1000hp.ru

...твоя йога




Последовательности Египетской Йоги. 1-я последовательность

последовательности египетской йоги. 1-я последовательность

1-01 Фиксируем позу. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Несколько раз вдыхаем в чашу из пространства над головой, выдыхаем в сердечный центр.

1-02 Левую ногу сгибаем в колене и подтягиваем пяткой к ягодице. Фиксируем позу. Носок поднятой ноги сильно устремляем вверх. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.

Стремясь сохранить это положение пятки, делаем семь вращательных движении в тазобедренном суставе внутрь но отношению к телу и семь - наружу. Амплитуда отведения колена во все направлениях - максимальная. По завершении седьмого вращения вовне делаем еще одно и с ним отставляем ногу как можно дальше влево. Руки во время этого выпада через верх собираются ладонями на груди.

1-03 Выпрямляем левую ногу и оказываемся в положении ноги шире ширины плеч, руки - ладонями на груди . Желательно проверить положение стоп. Они либо параллельны, либо повернуты носками внутрь.

Сохраняя прямое положение ног, делаем семь круговых вращательных движений в тазобедренных суставах в одну и семь в другую сторону. Амплитуда движений в тазобедренных суставах - максимальная. Колени прямые и подтянуты. По завершении последнего вращения ноги сгибаются в коленях, а руки расходятся, скользя по передней поверхности тела и бедер на колени

1-04 В этом положении вытягиваем правое плечо к левому тазобедренному суставу. Руками, как рычагами, отталкиваемся от коленей.

1-05 Аналогичное вытягивание производим в противоположную сторону. Число вытягиваний может быть от трех до шести в обоих направлениях. По завершении очередного вытягивания позвоночник возвращаем в вертикальное положение, а ноги остаются согнутыми в коленях.

1-06 На вдохе сильно выгибаем спину, устремляя макушку к копчику. Ягодицы сжимаем, как будто мы хотим вытолкнуть копчик вперед. Руками упираемся в колени, стремясь развести их как можно шире.

1-07 На выдохе, выпрямляем колени и прогибаем спину в горизонтальном положении. В этом прогибе слегка подтягиваем диафрагму. Число описанных движений может быть от трех до шести как на вдохе, так и на выдохе.

1-08 Ноги сгибаются - 90 градусов между бедром и голенью. Стопы разворачиваем под углом 90 градусов. Ладони плотно сжаты, пальцы направлены вверх. Фиксируем позу, а затем поворачиваем кисти рук максимально на себя, держим их так некоторое время.

1-09 Раскрываем грудную клетку, локти отводим назад. Ладони над макушкой головы крепко сжаты, руки напряжены.

1-10 Фиксируем позу. В чаше локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.

1-11 Мы опускаемся промежностью на пятку правой ноги. Левая нога выпрямляется, а руки разводятся в стороны. Выполняем перекаты с правой на левую ногу и далее с левой - на правую. Число перекатов с одной ноги на другую может быть семь или тринадцать. Выполняя эти движения, необходимо стремиться сохранять вертикальное положение позвоночника.

1-12 Завершив перекататы, мы оказываемся промежностью на левой пятке.

1-13 Правая нога отведена в сторону. Баланс.

1-14 Затем, не ставя ногу на пол, выносим ее вперед, а руки собираем ладонями на груди. Это положение тоже удерживается как можно дольше. После чего правая нога приставляется к левой, мы поднимаемся.

1-15 Поднимаем в право согнутую в колене ногу. Стопа, под углом 90 градусов к голени, напряжена и стремится к колену.

1-16 Поднимаем (вдох) и опускаем (выдох) согнутую в колене ногу семь раз.

1-17 Опускаем руки. Ладони плотно сжаты на уровне груди. Максимально отводим в право - вверх ногу, стопа на себя. Медленно опускаем и поднимаем ногу три раза, не касаясь при этом стопой земли. Фиксируем положение. Затем опускаем правую ногу сзади с лева от левой ноги.

1-18 Опускаемся и скручиваемся влево, отталкиваясь правой рукой от левого колена. Левая рука - захват за бедро.

1-19 Наклоняемся в скручивании к левому колену. Замок.

1-20 Поднимаемся. Приставляем правую ногу сзади к левой ноге. Правая рука впереди левой руки. Ладони перекрещены - правая ладонь смотрит вправо, а левая - влево. Затем скручиваемся в левую сторону. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.

1-21 Возвращаемся из скручивания и опускаем сложенные в замок кисти рук к макушке. Локти разводим в стороны и назад. Руки напряжены, ладони плотно сжаты. Фиксация.

1-22 Поднимаем правую ногу, проносим перед левой и скрещиваем - правая стопа за икрой левой ноги. Опускаем руки в таком же, как над головой (1-20) замке, выворачивая их на себя так, что пальцы поворачиваются вверх. Садимся как можно ниже на левой ноге. Фиксация.

1-23 После выполнения последовательности для одной ноги, все позы зеркально повторяются для другой стороны. Заканчиваться работа может удобной вам позой для медитации. Можно также остаться стоять с закрытыми глазами.

Руки складываются ладонями на груди. Наблюдаем движение потоков вдоха выдоха внутри нас. Вдох входит внутрь нашего тела и там, где он заканчивается, начинается выдох, движение которого направлено вовне. Вдох плавно перетекает в выдох, выдох во вдох. Мы никак не вмешиваемся в работу этих потоков, а просто созерцаем как она происходит. Самопроизвольные движения вдоха и выдоха наблюдаем до тех пор, пока не почувствуем, что дыхание стало легким и поверхностным. Внутри нас устанавливается состояние удовлетворенности.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Шри Кришна Паттабхи Джойс

News image

Шри Кришна Паттабхи Джойс родился в полнолуние в июле 1915г., на Гуру Пурниму. В его ро...

Основы йоги

Секреты йоги запатентуют?

News image

Индия решила оформить права на владение секретами йоги, пишет британское издание The Daily Mail. Специально дл...

Шарлатаны от «йоги»

News image

Вопрос: Свами Муктананда учит, что я Бог, но забыл об этом, и что если я бу...

История и легенда

News image

  Прежде, чем начать заниматься йогой, вам следует больше узнать о ней, нежели тот факт что "й...

Лечебное и профилактическое голодан

News image

В йоге существует только три вида голодания, это: 1. Длительное голодание, что составляет от 10-ти до 40...

Для начинающих йогов. Предварительн

News image

Йога - это соединение асан (положения тела), правильного дыхания и концентрации сознания. Для этого необходимо со...

Йог Аенгар об отношениях учителя и

News image

Йога – это серьезная наука, и никаких интимных отношений между учителем и учеником, как это бы...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...

ЦЕЛИ, АСПЕКТЫ И ШКОЛЫ ЙОГИ

News image

Слово Йога в переводе с Санскритского языка означает союз, соединение, связь, единение, га...