1000hp.ru

...твоя йога




Великая депрессия

великая депрессия

Если ваша депрессия вызвана повышенной тревожностью, не спешите ограничиться успокаивающими асанами. Незаменимой в этом случае может оказаться энергичная, согревающая практика.

Я начала страдать агорафобией, боязнью открытого пространства, десять лет назад. Ее предвестником стали внезапные приступы паники, которые, раз начавшись, происходили все чаще и чаще. Первые три года я принимала антидепрессанты и посещала психотерапевта, а затем стала заниматься йогой. Не могу сказать, что благодаря ей я моментально избавилась от мучивших меня проблем. Но одно очевидно: за восемь лет практики я пересмотрела свое отношение к себе, обрела чувство самоуважения и уверенность в своих силах.

Понять и принять

За долгие годы своей болезни я поняла, что панические атаки и длительные периоды тревожности способствуют депрессии. Согласно исследованиям американского Национального института психического здоровья, приступы паники, социальная тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства, посттравматический стресс, а также всевозможные фобии практически всегда сопровождаются эмоциональной угнетенностью и апатией

Практика асан сокращает выработку в организме гормонов стресса - кортизола и адреналина и способствует тем самым расслаблению. Релаксация помогает нам принять свои чувства, а не избегать их или бороться с ними. Это важно для определения психологических причин, которые вызывают тревогу и депрессию. А значит, занятия йогой - это важный шаг на пути решения психологических проблем.

Сжигая сердца

Старший преподаватель йоги Айенгара Патрисия Уолден и терапевт Тимоти Маккол называют депрессию, вызываемую тревожностью, раджасичной.

Казалось бы, если раджас, энергия возбуждения, бьет через край и вы чувствуете чрезмерное беспокойство и страх, идеальной программой занятий должна стать восстанавливающая, успокаивающая практика. На самом деле это не совсем так. Если внутренняя энергия вышла из-под контроля, а ум мечется , попытка успокоиться может только усугубить ситуацию. Ученикам в таком состоянии Уолден рекомендует начинать практику с динамичных и согревающих поз - Адхо Мукха Врикшасаны (Стойки на Руках).

Вирабхадрасаны II (позы Воина II) или Сурья Намаскар. Во-первых, эти асаны сжигают нервную энергию, во-вторых, дают беспокойному уму возможность сосредоточиться на практике. Новичкам, которым сложно практиковать эти позы, следует обратить внимание на Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки Мордой Вниз), можно с опорой под голову, после которой нелишней окажется Випарита Карани (поза Согнутой Свечи). При условии, что вы концентрируетесь на дыхании и не работаете с телом агрессивно, асана поднимет настроение, не вызвав при этом возбуждения.

Откройся миру

Прогибы назад раскрывают область грудной клетки, помогая справиться с эмоциональными проблемами. При апатии сосредотачивайтесь на вдохе - это прибавит вам энергии. А при возбуждении акцентируйте внимание на выдохе - это успокоит нервную систему.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Бхактиведанта Свами Прабхупада

News image

Абха й Чаранарави нда Бхактиведа нта Сва ми Прабхупа да (санскр. अभयचरणारविन्द भक्तिवेदान्त स्वामीप्रभुपाद, abhaya-caraṇāravinda bh...

Основы йоги

Что такое Йога?

News image

Йога – это наука жизни, или выражаясь иначе – способ жизни на Земле. Это система фи...

Как развить идеальное тело?

News image

Что такое мистическая Йога? Йога, которую знают в современном мире, не есть изначальная йога. Современная йога по...

Йога для тела, ума и души. Что прив

News image

В основном ученики приходят в йогу в поисках здоровья. Постепенно они выясняют, что здоровье тела во...

Потерянное учение. Д-р Джордж Фюршт

News image

Упрощаем ли мы йогу? К внутренней свободе направлены наши стремления или же мы хотим лишь на...

Что такое йога

News image

Йога это слово на санскрите. Оно означает единство с Богом. Это единство — сознательное отождествление. Мы...

На пути просветления. Россия пережи

News image

Похоже, в России наступает новая эра – век йоги. Залы для занятий переполнены, новые клубы йо...

ЙОГА И РЕЛИГИЯ

News image

Наверное, в мире нет ни одного более или менее образованного человека, который не слышал бы о ...

Йога – гимнастика для души и тела

News image

В средние века в Индии считалось, что человек должен прожить долгую жизнь, накопить опыт и в ...