Асана улучшает чувство равновесия и координацию движений, улучшает пищеварение и
помогает облегчить стресс.
Техника выполнения
Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания.На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.
Подготовительные асаны
* Бадха Конасана (поза Связанного угла)
* Вирасана (поза Героя)
* Врикшасана (поза Дерева)
* Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)
* Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
* Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
* Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
* Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
* Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
* Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
* Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)
Эффект
* Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
* Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник
* Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
* Улучшает чувство равновесия и координацию движений
* Помогает облегчить стресс
* Улучшает пищеварение
Противопоказания
* Головная боль и мигрень
* Пониженное кровяное давление
* Диарея
* Бессонница
* При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.
