Если ваша депрессия вызвана повышенной тревожностью, не спешите ограничиться успокаивающими асанами. Незаменимой в этом случае может оказаться энергичная, согревающая практика.
Я начала страдать агорафобией, боязнью открытого пространства, десять лет назад. Ее предвестником стали внезапные приступы паники, которые, раз начавшись, происходили все чаще и чаще. Первые три года я принимала антидепрессанты и посещала психотерапевта, а затем стала заниматься йогой. Не могу сказать, что благодаря ей я моментально избавилась от мучивших меня проблем. Но одно очевидно: за восемь лет практики я пересмотрела свое отношение к себе, обрела чувство самоуважения и уверенность в своих силах.
Понять и принять
За долгие годы своей болезни я поняла, что панические атаки и длительные периоды тревожности способствуют депрессии. Согласно исследованиям американского Национального института психического здоровья, приступы паники, социальная тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства, посттравматический стресс, а также всевозможные фобии практически всегда сопровождаются эмоциональной угнетенностью и апатией
Практика асан сокращает выработку в организме гормонов стресса - кортизола и адреналина и способствует тем самым расслаблению. Релаксация помогает нам принять свои чувства, а не избегать их или бороться с ними. Это важно для определения психологических причин, которые вызывают тревогу и депрессию. А значит, занятия йогой - это важный шаг на пути решения психологических проблем.
Сжигая сердца
Старший преподаватель йоги Айенгара Патрисия Уолден и терапевт Тимоти Маккол называют депрессию, вызываемую тревожностью, раджасичной.
Казалось бы, если раджас, энергия возбуждения, бьет через край и вы чувствуете чрезмерное беспокойство и страх, идеальной программой занятий должна стать восстанавливающая, успокаивающая практика. На самом деле это не совсем так. Если внутренняя энергия вышла из-под контроля, а ум мечется , попытка успокоиться может только усугубить ситуацию. Ученикам в таком состоянии Уолден рекомендует начинать практику с динамичных и согревающих поз - Адхо Мукха Врикшасаны (Стойки на Руках).
Вирабхадрасаны II (позы Воина II) или Сурья Намаскар. Во-первых, эти асаны сжигают нервную энергию, во-вторых, дают беспокойному уму возможность сосредоточиться на практике. Новичкам, которым сложно практиковать эти позы, следует обратить внимание на Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки Мордой Вниз), можно с опорой под голову, после которой нелишней окажется Випарита Карани (поза Согнутой Свечи). При условии, что вы концентрируетесь на дыхании и не работаете с телом агрессивно, асана поднимет настроение, не вызвав при этом возбуждения.
Откройся миру
Прогибы назад раскрывают область грудной клетки, помогая справиться с эмоциональными проблемами. При апатии сосредотачивайтесь на вдохе - это прибавит вам энергии. А при возбуждении акцентируйте внимание на выдохе - это успокоит нервную систему.
