1000hp.ru

...твоя йога




Джатхара Паривартанасана

джатхара паривартанасана

Джатхара - желудок, живот.

Паривартана - поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться.

Очень редко встречается в современных книгах по Хатха-йоге. Очевидно, ее считают слишком простой и не очень эффектной внешне, как многие другие.

Техника исполнения:

1. Лечь на спину на пол. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. Ноги прямые.

2. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр., держать напряженными, не сгибая в коленях.

3. в этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти.

4. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке и закройте глаза.

5. Внимание сосредоточьте на позвоночнике в точке наибольшего напряжения. Если вы ее не чувствуете, то мысленно визуализируйте весь позвоночник, представляя и ощущая его изгибы.

6. Теперь, поочередно расслабьте руки, плечи и, главное, мышцы спины. Это самая главная задача в этой асане - максимально расслабиться. Если ноги начинают опускаться вниз, то можете их удерживать левой рукой. А если правое плечо приподнято, не пытайтесь силой опустить его вниз. Ваша задача расслабиться, а все остальное будет происходить со временем, которое нельзя торопить

7. Дыхание, как у спящего человека.

8. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.

9. Теперь все движения повторите наоборот, с той же техникой исполнения, но в правую сторону. Дыхание и внимание - такие же.

10. Закончив асану, расслабиться и отдохнуть.

Эффект:

Позволяет сократить жировые отложения. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а так же излечивает гастрит и укрепляет кишечник. Помогает выпрямить растяжения и ущемления в области поясницы и таза. Делает гибким и эластичным весь позвоночник.

Противопоказания:

Увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения. В этом случае, опуская ноги влево и вправо, можно держать их немного ниже так, чтобы не чувствовать болевых или дискомфортных ощущений.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Учение Йоги Бхаджана: Сила Произнес

News image

Слова никогда не станут однообразными. Слова существуют в бесконечном начале каж - дого человека. При по...

Основы йоги

Основы йоговской адаптации

News image

Ни для кого не секрет, что чем больше контраст между температурой окружающей среды и температурой те...

Психология йоги

News image

Современная психология – это наука о закономерностях развития и функционирования психики. Это сравнительно молодая наука. Её осн...

Десять “заповедей” йоги

News image

Учение йоги содержит десять установок для медитирующих: пять запретных и пять предписывающих – “нельзя” и “с...

История йоги

News image

Философские основы Йоги. Веды. Неподвластная времени мудрость Индии нашла свое выражение в Ведах - древних са...

ЙОГА ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО

News image

Учение Йогов - одно из самых древних. Есть предположения, что Йога и ее последователи существовали ок...

Аштанга виньяса йога

News image

Традицию Шри Т. Кришнамачарьи в наши дни продолжает Шри К. Паттабхи Джойс (род. в 1916)...

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...

Ступени Йоги

News image

Есть восемь ступеней йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. И все он...