1000hp.ru

...твоя йога




ПРАНАЯМА

пранаяма

Координируя дыхание с движениями во время занятий йогой, вы воспитаете полезную привычку, которая поможет вам справляться с повседневными хлопотами. Однажды вы заметите, что с легкостью поднимаете тяжелую хозяйственную сумку на плавном выдохе или, что делаете глубокий вдох, когда тянетесь за коробкой, лежащей высоко на полке. Дыхательные упражнения йоги называются пранаямой и представляют собой работу с источником самой жизни. Одно из определений праны звучит следующим образом: Энергия, насыщенная сознанием . Без нее нет жизни и невозможно осознание того, что вы живы.

О пране

Поток праны управляет умом и порождает мысли. Слово «прана» состоит из двух слов: «пра» (первая единица) и «на» (энергия). Все, что доступно нашему восприятию и познанию, создано праной. Жизнь нашею тела поддерживает прана, присутствующая в пише, в солнечном свете и в воздухе. Прана — это не питательные вешества и не кисло­род, а тонкая жизненная энергия, их наполняющая.

Согласно древним текстам йоги, таким, например, как «Упанишады», человек состо­ит из слоев материи разной плотности. Самые внутренние слои — это ментальные спо­собности. Они заключены в энергетический, или пранический, слой, который окружен более плотной физической оболочкой. Из этой модели следует, что пранический слой, который соотносится с дыханием, является важнейшим связующим звеном между умом и телом. Когда наш ум активен, он влияет на течение праны и через нею — на тело. По­ложение и движения тела в свою очередь изменяют характеристики потока праны и вы­зывают изменения в состоянии ума. В книге «Наука дыхания» Свами Рама отмечает: «Продвинутые йогины юворят, что дыхание подобно термометру, который регистриру­ет колебания ума и влияние внешнею мира на тело, и тот, кто изучит свое дыхание, по­знает свой ум и физическое тело». Дыхание — это главный способ перемещения праны в теле. Работая с дыханием, мы работаем непосредственно с нашей жизненной энергий и косвенно — с ментальными и физическими способностями.

Выполняя пранаяму, вы сосредоточиваетесь на своей жизненной силе. В сан­скрите слова часто имеют больше одного значения. В сложном слове «пранаяма» «яма» значит «контроль», так что практику пранаямы можно считать способом управления жизненной энергией. Благодаря дыхательным упражнениям мы кон­тролируем свой ум и эмоции, то есть получаем возможность воздействовать на привычки и склонности, создающие хаос в нашей жизни. Если в слове «пранаяма» выделить вторую часть «аяма», значение его меня­ется. Аяма значит «укрепление» или «проявление». Получается, что пранаяма — это укрепление жизненной силы, следовательно, способ достичь здоровья и дол­голетия. Дыхательные упражнения улучшают течение праны и позволяют созна­тельно управлять ею.

Первый шаг в практике пранаямы — это сосредоточение на частоте и ритме дыхания. Умение сознательно изменять характеристики дыхания является исход­ной точкой в дыхательных упражнениях и ключом к овладению более сложными методами управления жизненной силой.

Подготовка к практике пранаямы

Если вы хотя бы минуту потратите на подготовку к любому виду деятельнос­ти, вы дадите уму возможность настроиться и сосредоточиться на предстоящей задаче. Традиционно подготовкой к практике пранаямы считается омовение тела или хотя бы лица и рук и — при необходимости — освобождение мочевого пузы­ря и кишечника. Главное — пустой желудок. Заниматься пранаямой следует в чистом, тихом, хорошо проветриваемом месте.

Лучшее время для занятий — перед восходом и после заката, но, возможно, самое удобное для вас время — до еды. Если вам удастся построить распорядок так, чтобы выполнять дыхательные упражнения в одно и то же время дня, у вас вскоре выработается полезная привычка, и пранаяма станет естественной частью вашей жизни. Дышите носом. Вашими постоянными спутниками должны быть радость и терпение.

