1000hp.ru

...твоя йога




Ардха Чандрасана

ардха чандрасана

Асана улучшает чувство равновесия и координацию движений, улучшает пищеварение и

помогает облегчить стресс.

Техника выполнения

Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания.На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны

* Бадха Конасана (поза Связанного угла)

* Вирасана (поза Героя)

* Врикшасана (поза Дерева)

* Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)

* Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)

* Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)

* Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)

* Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)

* Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

* Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)

* Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Эффект

* Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс

* Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник

* Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

* Улучшает чувство равновесия и координацию движений

* Помогает облегчить стресс

* Улучшает пищеварение

Противопоказания

* Головная боль и мигрень

* Пониженное кровяное давление

* Диарея

* Бессонница

* При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Учение Йоги Бхаджана: Сила Произнес

News image

Слова никогда не станут однообразными. Слова существуют в бесконечном начале каж - дого человека. При по...

Основы йоги

Как я стал йогом. От болезни к здор

News image

Виталий Литвинов был тяжело болен – хроническое заболевание привело к тому, что его суставы постепенно те...

Йога ведического света и тантрическ

News image

Тантра и Веда: единая традиция Ведическая и тантрическая традиции едины, хотя и обладают разной направленностью. Некоторые писатели и ...

Лечебное и профилактическое голодан

News image

В йоге существует только три вида голодания, это: 1. Длительное голодание, что составляет от 10-ти до 40...

Является ли йога открытым или закры

По своей сути, йога – это многогранное и объёмное учение, которое способствует познанию себя и ...

Йога, или мода на нее

News image

Йога сегодня. Что представляет практика в наши дни? Появилось множество спортивных центров, или так называемых Фи...

Секреты самого старого йога

News image

«А как вам такая поза?» — не успеваю опомниться, как 92-летний дедушка буквально связывает себя в ...

Йога для тела, ума и души. Что прив

News image

В основном ученики приходят в йогу в поисках здоровья. Постепенно они выясняют, что здоровье тела во...

Аштанга виньяса йога

News image

Традицию Шри Т. Кришнамачарьи в наши дни продолжает Шри К. Паттабхи Джойс (род. в 1916)...