один день или один месяц. Если будете медитировать прилежно и регулярно, сможете быстро почувствовать результат такой практики.

Заниматься ею лучше всего регулярно, например, каждый день в течение минимум 7-10 минут утром, после того как проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать. Но можно медитировать и в любое другое время.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Шри Раджниш (ОШО)

News image

Шри Раджниш (Ошо). Родился 11 декабря 1931 г. в Индии. Ошо Раджниш родился 11 декабря 1931 го...

Основы йоги

Секреты самого старого йога

News image

«А как вам такая поза?» — не успеваю опомниться, как 92-летний дедушка буквально связывает себя в ...

Хатха, мантра, янтра, тантра карма

News image

ЛЮДИ, ЖЕЛАНИЯ КОТОРЫХ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВОЗМОЖНОСТИ, СПОСОБНЫ НА ДУХОВНЫЕ ПОСТУПКИ И СОСТРАДАНИЕ. У НИХ ЕСТЬ БО...

Теория Йоги

News image

Слово «йога» - имеет много толкований. В индийских текстах термин «йога» употребляется в двух основных зн...

Что такое Йога?

News image

Йога – это наука жизни, или выражаясь иначе – способ жизни на Земле. Это система фи...

Что такое Йога?

News image

Истинная Йога — это союз индивидуальной самости (дживатма) с высшей Самостью (Параматма). В соответствии с тр...

НАУКА ЙОГИ

News image

Среди других восточных практик йога стала, пожалуй, самой популярной на западе. Этот уникальный древнеиндийский комплекс уп...

Философия йоги

News image

Философия йогиФилософией йоги в широком смысле можно назвать древнее учение о духовном самосовершенствовании человека, пришедшее к ...

История йоги

News image

Философские основы Йоги. Веды. Неподвластная времени мудрость Индии нашла свое выражение в Ведах - древних са...