Тратака — это устойчивый пристальный взгляд. Напишите на стене черным слово ОМ. Сядьте напротив с открытыми глазами и концентрируйтесь на надписи, пока не потекут слезы. Закройте глаза и смотрите на слово мысленно. Вновь откройте глаза и смотрите, пока не появятся слезы. Постепенно увеличивайте время упражнения. Некоторые ученики могут выполнять его целый час. Тратака представляет собой одну из шаткрий (шести упражнений) хатха-йоги. Нарисуйте священный слог ОМ, прикрепите его к стене и концентрируйтесь на этом изображении. Тратака успокаивает блуждающий разум и устраняет викшепу, колебания мыслей. Точно так же можно смотреть на большую черную точку на стене. Во время тратаки стены олицетворяют золотой цвет. Черную точку можно нарисовать на бумаге, а затем прикрепить лист к стене. На такой цели концентрируются ученики йоги. Пристально смотрите на черную точку на бумаге.
Для тратаки можно использовать любое изображение Бога — образ Кришны, Рамы или Шивы. Можно сесть на стул и смотреть на картину, висящую на стене на уровне глаз. Тратака — это алфавит концентрации, первое упражнение по сосредоточению, для изучающих йогу.
Тратака с открытыми глазами сменяется визуализацией — созерцанием ясного мысленного образа объекта. Тратака и визуализация очень помогают в концентрации.
Разум становится устойчивее благодаря мысленной пудже (поклонению), то есть размышлению о качествах Господа и Его лилах1.
В первый день выполняйте тратаку в течение минуты. Каждую неделю постепенно увеличивайте продолжительность упражнения. Не переутомляйтесь. Мягко, легко и спокойно выполняйте упражнение, пока не возникает неудобств. Во время тратаки
повторяйте свою ишта-мантру, «Хари ОМ», «Шри Рама» или гайятри-мантру. У некоторых людей со слабыми сосудами глаза могут покраснеть. Тревожиться не стоит, краснота скоро пройдет. Занимайтесь тратакой полгода, после чего можно переходить к более сложным урокам концентрации и медитации. Проводите садхану регулярно, систематически. Если пришлось сделать перерыв, наверстайте упущенное на следующий день. Тратака избавляет от многих болезней глаз и приносит сиддхи.
1 Лила: игра, забава. Понятие, означающее земные деяния бога, совершаемые среди людей или во имя людей (проделки Кришны, подвиги Рамы и т.д.).
