Исходное положение — сидя, ноги вытянуты перед собой.
*Подготовительный вариант Ардха матсиендр асаны для Харьковской группы Йоги – сесть на пол вытянуть перед собой левую ногу, затем перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.
Находясь в этой позе, следует выполнить глубоких дыхания, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Внимание направленно на позвоночник (можно на зону пресса) и дыхание. Выполнять 3 раза.
Важно !!!
-- стопа левой ноги перпендикулярна полу
-- поясница ровная и наклонена под удобным углом меньше 90 градусов к полу
-- центры головы, шеи и туловища «расположены по одной прямой линии
Внимание на равномерное натяжение позвоночника и на свободное (без задержек) дыхание.
Ардха матсиендр асана, ХарьковБазовый вариант Ардха матсиендр асаны - сесть на левую ногу, согнув её в колене. Необходимо удобно устроиться на голеностопном суставе этой ноги, который уложен на пол плоско, боком. Затем перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.
Правую руку или можно заложить за спину, или упереться ею в пол. При этом мы должны — по мере наступления фазы текучести при расслаблении — подать правое плечо ещё больше вправо, но не сутулиться, помня, что позвоночник должен быть прямым. Голова развёрнута в сторону скручивания, то есть вправо, и мы спокойно «смотрим» на своё свободное дыхание. Кроме поясничного отдела позвоночника эта поза сильнейшим образом действует на абдоминальные органы, являясь в комплексе с другими асанами именно тем средством, которое при регулярной практике устраняет хронические холециститы, их последствия, а также восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и т.д.
Противопоказанием для Ардха матсиендр асаны
нестабильность позвонков, которые регулярно по каким либо причинам «выскакивают». Если один нестабильный позвонок располагается, скажем, в шейном отделе, второй — в грудном, а третий — в поясничном, то Ардха Матсиендрасана к использованию в данном случае запрещена.
Польза Ардха матсиендр асаны:
Асана тонизирует спинные нервы, делает мышцы спины эластичными и расслабляет позвоночник; массирует органы брюшной полости, устраняя, таким образом, гастроэнтерологические заболевания; регулирует выделение адреналина надпочечниками; активизирует поджелудочную железу. Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, ардха-матсиендрасана тонизирует и оздоровляет нервную систему в целом. Асана очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков. Ардха Матсиендрасана даёт спине осевое скручивание, которое обычно редкость. Эта асана массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Кроме поясничного отдела позвоночника Ардха Матсиендрасана воздействует на абдоминальные органы, помогая устранить хронические холециститы с их последствиями, восстанавливает функции почек и поджелудочной железы.
