1000hp.ru

...твоя йога




Пранаяма в воде

пранаяма в воде

Все известные стили плавания являются разновидностями естественных Виньяс. И техника движений в них определяется, прежде всего, законами гидродинамики. Эти движения наилучшим образом уже исследованы и практически выверены в спортивном плавании. И к ним трудно что-то добавить. Можно сказать, что последнее слово в наиболее эффективной технике этих движений всегда будет принадлежать профессиональным спортсменам. Поэтому лучшее, что можно сделать для достижения чисто йогических целей, — это позаимствовать у них технические приемы спортивного плавания и сочетать их с Пранаямами и другими психоэнергетическими упражнениями Йоги.

С самого начала следует запомнить, что спортивное плавание и Пранаяма в воде ориентированы на разные цели. В спортивном плавании основной целью является скорость. В отличие от этого, практикуя Пранаяму в воде, йог не стремится плыть быстро. Здесь фактор скорости не играет решающего значения. А вот психическое равновесие и временные соотношения вдохов, выдохов и задержек дыхания выходят на первый план.

Перед тем как приступить к освоению начального уровня Пранаямы в воде, необходимо, хотя бы в общих чертах, овладеть техникой плавания брассом и техникой гипервентиляции (синтез Бхастрика Пранаямы с «Полным йоговским дыханием через рот») и Уджджайи Пранаямы с задержками дыхания после вдохов и выдохов, а также с использованием в ней Мула, Уддияна и Джаландхара Бандх.

Тренинг начального уровня может начинаться с чисто плавательной разминки любым стилем.

Затем можно приступать к «дыхательным горкам», которые обычно выполняются на основе плавания брассом по поверхности воды. При этом выполняются задержки дыхания после вдохов различной продолжительности. Сначала время задержек дыхания постепенно возрастает, а затем так же постепенно сокращается. Так образуется «дыхательная горка». Продолжительность задержки дыхания измеряется числом гребков руками. Голова при этом над водой не поднимается. Таким образом, во время задержки дыхания получается как бы ныряние по поверхности воды.

После «дыхательных горок» (дыхательной разминки) можно приступать к серии нырков с максимальными задержками дыхания, развивающих жизненную емкость легких. И заканчивать тренинг можно плавательными отрезками любым стилем.

Техника плавания брассом при выполнении «дыхательных горок» с задержкой, например на три гребка, выглядит так:

Техника «прогрессирующих нырков» (максимальных) выглядит так:

Если нырок превышает длину бассейна, то нужно сделать поворот под водой, не всплывая и как можно меньше сжимая брюшную и грудную полости так, чтобы не вызвать срыва задержки дыхания или психического беспокойства.

Во время нырка особое внимание следует уделять психическому равновесию, не волноваться и быть спокойным. Нужно психически слиться со стихией Воды и «раствориться в ее покое».

4. Если задержку дыхания и нырок пришлось завершить где-нибудь посредине бассейна, то следует, не останавливаясь, всплыть и любым стилем доплыть до бортика. Затем отдохнуть и приступить к следующему нырку.

Тренировка по Пранаяме в воде на начальном уровне может выглядеть, например, так:

Упражнение

Дистанция

Стиль

Примечания

1.

Разминка

200-400 м

любой

-

2.

«Дыхательная горка»

8 x 50 м

«брасс»

-

-

-

50 м

-

без задержек дыхания

-

-

50 м

-

задержка после вдоха на 1 гребок

-

-

50 м

-

задержка после вдоха на 2 гребок

-

-

50 м

-

задержка после вдоха на 3 гребок

-

-

50 м

-

задержка после вдоха на 3 гребок

-

-

50 м

-

задержка после вдоха на 2 гребок

-

-

50 м

-

задержка после вдоха на 1 гребок

-

-

50 м

-

без задержек дыхания

3.

«Ныряние в длину»

4-8 x 50 м максимум

«брасс»

нырять после 20-30 секунд гипервентиляции

4.

«Плавание»

200-800 м

любой

-

По мере развития тренированности, можно увеличивать продолжительность задержек дыхания до 12 и более гребков. И выполнять не одну, а несколько «дыхательных горок» за одну тренировку.

Необходимо только помнить, что преждевременное форсирование программы Пранаямы в воде не проявляет себя сразу во время тренировки, но вскоре неминуемо повлечет за собой те или иные расстройства органов дыхания или заболевания: простуды носоглотки, бронхов, ушей и т. п. Поэтому к Пранаяме в воде нельзя относиться как к спортивной тренировке, и, занимаясь ею, следует обязательно соблюдать принципы регулярности, постепенности и осторожности.

По мере совершенствования Пранаямы в воде, в ее практику на продвинутых этапах включаются различные варианты Бандх и Мудр и больше делается акцент на психоэнергетические аспекты тренинга.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Шри Матаджи Нирмала Деви

News image

Шри Матаджи Нирмала Деви родилась в 1923 году, в полдень 21 марта в день весеннего ра...

Основы йоги

Йога ведического света и тантрическ

News image

Тантра и Веда: единая традиция Ведическая и тантрическая традиции едины, хотя и обладают разной направленностью. Некоторые писатели и ...

Йога Айенгара

News image

Другим направлением хахта йоги, которое так же популярно на Западе, является статическая йога Шри Б. К....

Бабушка-йог

News image

В Австралии журналисты нашли 83-летнюю старушку, которая до сих пор работает тренером по йоге. Как пи...

Как я стал йогом. От болезни к здор

News image

Виталий Литвинов был тяжело болен – хроническое заболевание привело к тому, что его суставы постепенно те...

Основы йоговской адаптации

News image

Ни для кого не секрет, что чем больше контраст между температурой окружающей среды и температурой те...

Универсальная йога

News image

Год или месяц назад, вчера, а, может, завтра :) вы пришли в класс йоги, расстелили по...

Наука йоговского потока

News image

Трай Йога символизирует гармоничный поток тройного принципа, присущий всему мирозданию. Универсальная энергия проявляется как триединство в ...

Взгляд на йогу через Бхагавад-гиту

News image

Данная статья – это взгляд вайшнавов на йогу Сегодня на Западе известны многие формы йоги (крийя-йога, ха...