1000hp.ru

...твоя йога




Джатхара Паривартанасана

джатхара паривартанасана

Джатхара - желудок, живот.

Паривартана - поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться.

Очень редко встречается в современных книгах по Хатха-йоге. Очевидно, ее считают слишком простой и не очень эффектной внешне, как многие другие.

Техника исполнения:

1. Лечь на спину на пол. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. Ноги прямые.

2. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр., держать напряженными, не сгибая в коленях.

3. в этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти.

4. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке и закройте глаза.

5. Внимание сосредоточьте на позвоночнике в точке наибольшего напряжения. Если вы ее не чувствуете, то мысленно визуализируйте весь позвоночник, представляя и ощущая его изгибы.

6. Теперь, поочередно расслабьте руки, плечи и, главное, мышцы спины. Это самая главная задача в этой асане - максимально расслабиться. Если ноги начинают опускаться вниз, то можете их удерживать левой рукой. А если правое плечо приподнято, не пытайтесь силой опустить его вниз. Ваша задача расслабиться, а все остальное будет происходить со временем, которое нельзя торопить

7. Дыхание, как у спящего человека.

8. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.

9. Теперь все движения повторите наоборот, с той же техникой исполнения, но в правую сторону. Дыхание и внимание - такие же.

10. Закончив асану, расслабиться и отдохнуть.

Эффект:

Позволяет сократить жировые отложения. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а так же излечивает гастрит и укрепляет кишечник. Помогает выпрямить растяжения и ущемления в области поясницы и таза. Делает гибким и эластичным весь позвоночник.

Противопоказания:

Увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения. В этом случае, опуская ноги влево и вправо, можно держать их немного ниже так, чтобы не чувствовать болевых или дискомфортных ощущений.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Гурджиев о Движениях

News image

Гурджиев писал о Движениях немного. Следующие выдержки взяты из его книг Беседы Вельзевула с вн...

Основы йоги

Леонард Орр «Йога Вечной Жизни»

News image

Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Ши...

Словарное определение йоги

News image

Большая советская энциклопедия Йога (санскр., буквально - связь, единение, сосредоточение, усилие; термин встречается в текстах, восходящих к ...

Для начинающих йогов. Предварительн

News image

Йога - это соединение асан (положения тела), правильного дыхания и концентрации сознания. Для этого необходимо со...

Что такое йога?

News image

У этого слова много интерпретаций, и оно многому соответствует. Объект наблюдения может быть как внешним по от...

История йоги

News image

Философские основы Йоги. Веды. Неподвластная времени мудрость Индии нашла свое выражение в Ведах - древних са...

Йога – гимнастика для души и тела

News image

В средние века в Индии считалось, что человек должен прожить долгую жизнь, накопить опыт и в ...

Потерянное учение. Д-р Джордж Фюршт

News image

Упрощаем ли мы йогу? К внутренней свободе направлены наши стремления или же мы хотим лишь на...

Бихарская школа йоги

News image

Другим знаменитым учеником Свами Шивананды был Свами Сатьянанда Сарасвати (родился в 1923). После 12-летнего обучения у ...