1000hp.ru

...твоя йога




Последовательности Египетской Йоги. 1-я последовательность

последовательности египетской йоги. 1-я последовательность

1-01 Фиксируем позу. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Несколько раз вдыхаем в чашу из пространства над головой, выдыхаем в сердечный центр.

1-02 Левую ногу сгибаем в колене и подтягиваем пяткой к ягодице. Фиксируем позу. Носок поднятой ноги сильно устремляем вверх. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.

Стремясь сохранить это положение пятки, делаем семь вращательных движении в тазобедренном суставе внутрь но отношению к телу и семь - наружу. Амплитуда отведения колена во все направлениях - максимальная. По завершении седьмого вращения вовне делаем еще одно и с ним отставляем ногу как можно дальше влево. Руки во время этого выпада через верх собираются ладонями на груди.

1-03 Выпрямляем левую ногу и оказываемся в положении ноги шире ширины плеч, руки - ладонями на груди . Желательно проверить положение стоп. Они либо параллельны, либо повернуты носками внутрь.

Сохраняя прямое положение ног, делаем семь круговых вращательных движений в тазобедренных суставах в одну и семь в другую сторону. Амплитуда движений в тазобедренных суставах - максимальная. Колени прямые и подтянуты. По завершении последнего вращения ноги сгибаются в коленях, а руки расходятся, скользя по передней поверхности тела и бедер на колени

1-04 В этом положении вытягиваем правое плечо к левому тазобедренному суставу. Руками, как рычагами, отталкиваемся от коленей.

1-05 Аналогичное вытягивание производим в противоположную сторону. Число вытягиваний может быть от трех до шести в обоих направлениях. По завершении очередного вытягивания позвоночник возвращаем в вертикальное положение, а ноги остаются согнутыми в коленях.

1-06 На вдохе сильно выгибаем спину, устремляя макушку к копчику. Ягодицы сжимаем, как будто мы хотим вытолкнуть копчик вперед. Руками упираемся в колени, стремясь развести их как можно шире.

1-07 На выдохе, выпрямляем колени и прогибаем спину в горизонтальном положении. В этом прогибе слегка подтягиваем диафрагму. Число описанных движений может быть от трех до шести как на вдохе, так и на выдохе.

1-08 Ноги сгибаются - 90 градусов между бедром и голенью. Стопы разворачиваем под углом 90 градусов. Ладони плотно сжаты, пальцы направлены вверх. Фиксируем позу, а затем поворачиваем кисти рук максимально на себя, держим их так некоторое время.

1-09 Раскрываем грудную клетку, локти отводим назад. Ладони над макушкой головы крепко сжаты, руки напряжены.

1-10 Фиксируем позу. В чаше локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.

1-11 Мы опускаемся промежностью на пятку правой ноги. Левая нога выпрямляется, а руки разводятся в стороны. Выполняем перекаты с правой на левую ногу и далее с левой - на правую. Число перекатов с одной ноги на другую может быть семь или тринадцать. Выполняя эти движения, необходимо стремиться сохранять вертикальное положение позвоночника.

1-12 Завершив перекататы, мы оказываемся промежностью на левой пятке.

1-13 Правая нога отведена в сторону. Баланс.

1-14 Затем, не ставя ногу на пол, выносим ее вперед, а руки собираем ладонями на груди. Это положение тоже удерживается как можно дольше. После чего правая нога приставляется к левой, мы поднимаемся.

1-15 Поднимаем в право согнутую в колене ногу. Стопа, под углом 90 градусов к голени, напряжена и стремится к колену.

1-16 Поднимаем (вдох) и опускаем (выдох) согнутую в колене ногу семь раз.

1-17 Опускаем руки. Ладони плотно сжаты на уровне груди. Максимально отводим в право - вверх ногу, стопа на себя. Медленно опускаем и поднимаем ногу три раза, не касаясь при этом стопой земли. Фиксируем положение. Затем опускаем правую ногу сзади с лева от левой ноги.

1-18 Опускаемся и скручиваемся влево, отталкиваясь правой рукой от левого колена. Левая рука - захват за бедро.

1-19 Наклоняемся в скручивании к левому колену. Замок.

1-20 Поднимаемся. Приставляем правую ногу сзади к левой ноге. Правая рука впереди левой руки. Ладони перекрещены - правая ладонь смотрит вправо, а левая - влево. Затем скручиваемся в левую сторону. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.

1-21 Возвращаемся из скручивания и опускаем сложенные в замок кисти рук к макушке. Локти разводим в стороны и назад. Руки напряжены, ладони плотно сжаты. Фиксация.

1-22 Поднимаем правую ногу, проносим перед левой и скрещиваем - правая стопа за икрой левой ноги. Опускаем руки в таком же, как над головой (1-20) замке, выворачивая их на себя так, что пальцы поворачиваются вверх. Садимся как можно ниже на левой ноге. Фиксация.

1-23 После выполнения последовательности для одной ноги, все позы зеркально повторяются для другой стороны. Заканчиваться работа может удобной вам позой для медитации. Можно также остаться стоять с закрытыми глазами.

Руки складываются ладонями на груди. Наблюдаем движение потоков вдоха выдоха внутри нас. Вдох входит внутрь нашего тела и там, где он заканчивается, начинается выдох, движение которого направлено вовне. Вдох плавно перетекает в выдох, выдох во вдох. Мы никак не вмешиваемся в работу этих потоков, а просто созерцаем как она происходит. Самопроизвольные движения вдоха и выдоха наблюдаем до тех пор, пока не почувствуем, что дыхание стало легким и поверхностным. Внутри нас устанавливается состояние удовлетворенности.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация

Диета йога

Новомодная диета - диета йогов

News image

Случайно столкнувшись с диетой йогов, и не предполагала, что она идеальна для обычного человека. Особенно дл...

Диета йоги

News image

Йога различает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Вс...

Гуру

Последние дни Нисаргадатты Махарадж

News image

Последние дни Нисаргадатты МахараджаНа днях мне подарили маленькую книжечку: «Last days of Nisargadatta Maharaj». Она пр...

Основы йоги

Наука йоговского потока

News image

Трай Йога символизирует гармоничный поток тройного принципа, присущий всему мирозданию. Универсальная энергия проявляется как триединство в ...

Как остановить внутренний диалог?

News image

Горе от ума! Радиоприемник, который находится у нас в голове, есть источник многих проблем и ст...

Малоизвестные практики йоги

News image

В некоторых литературных источниках по Йоге уже неоднократно упоминалось о различных, на первый взгляд, нетрадиционных дл...

Универсальная йога

News image

Год или месяц назад, вчера, а, может, завтра :) вы пришли в класс йоги, расстелили по...

Что такое йога?

News image

У этого слова много интерпретаций, и оно многому соответствует. Объект наблюдения может быть как внешним по от...

Психология йоги

News image

Современная психология – это наука о закономерностях развития и функционирования психики. Это сравнительно молодая наука. Её осн...

Стоит ли вам заниматься йогой?

News image

Многим из нас время от времени приходит в голову мысль: а не заняться ли йогой? Пр...

Не отступи ни на йогу

News image

Еще лет двадцать назад йога считалась чем-то таинственным и непостижимым. Йог, думали мы, это человек, ст...