Эти упражнения называются так в связи с тем,
что траектория, описываемая руками,
напоминает даосский символ восемь mpиаграмм очень похожий на огромную букву S , заключенную в окружность.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ;
Стоять прямо,
ноги на ширине плеч;
руки опущены, по сторонам тела,
мышцы расслаблены;
смотреть прямо вперед, ни о чем не думать.
НАЧАЛО:
Медленно поднимать обе руки до уровня плеч,
как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;
локти направлены вниз;
одновременно немного согнуть Колени.
Продолжать движение вверх левой руки до тех пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.
Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и частично правую.
Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию восемь триаграмм , как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности против часовой стрелки.
При поднятии руки над головой
'Перевернуть ладонь вниз
и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности.
Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой “S , вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни-9у вверх.
Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется восемь триаграмм .
Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой.
Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием .правого колена и частично левого.
Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево и затем описать уже ею траекторию восемь триаграмм с левой стороны, от корпуса.
Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону.
Когда левая рука полностью опишет траекторию восемь триаграмм и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад,
полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса восемь триатрамм . Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь.
На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.
Обратить внимание
При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле;
когда происходит смена рук на восемь триаграмм , вес теле перемещать назад; символ 8м вычерчивать руками как можно более точно.
При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи.
При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.
