Регулярно выполняйте Вирасану (позу Героя) - и окружающие позавидуют вашей осанке.
Техника выполнения
Встаньте на колени, бедра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
Подготовительные асаны
* Баддха Конасана (поза Связанного угла)
* Баласана (поза Ребенка)
Эффект
* Вытягивает бедра, колени и лодыжки
* Укрепляет свод стопы
* Улучшает пищеварение
* Облегчает симптомы менопаузы
* Избавляет от отеков ног во время беременности
* Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме
Противопоказания
* Проблемы с сердцем
* Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа) с опорой на болстере
* При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
