Постоянно когда вы ощущаете, что ваш ум не спокоен, то есть, озабочен, напряжен, встревожен, болтлив и постоянно грезит, тогда вам следует кое-что сделать. Возьмите и глубоко выдохните. Всегда начинается с выдоха. После этого глубоко вдохните и выбросите воздух, как можно сильнее из легких. Когда вы будете выбрасывать воздух, то настроение, в котором пребывает ваш ум, также будет выброшено, поскольку дыхание это наше все. По этой причине дыхание следует выталкивать, как можно сильнее.
Правильное дыхание важно соблюдать всегда – и когда работаете, и когда занимаетесь фитнесом, и когда стремитесь к стройной фигуре по беговой дорожке. Считается, что человек при нормальной нагрузке может произнести фразу, не задыхаясь. Ориентируйтесь на советы инструктора, или рекомендации на соответствующих форумах в Сети. Главное – заниматься регулярно, тогда и дыхательная система будет натренированной, и мышцы подтянутся. А вместе с этим снизится число ОРВИ и прочих заболеваний, возникавших регулярно. Здоровый образ жизни – не временная мера, это именно жизнь на качественно новом уровне.
Втяните сильно живот и в таком положении удерживайте его на протяжении нескольких секунд, и не выдыхайте. Теперь выдохните воздух и на протяжении нескольких секунд не вдыхайте. После этого дайте вашему телу вдохнуть. Вдохните как можно глубже и снова придержите ваше дыхание на несколько секунд. Следует отметить, что длительность задержки дыхания должна оказаться точно такой же, как и во время выдоха. К примеру, если вы ваш вдох сдерживали только три секунды, тогда и выдох должен иметь три секунды. Всегда следует полностью вдыхать и полностью выдыхать, делайте это непременно ритмично. После данного упражнения вы ощутите, что абсолютно во всем вашем существе начинают происходить перемены.
