От слов: Мукха - лицо, Эка - одна, Пада - нога.
«Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание ягодиц».
Трианг означает «три части тела» - стопу, колени и ягодицы.
Техника исполнения:
1. Сядьте на коврик, ноги прямые, прямо перед собой.
2. Согните левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.
3. Расслабляя мышцы бедра постарайтесь выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.
4. Правой рукой возьмитесь за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.
5. Внимание сосредоточьте на солнечном сплетении так, чтобы Вы физически чувствовали тепло или давление в этом месте. На первом этапе можно надавить пальцем в этой области. После отпускания сознанию будет легче сосредоточится на этом месте.
Облегченный вариант:
Наклоняете тело к вытянутой прямой ноге, Стремясь коснуться лбом колена. Удерживайте внимание на солнечном сплетении, собирая в эту область все мышечные напряжения от наклона.
Избегайте физкультурного додавлевания своего тела. наоборот, напряжение должно быть регулируемо Вашим сознанием в соответствии в Вашими возможностями и состоянием на сегодняшний день. Это не показательные выступления, а большая внутренняя работа, уделяйте больше внимания внутреннему, а не внешнему. Напряжение не должно изменять Вашего дыхания, оно должно оставаться спокойным, как обычно. Левая рука при наклоне не спеша тянется к пальцам левой ноги или можно взяться за внешнюю сторону стопы. Внимание сосредотачивается на солнечном сплетении.
Классический вариант:
Наклоняете тело к вытянутой прямой ноге, сначала укладывая живот, потом грудь. Позвоночник старайтесь держать прямым. Подбородок ставиться на голень вытянутой ноги. Левой рукой можно потянуть пальцы ноги на себя, увеличивая напряжение под коленом и задней части бедра. Внимание сосредотачивается на солнечном сплетении.
6. Не спеша поднимаетесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.
7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге. Также избегая завала тела на противоположную сторону от согнутой ноги и сгибания колена прямой ноги.
8. После выполнения асаны рассабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.
Особые замечания:
Не садитесь на правую ступню в целях сохранения равновесия, в этом положении туловище стремится повернуться влево. Сместите равновесие с левой стороны на правую и вес тела также направо, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и стопа должны быть твердыми. Не поднимайте правую ягодичную кость. Держите левую ногу вытянутой, а пальцы ноги прямыми.
Эффект:
Укрепляет позвоночник, дает положительные результаты при остеохондрозе, плоскостопии, растяжении связок в коленях и голени. Стимулируе работу желудка и кишечника. Лечит запоры. Укрепляет венозную систему ног. Повышает жизненный тонус всего организма.
Противопоказания:
В период обострений заболеваний кишечно-желудочного тракта, почек, радикулита и остеохондроза. При обострении болей в коленях и голеностопе. Гипертония и слабые сосуды головного мозга (выполнение возможно только в очень плавном, нарочито замедленном и очень мягком, в пол силы варианте). Беременность (Очень индивидуально. Только при разрешении Вашего врача или гуру). Паховые грыжи, грыжи позвоночника. Хронические болезни сердца. Варикозные расширения вен на ногах и тромбофлебит.