Диафрагма

Диафрагма делит туловище на две части. Над ней располагаются сердце и легкие, под ней — органы брюшной полости: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа и селезенка. Диафрагма представляет собой сухожилие, имеющее форму диска. Оно переходит в мышцы, которые присоединяются к нижним ребрам и позвоночнику. В спокойном состоянии диафрагма имеет вид купола, при сокращении мышц она опускается в брюшную полость и становится плоской. Главным образом благодаря этому движению и происходит дыхание. Когда диафрагма опускается, в грудной полости возникает вакуум, который втягивает воздух в легкие. Расслабляясь, диафрагма выталкивает воздух из легких. Движение диафрагмы происходит автоматически. Однако мы можем сознательно контролировать дыхание, так происходит, например, когда мы говорим или поем.

Практика пранаямы

Вы можете заниматься дыхательными упражнениями отдельно, до или после выполнения поз, или включать их в позы. В конце этой главы, в разделе «Прана-яма в позах йоги», я привожу несколько примеров сочетания дыхательных уп­ражнений с практикой поз. Я делаю пранаяму до завтрака, сразу же после того, как оденусь. Я прячусь в спальне (дети думают, что я трачу много времени на одевание) и уделяю дыхательным упражнениям около десяти минут.

Оптимальное диафрагментальное дыхание

Эта базовая техника поможет вам осознать, как вы дышите, сделает ваше ды­хание более свободным и эффективным. Главное условие — позволить диафраг­ме вести в танце дыхания. Движения груди и живота последуют за диафрагмой. Оптимальное дыхание означает, что воздух плавно и тихо проходит через нос.

Лягте на спину, стопы на ширине бедер или шире, руки на полу, кисти на рас­стоянии 20-25 см от тела ладонями вверх. Закройте глаза, положите ладони на мяг­кий участок верхней части живота под грудиной. Медленно вдохните и выдохните через нос, следя за тем, чтобы дыхание было ровным, глубоким и плавным. Обра­щайте внимание на моменты, когда вы сбиваетесь с ритма или дыхание прерывает­ся, когда оно замедляется или ускоряется. Попробуйте сделать дыхательные дви­жения плавными, чтобы одно перетекало в другое. Не напрягайтесь. Выполняйте это упражнение от трех до пяти минут. Затем встаньте, продолжая дышать так же глубоко и ровно. Стоя выполните не меньше шести полных циклов дыхания.

Если для вас такое дыхание покажется новым или сложным, на протяжении двух месяцев выполняйте только это упражнение, и только потом переходите к другим техникам, описанным ниже. Оно того стоит. Глубокое, ровное диафраг-мальное дыхание укрепляет нервную систему и помогает нормализовать кровя­ное давление. Это фундамент физического здоровья и психической уравновешен­ности. Регулярная практика такого на первый взгляд простого упражнения увели­чивает объем легких, пополняет запасы растраченных сил и в итоге повышает сопротивляемость негативным воздействиям внешней среды и заболеваниям.

Если вам понадобился кредит под залог, то обращайтесь к сайту russiankredit.ru.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Гурджиев о Движениях

News image

Гурджиев писал о Движениях немного. Следующие выдержки взяты из его книг Беседы Вельзевула с вн...

Основы йоги

Универсальная Йога

News image

Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры. В со...

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...

В моде – йога для собак

News image

Совместные занятия хозяев вместе с питомцами становятся все более популярными в США, Японии и Великобритании. Дога – ...

Универсальная йога

News image

Год или месяц назад, вчера, а, может, завтра :) вы пришли в класс йоги, расстелили по...

Словарное определение йоги

News image

Большая советская энциклопедия Йога (санскр., буквально - связь, единение, сосредоточение, усилие; термин встречается в текстах, восходящих к ...

Ступени Йоги

News image

Есть восемь ступеней йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. И все он...

Лечебное и профилактическое голодан

News image

В йоге существует только три вида голодания, это: 1. Длительное голодание, что составляет от 10-ти до 40...

Йога: что делать и с чего начать?

News image

Йога: что делать и с чего начать?Причина болезни коренится в нашем сознании, вернее в нашем не...