1000hp.ru

...твоя йога




Уттанасана

уттанасана

Асана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы) и поместите ладони на бедра. На выдохе наклоняйтесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опуская корпус все ниже и ниже, удлиняйте переднюю поверхность корпуса от самого паха и увеличивайте пространство от лобковой кости до впадины между ключицами. Не сгибая ног в коленях, поместите кончики пальцев рук или ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек. Если вы не можете принять ни одно из этих положений, поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти. Как следует прижимайте пятки к полу и поднимайте седалищные кости вверх к потолку. Слегка заверните верхние части бедер внутрь. С каждым вдохом мягко поднимайте и удлиняйте переднюю поверхность корпуса. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже. В этом случае корпус начинает почти незаметно двигаться в такс с дыханием.

Позвольте голове свешиваться вниз, отпустив ее от самого основания шеи ( оно расположено глубоко в верхней части спины между лопатками). Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Выходя из позы, переместите ладони на бедра и снова удлините переднюю поверхность корпуса. Направьте копчик вниз к пяткам и втяните его внутрь. Продолжая удлинять туловище, со вдохом поднимитесь.

Подготовительные асаны

* Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

* Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)

* Пашчимоттанасана (Вытяжение задней поверхности тела)

* Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)

Эффект

* Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией

* Стимулирует работу почек и печени

* Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы

* Укрепляет бедра и колени

* Улучшает пищеварение

* Облегчает симптомы менопаузы

* Помогает справиться с усталостью и тревогой

* Избавляет от головной боли и бессонницы

* Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите

Противопоказания

* Травмы спины. В этом случае выполняете вариацию Ардха Уттанасаны (Полунаклона вперед из положения стоя), упирая руки в стену и удерживая их параллельно полу, а ноги – перпендикулярно корпусу.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Ее Святейшество Шри Матаджи Нирмала

News image

Основатель науки Сахаджа Йога (Гуру - ою*) Шри Матаджи Нирмала Деви принадлежит земле Махараштры, на ко...

Основы йоги

История йоги

News image

Философские основы Йоги. Веды. Неподвластная времени мудрость Индии нашла свое выражение в Ведах - древних са...

Лечебное и профилактическое голодан

News image

В йоге существует только три вида голодания, это: 1. Длительное голодание, что составляет от 10-ти до 40...

Йога ведического света и тантрическ

News image

Тантра и Веда: единая традиция Ведическая и тантрическая традиции едины, хотя и обладают разной направленностью. Некоторые писатели и ...

Что такое йога?

News image

У этого слова много интерпретаций, и оно многому соответствует. Объект наблюдения может быть как внешним по от...

Современные школы хатха йоги

News image

Хатха йога – это духовная практика, которая через работу с телом и дыханием позволяет вывести со...

Встали в позу

News image

Встали в позу Прочистить чакры, подправить ауру... Мода на йогу так широко распространилась в Ро...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...

В моде – йога для собак

News image

Совместные занятия хозяев вместе с питомцами становятся все более популярными в США, Японии и Великобритании. Дога – ...