1000hp.ru

...твоя йога




Великая депрессия

великая депрессия

Если ваша депрессия вызвана повышенной тревожностью, не спешите ограничиться успокаивающими асанами. Незаменимой в этом случае может оказаться энергичная, согревающая практика.

Я начала страдать агорафобией, боязнью открытого пространства, десять лет назад. Ее предвестником стали внезапные приступы паники, которые, раз начавшись, происходили все чаще и чаще. Первые три года я принимала антидепрессанты и посещала психотерапевта, а затем стала заниматься йогой. Не могу сказать, что благодаря ей я моментально избавилась от мучивших меня проблем. Но одно очевидно: за восемь лет практики я пересмотрела свое отношение к себе, обрела чувство самоуважения и уверенность в своих силах.

Понять и принять

За долгие годы своей болезни я поняла, что панические атаки и длительные периоды тревожности способствуют депрессии. Согласно исследованиям американского Национального института психического здоровья, приступы паники, социальная тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства, посттравматический стресс, а также всевозможные фобии практически всегда сопровождаются эмоциональной угнетенностью и апатией

Практика асан сокращает выработку в организме гормонов стресса - кортизола и адреналина и способствует тем самым расслаблению. Релаксация помогает нам принять свои чувства, а не избегать их или бороться с ними. Это важно для определения психологических причин, которые вызывают тревогу и депрессию. А значит, занятия йогой - это важный шаг на пути решения психологических проблем.

Сжигая сердца

Старший преподаватель йоги Айенгара Патрисия Уолден и терапевт Тимоти Маккол называют депрессию, вызываемую тревожностью, раджасичной.

Казалось бы, если раджас, энергия возбуждения, бьет через край и вы чувствуете чрезмерное беспокойство и страх, идеальной программой занятий должна стать восстанавливающая, успокаивающая практика. На самом деле это не совсем так. Если внутренняя энергия вышла из-под контроля, а ум мечется , попытка успокоиться может только усугубить ситуацию. Ученикам в таком состоянии Уолден рекомендует начинать практику с динамичных и согревающих поз - Адхо Мукха Врикшасаны (Стойки на Руках).

Вирабхадрасаны II (позы Воина II) или Сурья Намаскар. Во-первых, эти асаны сжигают нервную энергию, во-вторых, дают беспокойному уму возможность сосредоточиться на практике. Новичкам, которым сложно практиковать эти позы, следует обратить внимание на Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки Мордой Вниз), можно с опорой под голову, после которой нелишней окажется Випарита Карани (поза Согнутой Свечи). При условии, что вы концентрируетесь на дыхании и не работаете с телом агрессивно, асана поднимет настроение, не вызвав при этом возбуждения.

Откройся миру

Прогибы назад раскрывают область грудной клетки, помогая справиться с эмоциональными проблемами. При апатии сосредотачивайтесь на вдохе - это прибавит вам энергии. А при возбуждении акцентируйте внимание на выдохе - это успокоит нервную систему.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Свами Муктибодхананда Сарасвати

News image

Свами Муктибодхананда Сарасвати родилась в 1959 году в Мельбурне, Австралия. С самого детства ее приучали к ...

Основы йоги

Истинный смысл йоги

News image

Когда люди слышат слово «йога», они обычно представляют себе человека, сидящего в позе лотоса, стоящего на...

НАУКА ЙОГИ

News image

Среди других восточных практик йога стала, пожалуй, самой популярной на западе. Этот уникальный древнеиндийский комплекс уп...

Для начинающих йогов. Полезные сове

News image

На что обратить внимание в своей повседневной жизни: 1. Обязательно 8-часовой крепкий сон. Избегайте спать на мя...

Бабушка-йог

News image

В Австралии журналисты нашли 83-летнюю старушку, которая до сих пор работает тренером по йоге. Как пи...

Что такое йога

News image

Йога это слово на санскрите. Оно означает единство с Богом. Это единство — сознательное отождествление. Мы...

Йога, или мода на нее

News image

Йога сегодня. Что представляет практика в наши дни? Появилось множество спортивных центров, или так называемых Фи...

Йога: секреты концентрации

News image

Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, эт...

Шарлатаны от «йоги»

News image

Вопрос: Свами Муктананда учит, что я Бог, но забыл об этом, и что если я бу...