1000hp.ru

...твоя йога




Физическая нагрузка

физическая нагрузка

В настоящее время многое известно и написано о тяжелых тренировочных нагрузках, особенно касательно аэробики и бега трусцой. Но любая физическая нагрузка может оказаться изнурительной, если вы тренируетесь долго и без перерывов, независимо от того, бегаете ли вы, танцуете, ездите на велосипеде, плаваете, бегаете трусцой, занимаетесь аэробикой или посещаете тренажерный зал. Когда вы в тренировке достигаете такого момента, что вам необходимо остановиться, поскольку вы ощущаете дискомфорт и напряжение, вам обязательно следует сделать это. Не стоит пересиливать себя, это может быть опасно для вашего здоровья.

Опасными сигналами следует считать: нехватку воздуха, сильную усталость, подрагивание мышц (при продолжении работы может наступить мышечный спазм или судорога, в результате чего вы все равно будете вынуждены прекратить тренировку), ощущение того, что сердце бьется где-то в горле, а кровь стучит в ушах. Ваш организм предупреждает вас об опасности, и вы не вправе его ослушаться.

Не огорчайтесь, если не справляетесь с каким-либо видом тренировок, примите это как должное, как то, что просто вам не подходит, и попытайтесь найти другой вид физической активности, который вы осилите и которым будете заниматься с удовольствием.

Для женщин преклонного возраста необходим строго индивидуальный подход в вопросах физической нагрузки, что обеспечивает комфорт и безопасность тренировок. А если вам настолько повезет, что вы попадете в группу, инструктор которой работает по методике, предложенной в настоящей книге, то вы не почувствуете дискомфорта даже в том случае, если вам 66, а заниматься вы будете с 16летними девушками. Вы вряд ли сможете двигаться так же энергично, как и они, но по выносливости, возможно, и превзойдете некоторых из них (это одно из преимуществ старшего возраста). Эта форма тренировок подойдет без исключения всем.

Соревнования и соревновательный метод тренировок — это очень хороший положительный стимул, это психическая разрядка, это эмоции, а если соревнования командные, то они являются прекрасным средством налаживания взаимоотношений. Некоторые люди буквально расцветают, преображаются, когда в них просыпается дух соперничества. Но если вы плохо владеете тем видом спорта, в котором собираетесь соревноваться, то, независимо от вашего возраста, можете перейти грань своих возможностей и получить травму или просто нанести вред своему здоровью неадекватными нагрузками. И тогда придется временно оставить все физические тренировки. Таким образом, для некоторых людей лучше оставить в стороне все соревновательные моменты тренировок, тогда будет гарантирован успех в индивидуальных занятиях.

Вы должны сами определить для себя интенсивность тренировочных нагрузок так, чтобы вы с ними спокойно справлялись. В этом вопросе вы обязаны сами стать для себя экспертом, реально оценив свои возможности. После этого нужно точно определить, что вам делать можно, а что нельзя.

Если вы будете прислушиваться к своему организму и к тому, как он реагирует на физические упражнения, то никогда не превысите предел допустимых нагрузок. Начинать всегда следует с минимальных усилий, постепенно увеличивая нагрузку, если вы чувствуете потребность и возможность сделать это. Прислушивайтесь к себе. Вы берете ответственность за свое здоровье, и, если не совсем уверены в правильности выбранного пути, лучше посоветоваться с врачом, А если в вашей семье имеется генетическая склонность к заболеваниям сердца, сосудов, костей и суставов, то консультация врача просто обязательна.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Гуру

News image

Гу ру (санскр. गुरू, «достойный») в индуизме — духовный наставник, учитель. Описание Гуру, в строгом смысле, является не...

Основы йоги

Йога: гимнастика для души

News image

Йога способна творить чудеса. С ее помощью можно научиться годами не есть и не пить и ...

Что такое Йога?

News image

Йога – это наука жизни, или выражаясь иначе – способ жизни на Земле. Это система фи...

Леонард Орр «Йога Вечной Жизни»

News image

Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Ши...

Как развить идеальное тело?

News image

Что такое мистическая Йога? Йога, которую знают в современном мире, не есть изначальная йога. Современная йога по...

На что способны йоги

News image

Йога – это наука самосовершенствования, целью которой является достижение состояния блаженства единения с божественным источником ми...

Является ли йога открытым или закры

По своей сути, йога – это многогранное и объёмное учение, которое способствует познанию себя и ...

Путь паломника

News image

Каждый, кто серьёзно практикует йогу, однажды открывает, что йога — это внутреннее путешествие, или Путь к ...

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...